जैसे कि हमें और अधिक समझाने की ज़रूरत है कि नींद हमारे लिए अच्छी है, अब एक नए अध्ययन से पता चलता है कि उप-इष्टतम नींद हृदय रोग और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि 'अच्छे स्लीपर' में स्ट्रोक होने की संभावना कम होती है - लेकिन उन्होंने यह भी पाया कि 10 में से नौ लोगों को आमतौर पर एक अच्छी रात का स्नूज़ नहीं मिलता है।

पेरिस में फ्रेंच नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड मेडिकल रिसर्च के अध्ययन लेखक डॉ। अबुबाकारी नंबिमा ने कहा, “अच्छे स्लीपरों की कम व्यापकता हमारे व्यस्त, 24/7 जीवन को देखते हुए अपेक्षित थी।”

“स्वस्थ व्यवहार स्थापित होने पर नींद की गुणवत्ता और हृदय स्वास्थ्य के लिए मात्रा का महत्व जीवन की शुरुआत में सिखाया जाना चाहिए।”

हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण है, इसलिए शोधकर्ता स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए अच्छी नींद के महत्व के बारे में अधिक जागरूकता को प्रोत्साहित करना चाहते हैं।

यह कुछ नई स्वस्थ आदतें बनाने का सही समय है - और बेहतर नींद लेने का प्रयास करना एक शानदार शुरुआत है...

बिस्तर

से पहले एक डिजिटल डिटॉक्स लें बिस्तर


से पहले स्क्रीन से बचना आसान कहा जाता है, लेकिन यह वास्तव में बेहतर नींद के लिए टिकट हो सकता है।

अनप्लग्ड डिजिटल डिटॉक्स केबिन के सह-संस्थापक हेक्टर ह्यूजेस कहते हैं, “बिस्तर से पहले अपने फोन का उपयोग करना हमारे दिमाग के लिए अच्छा नहीं है।” “सुबह और रात को हाथ से अपने फोन को हटाकर, आपका दिमाग गहरी और लंबी नींद लेगा।”

प्यूरेसेंटिएल के स्लीप स्पेशलिस्ट एडवाइजर प्रोफेसर जेसन एलिस सहमत हैं, समझाते हुए: “आपके मोबाइल फोन की स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है, जो हार्मोन नियंत्रित करता है आपका नींद-जागने का चक्र (सर्कैडियन लय)। इससे अगले दिन सो जाना और भी मुश्किल हो जाता है।” वह सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन को खोदने की सलाह देता है।

तो, आप वास्तव में बिस्तर से पहले डिजिटल डिटॉक्स कैसे लागू कर सकते हैं? “डूम-स्क्रॉलिंग या सोने से पहले अपने ईमेल की जांच करने के जोखिम से बचने के लिए रात में अपने फोन को बेडरूम से बाहर छोड़ दें। इसके बजाय, एक किताब पढ़ें या पॉडकास्ट सुनें,” ह्यूजेस सलाह देते हैं। “मैं आपको अपने फोन के बजाय सुबह उठने के लिए पारंपरिक अलार्म घड़ी में निवेश करने की भी सलाह देता हूं।”

सक्रिय हो जाओ


“शारीरिक रूप से सक्रिय होने से नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार होता है,” एलिस कहते हैं, जो “रोजाना कम से कम 30 मिनट तक चलने या दौड़ने की सलाह देते हैं” यदि आप कर सकते हैं - हालांकि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि किसी से भी बेहतर नहीं है।

हालांकि, आप व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, आप इसे सावधानी से समय देना चाह सकते हैं। एलिस कहते हैं, “सोने से ठीक पहले दौड़ने से आप लंबे समय तक जागते रह सकते हैं - यह कुछ लोगों के लिए मामला है, लेकिन सभी लोगों के लिए नहीं।” इसलिए, “दिन में पहले अपने व्यायाम में फिट होना” बेहतर हो सकता है।



अधिक प्रकृति को सोख लें


“प्रकृति में होना हमारे मन और शरीर के लिए बहुत अच्छा है। यह हमारे मनोदशा में सुधार करता है, रचनात्मकता को बढ़ाता है और तनाव और चिंता को कम करता है,” ह्यूजेस कहते हैं।

हम में से कई लोगों के लिए, तनाव को दूर करने के लिए एक बड़ा अवरोध हो सकता है। तो खासकर अगर आप एक शहर में रहते हैं, तो प्रकृति से बाहर निकलने के लिए थोड़ा और प्रयास करने की कोशिश क्यों नहीं की जाती? यह कुछ उतना ही सरल हो सकता है जितना कि बदलते पत्तों को देखने के लिए पार्क में टहलना या दोपहर के लिए देश की हवा में सांस लेने के लिए शहर से बाहर ट्रेन ले जाना।

आप इसे अधिक सक्रिय होने और अपने रन लेने या बाहर टहलने के लिए पुरस्कारों को डबल-डाउन करने के साथ भी जोड़ सकते हैं।

सोने के लिए प्रेरित करने वाले पौधों को देखें


एलिस आपको सोने में मदद करने के लिए पौधों की शक्ति का उपयोग करने में एक बड़ा विश्वास है। वह लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों की सिफारिश करते हैं, जिसे वह नोट करते हैं “इसका उपयोग इसके आराम करने वाले प्रभावों के लिए किया जाता है, जिससे उनींदापन और शांति होती है"।


वह जारी रखता है: “अन्य नींद बढ़ाने वाले पौधों को आज़माएं जैसे कि मरजोरम, पुदीना परिवार का हिस्सा, जिसमें कई यौगिक शामिल हैं जो नींद में सहायता कर सकते हैं”, साथ ही चंदन, जो “अल्फा- और बीटा-सैंटालोल यौगिकों से समृद्ध है, जिन्होंने शामक प्रभावों को मान्यता दी है”।