Ca și cum am avea nevoie de ceva mai convingător că somnul este bun pentru noi, acum un nou studiu sugerează că somnul sub-optim este legat de un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Cercetătorii au descoperit că „traverse bune” sunt mai puțin susceptibile de a suferi accidente vasculare cerebrale - dar au descoperit, de asemenea, nouă din 10 persoane nu primesc, de obicei, o amânare bună a nopții.

„Prevalența scăzută a traverse bune a fost de așteptat, având în vedere viața noastră ocupată, 24/7”, a declarat autorul studiului Dr. Aboubakari Nambiema de la Institutul Național Francez de Sănătate și Cercetare Medicală din Paris.

„Importanța calității și cantității somnului pentru sănătatea inimii ar trebui învățată la începutul vieții atunci când se stabilesc comportamente sănătoase.”

Boala cardiovasculară este principala cauză de deces la nivel mondial, astfel încât cercetătorii doresc să încurajeze o mai mare conștientizare cu privire la importanța somnului bun pentru menținerea unei inimi sănătoase.

Acesta este momentul perfect pentru a face unele noi obiceiuri sănătoase - și încercarea de a dormi mai bine este un început minunat...


Au o detoxifiere digitală înainte de culcare


Evitarea ecranelor înainte de culcare este mai ușor de zis decât de făcut, dar într-adevăr ar putea fi biletul pentru un somn mai bun.

„Folosirea telefonului înainte de culcare nu este bună pentru creierul nostru”, spune Hector Hughes, co-fondator al cabinelor de detoxifiere digitale Unplugged. „Prin scoaterea telefonului de la brațe dimineața și noaptea, creierul dvs. va dormi mai adânc și mai lung.”

Profesorul Jason Ellis, consilier specialist în somn al Puressentiel este de acord, explicând: „Lumina albastră emisă de ecranul telefonului mobil minimizează producția de melatonină, hormonul care controlează ciclul somn-trezire (ritm circadian). Acest lucru face și mai dificil să adormi și să te trezești a doua zi”. El recomandă să renunți la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Deci, cum poți aplica de fapt o detoxifiere digitală înainte de culcare? „Lăsați telefonul în afara dormitorului noaptea pentru a evita riscul de defilare sau verificarea e-mailurilor înainte de a dormi. În schimb, citiți o carte sau ascultați un podcast”, sfătuiește Hughes. „De asemenea, vă recomand să investiți într-un ceas deșteptător tradițional pentru a vă trezi dimineața, mai degrabă decât telefonul.”

Fii activ


„A fi activ fizic îmbunătățește durata și calitatea somnului”, spune Ellis, care recomandă mersul pe jos sau alergarea „timp de cel puțin 30 de minute zilnic” dacă poți - deși orice formă de activitate fizică este mai bună decât niciuna.

Și totuși, decideți să vă exercitați, ați putea dori să o faceți cu atenție. „A alerga chiar înainte de culcare vă poate ține treaz mai mult timp - acesta este cazul pentru unii, dar nu pentru toți oamenii”, spune Ellis. Deci, ar putea fi mai bine să vă „încadrați în exercițiul dvs. mai devreme în timpul zilei”.



Bucurați-vă de mai multă natură


„A fi în natură este minunat pentru mintea și corpul nostru. Ne îmbunătățește starea de spirit, stimulează creativitatea și reduce stresul și anxietatea”, spune Hughes.

Pentru mulți dintre noi, stresul poate fi o barieră uriașă pentru a da din cap. Deci, mai ales dacă locuiți într-un oraș, de ce să nu încercați să faceți un pic mai mult efort pentru a ieși în natură? Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca să mergi la o plimbare prin parc pentru a vedea frunzele schimbătoare sau a lua un tren din oraș pentru a respira aerul țării pentru o după-amiază.

Ați putea chiar să combinați acest lucru cu a fi mai activ și a vă lua alergările sau plimbările afară pentru a dubla în jos pe recompense.

Uită-te la plantele care induc somnul


Ellis este un mare credincios în utilizarea puterii plantelor pentru a vă ajuta să dormiți. El recomandă uleiuri esențiale precum lavanda, pe care le notează „este folosit pentru efectele sale relaxante, provocând somnolență și calm”.


El continuă: „Încercați alte plante care stimulează somnul, cum ar fi maghiranul, parte a familiei mentei, care conține mai mulți compuși care pot ajuta somnul”, precum și lemn de santal, care este „bogat în compuși alfa și beta-santalol, care au recunoscut efecte sedative”.