如果我们需要更多的说服力来证明睡眠对我们有好处，现在一项新的研究表明，次优的睡眠与心脏病和中风的风险增加有关。

研究人员发现 "好的睡眠者 "不太可能遭受中风--但他们也发现每10个人中就有9个人通常没有得到一个好的睡眠。

"研究报告的作者、巴黎法国国家卫生和医学研究所的Aboubakari Nambiema博士说："鉴于我们忙碌的、24/7的生活，良好睡眠者的低流行率是意料之中的。

"睡眠质量和数量对心脏健康的重要性应该在生命的早期就被教导，因为健康行为已经建立。

心血管疾病是全世界死亡的主要原因，因此研究人员希望鼓励人们更多地认识到良好的睡眠对保持心脏健康的重要性。

现在是养成一些新的健康习惯的最佳时机--努力改善睡眠是一个很好的开始。

睡前进行数字排毒

睡前避免使用屏幕说起来容易做起来难，但它真的可能是改善睡眠的门票。

"睡前使用手机对我们的大脑没有好处，"Unplugged数字排毒舱的联合创始人赫克托-休斯说。"通过早晚将你的手机从手臂上移开，你的大脑将获得更深更久的睡眠。"

Puressentiel的睡眠专家顾问杰森-埃利斯教授同意，他解释说。"手机屏幕发出的蓝光使褪黑激素的分泌降到最低，褪黑激素是控制睡眠-觉醒周期（昼夜节律）的激素。这使得你更难入睡和在第二天醒来"。他建议至少在睡前一小时甩掉屏幕。

那么，你如何才能真正在睡前执行数字排毒呢？"晚上把你的手机留在卧室外，以避免在你睡觉前进行末日扫描或检查你的电子邮件的风险。相反，读一本书或听一个播客，"休斯建议说。"我还建议投资一个传统的闹钟，在早晨叫醒你，而不是你的手机。"

活动起来

埃利斯说："身体力行可以改善睡眠的持续时间和质量。"他建议，如果可以的话，"每天至少30分钟 "步行或跑步--尽管任何形式的身体活动都比没有好。

而且，无论你决定如何锻炼，你可能想要仔细地安排时间。"埃利斯说："在睡前跑步可能会让你保持更长时间的清醒--对一些人来说是这样，但不是所有的人。因此，"在一天的早些时候进行锻炼 "可能更好。


吸收更多的大自然

"置身于大自然对我们的身心都有好处。它可以改善我们的情绪，提高创造力，减少压力和焦虑，"休斯说。

对我们许多人来说，压力可能是打瞌睡的一个巨大障碍。因此，特别是如果你生活在一个城市，为什么不试着做出更多努力，到大自然中去？这可以是一些简单的事情，比如在公园里散步，看看不断变化的树叶，或者乘火车出城，在乡村的空气中呼吸一下午。

你甚至可以把这一点与更多的活动结合起来，在户外跑步或散步，以获得双倍的回报。

寻找诱导睡眠的植物

埃利斯非常相信利用植物的力量来帮助你睡眠。他推荐像薰衣草这样的精油，他指出 "薰衣草具有放松作用，可以使人昏昏欲睡和平静"。

他继续说。"试试其他促进睡眠的植物，如薄荷科的马郁兰，它含有几种可以帮助睡眠的化合物"，以及檀香，它 "富含α-和β-山梨醇化合物，具有公认的镇静作用"。