Maar al te vaak leveren ze geen langdurige resultaten op - en zijn ze ook niet echt een verstandige, gezonde keuze.

"Voor het grootste deel moeten voedingsmiddelen niet worden 'verboden' of volledig worden geëlimineerd," zegt huisarts Sameer Sanghvi van Lloyds Pharmacy Online Doctor.


Voedingsdeskundige Laura Southern voegt daaraan toe: "Januari is een drukke maand voor patiënten die mijn hulp willen bij het afvallen, maar ik adviseer hen altijd om weg te blijven van fad diëten, sapreinigingen en extreme calorierestricties, omdat deze alleen maar kunnen leiden tot ongeordend eten en jojo-diëten.

"Bovendien werken ze niet," voegt ze eraan toe. "Naar schatting 95% van de mensen die op dieet gaan, komen één tot vijf jaar later weer aan."


Southern zegt dat er geen uniforme aanpak is voor gewichtsverlies: "Wanneer ik patiënten begeleid, is het een zeer persoonlijke en op maat gemaakte aanpak die rekening houdt met hun gezondheid, metabolisme, spijsvertering en levensstijl."


Hier behandelen de experts enkele van de meest voorkomende beweringen over gewichtsverlies...

1. Maaltijden overslaan

Southern zegt dat intermitterend vasten - meestal een 12 uur durend nachtelijk vasten, met tussenpozen tussen de maaltijden - soms wordt aanbevolen als onderdeel van een afslankprogramma. Maar over het algemeen wordt het overslaan van maaltijden afgeraden.

"Hoewel dit [intermittent fasting] voor sommige mensen kan betekenen dat ze een maaltijd overslaan, zou ik nooit iemand aanraden om dat zonder ondersteuning te doen - het is gewoon niet geschikt of noodzakelijk voor veel mensen," zegt Southern. "Maaltijden overslaan of beperkt eten kan leiden tot eetbuien, wat leidt tot ongezond gedrag dat uiteindelijk het gewichtsverlies niet ondersteunt."

Sanghvi zegt dat het veel beter is om regelmatig gezonde maaltijden te eten: "Het eten van regelmatige maaltijden helpt je lichaam in een routine te komen, en eten op regelmatige tijdstippen helpt je lichaam sneller calorieën te verbranden en stopt de verleiding om te snacken."


2. Snijden in koolhydraten

Hoewel veel diëten pleiten voor minder koolhydraten, benadrukken de deskundigen dat er veel verschillende soorten koolhydraten zijn - en hoewel vaak wordt gedacht dat ze alleen bestaan uit wit brood, pasta, rijst en aardappelen, komen koolhydraten ook voor in voedingsmiddelen als groenten, fruit, noten en zaden.

"Koolhydraten zijn een heel belangrijk onderdeel van onze voeding," benadrukt Sanghvi, die zegt dat de meeste volwassenen ongeveer 225-325 g koolhydraten per dag nodig hebben.

Er zijn drie verschillende soorten koolhydraten: zetmeelrijke, vezelrijke en suikerrijke. Sanghvi zegt dat zetmeelrijke koolhydraten (zoals aardappelen, brood, pasta en rijst - waar mogelijk volkoren varianten) een derde van onze dagelijkse voeding moeten uitmaken.

"Ze zijn een geweldige bron van energie en bevatten veel voedingsstoffen die we nodig hebben om het lichaam gezond te houden," legt hij uit. "Zetmeelrijke koolhydraten bevatten vaak vezels, wat goed is voor de darmgezondheid en om je langer een vol gevoel te geven."

Er is echter een deel van de mantra over het vermijden van koolhydraten dat de moeite waard is, suggereert hij: "De meesten van ons moeten hun inname van suikers verminderen, vooral vrije suikers - dit zijn de suikers die worden toegevoegd aan chocolade, gebak en koolzuurhoudende dranken, maar ze komen ook van nature voor in honing en sap."

Southern voegt eraan toe: "Het schrappen van koolhydraten is er een die ik steeds weer zie bij mijn patiënten. Koolhydraten zijn voedzaam en gezond voedsel en ze ondersteunen ons microbioom, hormonen, stemming, energie en verzadiging.

"Als je dieet zwaar is in eenvoudige, geraffineerde koolhydraten - gebak, koekjes, wit brood, witte pasta, snoep, enzovoort - dan zal het schrappen van koolhydraten ondersteunend zijn voor gewichtsverlies en algemene gezondheid. Het schrappen van koolhydraten uit groenten, peulvruchten en fruit raad ik echter meestal niet aan. "


Credits: PA; Auteur: PA;


3. Ontbijten als een koning en eten als een pauper

Sanghvi zegt dat de vraag of het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag is, een veelbesproken onderwerp is. Een groot Amerikaans onderzoek, merkt hij op, analyseerde de gezondheid van 50.000 mensen en ontdekte dat degenen die ontbijten meer kans hadden op een lagere BMI.

"Er zit dus wel iets in," zegt hij - maar dat betekent niet dat een grote vette friet eerst moet worden gegeten. Het komt nog steeds aan op verstandige keuzes.

"Een goed ontbijt is een geweldige manier om je voor te bereiden op de dag. Maar overdrijf het niet bij het ontbijt, anders eet je misschien te veel calorieën voor die dag en krijg je later een hongergevoel," zegt Sanghvi.

Het is echter ook een goed idee om vlak voor het slapengaan geen grote maaltijd te nuttigen. "Dat is omdat je lichaam geen tijd heeft om het voedsel goed te verteren, en ook kan het invloed hebben op hoe goed je slaapt," voegt hij eraan toe.


4. Alleen vetarm voedsel eten

Hoewel vetarm voedsel soms kan helpen om de inname van bepaalde calorierijke, ongezonde vetten te verminderen, zegt Sanghvi dat het belangrijk is om goed te kijken welk vetarm voedsel je koopt. Het feit dat het minder vet bevat dan zijn volvette tegenhanger, betekent niet noodzakelijk dat het ook echt vetarm is - of dat het beter voor je is.

"Om het etiket vetarm, vetarm of light te krijgen, moet het 30% minder vet bevatten dan een vergelijkbaar product", zegt Sanghvi. "Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat als iets al veel vet bevat, de versie met minder vet nog steeds een vetrijk voedingsmiddel kan zijn. Vetarm voedsel is niet noodzakelijkerwijs ook caloriearm. Het is dus belangrijk om de voedseletiketten altijd goed te controleren."

Ook kunnen sommige voedingsmiddelen met een laag vetgehalte nog steeds vol zitten met suiker en zoetstoffen. Bovendien zijn vetten, net als koolhydraten, niet altijd 'slecht'.

"Het is niet nodig om alleen vetarm voedsel te eten als je probeert af te vallen. Vet speelt een belangrijke rol in ons lichaam, en het kan er ook voor zorgen dat maaltijden meer voldoening geven," zegt geregistreerd diëtist Kendra Haire, een coach voor online gezondheids- en gewichtsbeheersingsmerk Noom.

Ze zegt dat gezonde vetbronnen noten en notenboter, zaden, avocado, olijfolie en vette vis zijn. "Het is belangrijker om het type vet te overwegen," voegt Haire eraan toe, "en om de porties gematigd te houden."