HIIT-lessen zijn korte, scherpe uitbarstingen van oefeningen waarbij je boven de 85% van je maximale hartslag traint, en Sean Johnson, regionaal fitnessmanager bij Orangetheory Fitness, begrijpt waarom ze "verleidelijk" zijn.

"Veel mensen hebben weinig tijd en zoeken een 'snelle oplossing'. Voor veel mensen is de aanname 'geen pijn, geen winst' en daarom gaan ze op zoek naar een harde, hartverscheurende workout om de ongezonde gewoonten die ze zichzelf hebben opgelegd ongedaan te maken", zegt hij.

"Een zware workout kan heel belonend aanvoelen als je snel beweegt en voor korte tijd in het rond schiet."

Bovendien heeft HIIT-training voordelen, zegt Johnson: "Een kortere, intensievere training heeft het vermogen om een langere naverbranding teweeg te brengen in vergelijking met een minder intensieve langere training."

Maar bestaat de kans dat we overdrijven in een poging om 'het meeste' uit onze workouts te halen? Er is een groeiende trend om op een lagere intensiteit te trainen - vaak met behulp van een hartslagmeter zodat je kunt bijhouden waar je staat - wat een heleboel voordelen zou kunnen bieden zonder dat je je een beetje ziek gaat voelen.


Tekenen dat je misschien overdrijft

"Werken met een maximale hartslag kan er soms voor zorgen dat mensen zich licht in het hoofd, duizelig, flauw en misselijk voelen. Dit is niet erg leuk en kan mensen ook afschrikken om terug te komen," zegt Francesca Sills, inspanningsfysioloog bij Pure Sports Medicine.

Johnson is het daarmee eens: "Te lang trainen op een te hoge intensiteit kan het lichaam zwaar belasten, zoals flauwvallen, overgeven en zelfs ernstige cardiovasculaire en respiratoire gezondheidsproblemen."

Hij raadt niet aan om langer dan een minuut 'all out' te gaan, en andere tekenen dat je misschien te hard van stapel loopt zijn "eerder moe worden dan je normaal doet, duizeligheid, licht in je hoofd, je raakt geblesseerd of hebt regelmatig gewrichts- en spierpijn".


Nadelen van HIIT?

Sills suggereert dat er niet per se nadelen aan HIIT zitten, alleen "dingen waar je voor op je hoede moet zijn". Ze zegt: "Als je lange tijd heel hard werkt of langer dan je gewend bent, is het mogelijk dat je de sessie afsluit met een onwel gevoel in plaats van met energie."

Johnson zegt dat er een risico op overtraining bestaat bij regelmatige HIIT-lessen. "Op de kortere termijn kan trainen met een te hoge intensiteit je bijnieren belasten en de afgifte van cortisol (het stresshormoon) stimuleren. Dit kan op zijn beurt weer allerlei bijwerkingen hebben, zoals een verhoogde bloeddruk, een verhoogde hartslag, het aanmoedigen van vermoeidheid en uiteindelijk het belemmeren van herstel.


De voordelen van rustiger aan doen

Johnson suggereert dat het opnemen van oefeningen met een lagere intensiteit in je routine je dagelijks leven kan verbeteren. "Trainingen doen waarbij je hartslag niet tot het uiterste stijgt, kan helpen om het risico op blessures (en het risico op vallen en struikelen) te verminderen, vermoeidheid en pijn te verminderen, je humeur te verbeteren, de slaapkwaliteit te verbeteren, terwijl je nog steeds calorieën verbrandt", zegt hij.

Sills vertelt dat 'zone twee'-trainingen de laatste tijd een "hot topic" zijn in de fitnesswereld - dit is een soort langdurige training met een lage intensiteit waarbij je werkt op ongeveer 65-75% van je maximum - bijvoorbeeld een rustige jog waarbij je nog steeds een gesprek kunt voeren.

Ze zegt dat dit soort workouts steeds populairder worden vanwege de "grote voordelen voor de gezondheid en efficiëntie van je cardiovasculaire en metabolische systemen".

Credits: PA; Auteur: PA;

Als je gewend bent om elke keer dat je naar de sportschool gaat alles op de grond te gooien met een intensieve workout, kan het lastig zijn om te weten hoe je het rustiger aan moet doen. Johnson raadt aan het 'FITT-principe' te gebruiken om je trainingsroutine aan te passen:

Frequentie: Probeer in plaats van je vier workouts volgende week er maar drie te doen

Intensiteit: Doe uw normale vier workouts, maar verlaag de intensiteit bij elke workout.

Tijd: In plaats van vier trainingen van 90 minuten volgende week, kun je beter vier trainingen van een uur doen.

Type: Wissel af en gebruik andere apparatuur of een andere trainingsstijl.

Johnson voegt eraan toe: "Als je langzamere dagen hebt, kun je je meer richten op de vorm en techniek, wat ook van toepassing is op de dagen met hoge intensiteit."


Veilig HIIT doen

Hoewel het een goed idee is om je workouts te mixen met verschillende intensiteiten, zijn er een paar dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je niet overdrijft in HIIT. Sills raadt aan om ervoor te zorgen "dat je goed eet om je lichaam van brandstof te voorzien voor prestaties" en "dat je je slaaproutine op peil houdt zodat je lichaam kan rusten en herstellen".

En tot slot zegt ze: "Het is belangrijk om binnen je eigen grenzen te blijven. Vaak zijn deze lessen druk, luidruchtig en intens en mensen kunnen worden aangemoedigd om door te gaan met meer gewicht, meer herhalingen, enz. Er ontstaan problemen als mensen te ver gaan met wat ze aankunnen. In plaats van de hele tijd op een 10/10 te werken, kun je het terugbrengen naar een acht of negen."