Dacăați crescut colesterolul, primul simptom pe care îl obțineți ar putea fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Aceastaeste realitatea înfricoșătoare a acestei substanțe grase din sângele nostru, de care trebuie să rămânem sănătoși, pentru că fiecare celulă din corpul nostru o folosește. Dar prea mult din aceasta poate duce la un risc mai mare de probleme cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

„Doi din cinci persoane au crescut colesterolul”, spune GP Dr. Sarah Jarvis. „Mulți trăiesc cu o bombă cu ceas fără să știe asta și nu își dau seama cât de vital este colesterolul pentru sănătatea inimii. Prea mult colesterol din sânge vă poate înfunda arterele și poate duce la atac de cord și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, dacă oamenii nu au dureri în piept sau palpitații și se simt bine, adesea presupun că nu au de ce să vă faceți griji.

„Dar creșterea colesterolului cauzează foarte rar semne. Asta înseamnă că oamenii nu știu că o au sau chiar încep să se gândească la nivelurile lor, până când au o problemă gravă de sănătate, cum ar fi un atac de cord.”

Existădouă tipuri principale de colesterol - lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sunt colesterolul „bun”, deoarece scapă de colesterolul „rău” non-HDL (non-HDL) din sânge, luând colesterolul de care nu aveți nevoie înapoi la ficat, unde este descompus. Colesterolul non-HDL este „rău”, deoarece se poate acumula în interiorul pereților vaselor de sânge, determinând îngustarea arterelor, ceea ce crește riscul de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale. BHF spune că colesterolul non-HDL este asociat cu unul din patru decese cardiace și boli circulatorii.

Colesteroluleste produs în mod natural în ficat, iar unele provin din ceea ce mâncăm. Caritatea de colesterol Heart UK spune că colesterolul ridicat poate fi cauzat de multe lucruri, inclusiv stilul de viață și problemele de sănătate, plus unii factori pe care nu îi putem controla, cum ar fi vârsta - colesterolul ridicat este mai probabil pe măsură ce îmbătrâniți; sexul - bărbații au mai multe șanse de a avea colesterol ridicat; și istoricul familial - în jur una din 250 de persoane are hipercolesterolemie familială (FH), o afecțiune moștenită în care nivelul colesterolului este mai mare decât în mod normal de la naștere.

JulesPayne, directorul executiv al Heart UK, spune: „Majoritatea oamenilor vor înțelege că nivelurile scăzute de colesterol sunt susceptibile de a fi bune pentru sănătatea inimii noastre. Cu toate acestea, ceea ce este mai puțin cunoscut este faptul că o serie de factori diferiți pot duce la colesterol ridicat. Deși nu puteți face multe lucruri cum ar fi istoria familiei, vârsta și sexul, există modalități prin care oamenii își pot reduce și gestiona nivelurile. Efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață vă poate menține nivelul colesterolului și inima mai sănătoasă.”

Iatăce puteți face pentru a ajuta la scăderea colesterolului...

1. Mănâncă o dietă sănătoasă pentru inimă

HeartUK vă recomandă să reduceți grăsimile saturate și să înlocuiți unele cu grăsimi nesaturate - uleiurile vegetale, cum ar fi rapița și uleiurile de măsline, iar nucile, semințele și avocado sunt surse bune. Treceți la alimente integrale, cum ar fi pâinea integrală și pastele, în loc de pâine albă și paste făinoase, și mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.

Alegețisurse sănătoase de proteine, cum ar fi alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de soiuri pline de grăsimi, și pui, fasole, pește, nuci și semințe în loc de carne roșie. Dacă se mănâncă carne roșie, mergeți la carne slabă. Încercați să mâncați două porții de pește pe săptămână, cel puțin una fiind uleioasă, cum ar fi somonul, sardinele și macrou.

Paynespune: „Mâncarea sănătoasă, în special, poate face o diferență uriașă, indiferent dacă colesterolul dvs. a crescut de-a lungul anilor sau dacă aveți o afecțiune genetică a colesterolului.”

2. Fii activ

3. Opriți fumatul

Modificărilestilului de viață singure nu pot fi suficiente pentru a reduce colesterolul și, dacă aveți niveluri ridicate, vi se pot prescrie medicamente, de obicei statine, despre care Heart UK spune că vă pot reduce colesterolul non-HDL cu 30% -50%. Statinele pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol, indiferent dacă sunt crescute din cauza stilului tău de viață sau de afecțiuni genetice precum FH.