Kolesterolüyükselttiyseniz, aldığınız ilk semptom kalp krizi veya felç olabilir.

Kanımızdakibu yağlı maddenin korkunç gerçekliği bu, aslında sağlıklı kalmamız gerekiyor, çünkü vücudumuzdaki her hücre onu kullanıyor. Ancak çok fazlası, kalp krizi ve felç gibi daha yüksek kardiyovasküler problem riskine yol açabilir.

GPDr Sarah Jarvis, “Her beş kişiden ikisi kolesterolü yükseltti” diyor. “Birçoğu bilmeden saatli bomba ile yaşıyor ve kolesterolün kalp sağlığı için ne kadar hayati olduğunun farkında değil. Kanınızdaki çok fazla kolesterol arterlerinizi tıkayabilir ve kalp krizi ve felce neden olabilir. Yine de insanlar göğüs ağrısı veya çarpıntısı yoksa ve kendilerini iyi hissediyorlarsa, genellikle endişelenecek bir şeyleri olmadığını varsayarlar.

“Ancak yükseltilmiş kolesterol çok nadiren herhangi bir belirti yaratır. Bu, insanların kalp krizi gibi ciddi bir sağlık sorunu olana kadar sahip olduklarını bilmedikleri, hatta seviyelerini düşünmeye başlamadıkları anlamına geliyor.”

İkiana kolesterol türü vardır - yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) 'iyi' kolesteroldür, çünkü kanınızdan 'kötü' yüksek yoğunluklu olmayan lipoproteinlerden (HDL olmayan) kolesterolden kurtulur, kolesterolü alarak karaciğere geri dönmeniz gerekmez. HDL olmayan kolesterol"kötü” çünkü kan damarı duvarlarının içinde birikebilir, arterlerin daralmasına neden olmak, kalp krizi veya felç riskini artırır. BHF, HDL olmayan kolesterolün dört kalp ve dolaşım hastalığı ölümünden biri ile ilişkili olduğunu söylüyor.

Kolesterolkaraciğerde doğal olarak üretilir ve bazıları yediğimizden gelir. Kolesterol hayır kurumu Heart UK, yüksek kolesterolün birçok şeyden kaynaklanabileceğini söylüyor, yaşam tarzı ve sağlık sorunları dahil, artı kontrol edemediğimiz bazı faktörler, yaş gibi - yüksek kolesterol yaşlandıkça daha olasıdır; cinsiyet - erkeklerin yüksek kolesterole sahip olma olasılığı daha yüksektir; ve aile geçmişi - etrafta 250 kişiden birinde, kolesterol seviyelerinin doğumdan itibaren normalden daha yüksek olduğu kalıtsal bir durum olan ailesel hiperkolesterolaemi (FH) vardır.

JulesPayne, Heart UK CEO"su, diyor: “Çoğu insan, düşük kolesterol seviyelerinin kalp sağlığımız için muhtemelen iyi olacağını anlayacaktır.. Bununla birlikte, daha az bilinen şey, bir dizi farklı faktörün yüksek kolesterole yol açabileceğidir. Aile geçmişi gibi şeyler hakkında yapabileceğiniz pek bir şey olmasa da, yaş ve cinsiyet, insanların seviyelerini düşürmeleri ve yönetmeleri için yollar vardır. Yaşam tarzında basit değişiklikler yapmak kolesterol seviyenizi ve kalbinizi daha sağlıklı tutabilir.”

Kolesterolünüzüdüşürmeye yardımcı olmak için yapabilecekleriniz...

1. Kalp sağlıklı bir diyet yiyin

Tamyağlı çeşitler yerine az yağlı süt ürünleri ve kırmızı et yerine tavuk, fasulye, balık, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı protein kaynaklarını seçin. Kırmızı et yenirse, yağsız et için gidin. Haftada iki porsiyon balık yemeye çalışın, en az biri yağlı, somon gibi, sardalya ve uskumru.

Bisküvi, kek ve hamur işleri gibi daha az işlenmiş yiyecek yiyin, çünkü bunlar doymuş yağ oranı yüksek olabilir ve steroller ve stanollerle güçlendirilmiş gıdaları seçin, spreadler ve süt ürünleri gibi, çünkü bunlar kanınızdaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

2. Aktif ol

Aktifolmak, kolesterol seviyelerinize bakmanın önemli bir parçasıdır - Heart UK, egzersizin HDL kolesterol seviyelerini yükseltmeye ve HDL olmayan kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor, kilo vermenize veya sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra. NHS, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakika yoğun aktivite yapmayı hedeflemelerini önerir. “Haftalık egzersize bir veya iki saat daha eklemek gibi alınabilecek basit önlemler, bir kişinin yaşam kalitesinde büyük bir fark yaratabilir ve daha fazla sağlık sorunu riskini azaltmasına yardımcı olabilir.”

3. Sigarayı bırak

HeartUK, sigara içmenin HDL olmayan kolesterolü “yapışkan” hale getirdiğini söylüyor, bu yüzden arter duvarlarına yapışır ve tıkar, ve"iyi” HDL kolesterol seviyelerini düşürür. Sigara içmek ayrıca arter duvarlarına zarar verir ve hasarlı bölgelerde kolesterol toplanmasına neden olur.

4. Statinler gibi ilaç alın

Yaşamtarzı değişiklikleri tek başına kolesterolü düşürmek için yeterli olmayabilir ve seviyelerinizi yükselttiyseniz, Heart UK'nin HDL olmayan kolesterolünü% 30 -% 50 oranında azaltabileceğini söylediği genellikle statinler reçete edilebilir. Statinler, yaşam tarzınız nedeniyle veya FH gibi genetik koşullar nedeniyle yükseltilmiş olsalar da kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir..