Colesterolul ridicat este ceva ce tindem să fie asociate cu persoanele în vârstă â dar, în realitate, asta nu este întotdeauna cazul.


Un număr mai mare de tineri sunt diagnosticați cu colesterol ridicat decât ați putea crede, potrivit noilor cifre de la British Heart Foundation - 29% dintre copiii de 25-34 de ani din Anglia și aproape jumătate (45%) dintre copiii de 35-44 de ani.


Este încă cel mai frecvent la grupele de vârstă înaintată â cu procentul de persoane cu colesterol crescut crescând la 59% pentru persoanele cu vârsta de 55-64 de ani. Cu toate acestea, cifrele indică faptul că este important ca adulții de toate vârstele să fie conștienți de această problemă.


Există două tipuri de colesterol: HDL colesterol â adesea cunoscut sub numele de tip âgoodâ, deoarece transportă colesterolul din celule la ficat pentru a fi defalcate. Şi LDL colesterol â adesea cunoscut sub numele de tip âbadâ, deoarece se poate construi şi potenţial bloca arterele, rezultând în probleme grave de sănătate.


Colesterolul are o funcție în corpul nostru. Ca caritate HEART UK subliniază, este folosit pentru a face vitamina D si steroizi hormoni, care ajuta la mentinerea oaselor noastre, dintii si muschii sanatosi. De asemenea, are un rol în producția de bilă, care ne ajută să digerăm grăsimile.


În timp ce avem nevoie de unele LDL colesterol în sângele nostru, atunci când avem prea mult că pot apărea probleme. Potrivit NHS, colesterolul ridicat poate rula în familii, deși stilul de viață și factorii dietetici pot juca un rol prea â și cel mai bun mod de a verifica nivelul colesterolului este printr-un test de sânge.




Lynne Garton, un dietetician consultant pentru HEART UK, spune: Nivelurile mai ridicate de colesterol sunt de obicei considerate ca afectând persoanele în vârstă, totuși acest corp tot mai mare de dovezi privind creșterea nivelului de colesterol din generațiile tinere confirmă că este un domeniu cheie de sănătate care acum trebuie abordat de la o vârstă mult mai tânără, pentru a reduce durata de timp în care organismul este expus efectelor excesului de colesterol.


'Efectuarea de modificări la dieta este un mod simplu, dar vital pentru a gestiona nivelul de colesterol pentru toate varstele. â


Nutriționistul înregistrat Anita Bean împărtășește următoarele sfaturi pentru a vă îngriji sănătatea și pentru a vă ajuta să mențineți nivelul colesterolului în control


Înlocuiți unele proteine animale din dieta dvs.


Colesterolul se găsește în alimentele animale, deci Bean spune: Înlocuirea unora sau a tuturor proteinelor animale bogate în grăsimi saturate cu plante sănătoase și alte proteine alternative vă va ajuta să reduceți aportul de grăsimi saturate și să contribuiți la menținerea unui nivel normal de colesterol ca parte a o dietă echilibrată și stil de viață variat.


Ea recomandă căutarea surselor de proteine pe bază de plante, inclusiv tofu, leguminoase, nuci și semințe.


Exercițiu regulat


Acest lucru înseamnă doar un sfat bun pentru gestionarea nivelului de colesterol, dar poate ajuta la stimularea sanatatii generale.


Pentru a menţine inima sanatoasa, corpul tau are nevoie de cantităţi adecvate de exerciţiu, â spune Bean, care citează Marea Britanie Chief Medical Officerâs orientări activitate fizică. Acestea recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate de intensitate viguroasă, ambele cu cel puțin două zile pe săptămână de exerciții de întărire musculară.


Acest lucru nu trebuie să însemne lovirea sala de sport. Dansul, grădinăritul și mersul la plimbări contează și el.


Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase pentru inimă


Mâncarea prea multor alimente bogate în grăsimi saturate poate crește nivelul colesterolului, spune Bean. Ar trebui să mâncăm mai puține alimente bogate în grăsimi saturate și să ne concentrăm în schimb pe consumul de alimente cu grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.


Grăsimile saturate se găsesc în principal în carnea grasă, produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, untul, untura, ghee, suet, ulei de palmier și nucă de cocos și produsele obținute din acestea. Grăsimile nesaturate se găsesc în nuci, semințe, legume tartinabile și uleiuri și multe alte alimente pe bază de plante.


Primește-ți cinci-o zi


Ar trebui să încercăm cu toții să consumăm cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, spune Bean. Odată cu creşterea costurilor de viaţă crizei, ceea ce înseamnă fructe proaspete şi legume s-ar putea simţi un pic mai la îndemâna, Bean vrea să ştiţi: â proaspete, congelate, conserve, uscate â toate conta.â


Ca exemplu despre cum ar putea arăta cinci-zi, ea spune: O porție adultă ar putea fi un cartof dulce mediu, trei linguri de mazăre, o felie de mango, un bol de salată, o lingură de fructe uscate sau o mână de căpșuni.


Căutați ajutor din afară


Dacă vă luptați să faceți alegeri sănătoase sau aveți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră, consultați medicul de familie pentru sfaturi.


Și dacă aveți nevoie de o mână de ajutor, Bean recomandă să încercați HEART UK Ultimate Cholesterol Scăderea Planului - un ghid de alimentație în trei etape, care are gestionarea nivelului de colesterol din sânge și sănătatea inimii în centrul său.



Garton îl numește un mod practic, ușor de gestionat și realizabil de a face schimbări simple în dietă, pentru a reduce aportul de grăsimi saturate și pentru a crește grăsimile sănătoase și proteinele vegetale pentru a ajuta la gestionarea nivelului de colesterol.