Речь идет об изменениях в распорядке дня, привычках и даже о том, как мы разговариваем с собой, чтобы помочь нам пережить следующий этап этого нестабильного этапа.

Мы попросили некоторых из самых мудрых экспертов по благополучию, с которыми мы общались в этом году, поделиться своими личными "подарками по уходу за собой". Как знать, может быть, там найдется что-то для каждого из нас...

Дар оставаться на связи

Джон-Пол Дэвис, терапевт и член Counselling Directory

"Глобальная пандемия может поколебать наше чувство безопасности, необходимое для того, чтобы действительно жить этой жизнью, а не просто выживать в ней. Поэтому мой лучший дар по уходу за собой - это убедиться, что я все еще думаю, чувствую и действую так, чтобы установить связь и доверие к себе, людям и миру вокруг меня. Это означает, что я как можно чаще пребываю в состоянии "спокойствия и жизни", или равновесия, часто просто опираясь на мысли, чувства, поведение и отношения, которые способствуют этому.

"Я знаю, что мое благополучие зависит от уровня доверия и связи, которые я чувствую, и что если я буду намеренно поддерживать их, то сделаю все возможное, чтобы этот год стал самым лучшим".

Дар спрашивать, что нам нужно

Сьюзи Рединг, психолог и автор книги " И дыши ".

"Подарок по уходу за собой, который я хотела бы получить, - это пригласить моих близких поддержать меня в удовлетворении моих потребностей. Для моей семьи было бы величайшей добротой посадить со мной семена - простое предложение: "Что тебе может понадобиться сегодня?" и поддержка или пространство для принятия этого питательного действия. Бывает так трудно дать себе разрешение, что иногда необходимо немного мягкого побуждения. Время принять ванну, запереть дверь и почувствовать полную свободу действий, чтобы мир подождал. Возможность отправиться на прогулку в одиночку или в компании доброжелателей.

"После столь длительного периода неопределенности и ограничений усталость глубока. Мы также прекрасно понимаем, что это была сложная глава для всех, и может быть трудно обратить наше внимание внутрь, предлагая себе нежность, в которой мы нуждаемся. Этот дар - спросить кого-то о том, что ему нужно, - может иметь огромное значение, и мы можем с любовью ответить взаимностью, поощряя открытый диалог о наших мыслях, чувствах и потребностях".

Дар терпения

Дженни Сталлард, коуч и основательница Freelance Feels

"Мой дар - это терпение. Как и многие из нас, я часто жду, что все сразу станет идеально, что все встанет на свои места или новые планы начнут осуществляться. Я бы хотела быть более терпеливой, принимая, что некоторые вещи займут больше времени, чем сроки, которые я себе устанавливаю! Я также надеюсь, что терпение даст мне больше чувства спокойствия и обдуманности в отношении некоторых моих планов и решений".

Дар говорить "нет

Салли Бейкер, старший психотерапевт

"Женщинам часто труднее сказать "нет" на случайные просьбы других людей. В обществе девушек и молодых женщин часто хвалят за уступчивость и помощь. Способность выбирать, говорить "да" или "нет" в ответ на просьбы других людей, может стать лучшим подарком, который вы можете сделать себе, а умение говорить "нет" может стать революционным актом, который может потребовать некоторой практики.

"Всякий раз, когда вас просят сделать что-то, в чем вы не уверены, сначала проверьте себя. Вместо того чтобы игнорировать то, что вы заняты, устали или перегружены, и говорить "да", сделайте вдох и сделайте паузу. Спросите себя: "Что я предчувствую?" Предчувствия исходят от вашей интуиции, а интуиция всегда имеет в виду ваше высшее благо. Если ваша интуиция говорит "нет", используйте технику "застрявшей пластинки", чтобы убедиться, что на вас не давят, заставляя делать то, чего вы не хотите.

"В этой технике используется похожая короткая фраза, которую вы повторяете каждый раз, когда вас просят сделать что-то, что, по вашим ощущениям, вы не хотите делать. Используйте свои собственные слова, но что-то вроде: "О, я бы хотел, но я просто не могу". При таком подходе вы не объясняете и не расширяете выбранную вами короткую фразу, так что в конечном итоге ваш ответ "нет" будет признан".

Дар питательного начала

Доктор Сунни Патель, основательница платформы коучинга здоровья и обучения питанию Dish Dash Deets

"Я бы хотела перестать чувствовать необходимость доставать телефон по утрам и практиковать медитацию в постели перед приветствием солнцу, чтобы начать свой день. Это поможет мне заземлиться и сосредоточиться, поможет настроить мои телесные часы и снизить повышенное воздействие кортизола и беспокойство, которые естественным образом возникают, как только мы просыпаемся".

"Я склонен считать, что, приступая к работе сразу после пробуждения, я веду себя продуктивно, но на самом деле это лишь усиливает стресс в начале дня. Поменяв телефон на практику ухода за собой, я знаю, что смогу легко справляться с ситуациями в течение дня, а также обеспечить ясность ума, самовосхищение и чувство благополучия с неподвижностью, которые необходимы мне в 2022 году, чтобы принести лучшее для моих клиентов, моего бизнеса и мероприятий, а также для себя и близких".