Исследование, проведенное вБританском журнале спортивной медицины, показало, что участие в занятиях, укрепляющих мышцы, таких как поднятие тяжестей, тренировки на сопротивление или садовые работы, включая копание и лопату, в течение 30-60 минут каждую неделю, связано со снижением риска преждевременной смерти и некоторых серьезных заболеваний.

Однако, чтобы изменить ситуацию, недостаточно возиться с несколькими растениями. Исследователи определили "тяжелое садоводство" и заявили, что люди получают наибольшую пользу, если они занимаются как аэробной, так и мышечно-укрепляющей деятельностью.

Фитнес-эксперты раскрывают лучшие виды садово-огородной работы для улучшения физического состояния...

1. Копать

"Копание - одна из лучших садовых работ для укрепления общей силы", - говорит Элис Уильямс, квалифицированный персональный тренер Центра передового опыта OriGym. "Движение, когда вы нажимаете ногой на лопату и переворачиваете почву, задействует целый ряд групп мышц как в нижней, так и в верхней части тела, от квадрицепсов до плеч".

2. Прополка

Возможно, это не самая приятная часть садоводства, но прополка вручную - это эффективное силовое упражнение.

"Когда вы наклоняетесь, чтобы вытащить мертвый гнилой корень из клумбы, вам приходится использовать большую силу спины и ног, а также силу хвата", - говорит тренер по производительности и представитель Bio-Synergy Джейми Ллойд.

"Подъемы мертвой хватки - это отличное упражнение, поскольку оно задействует все тело и повторяет то же движение, когда вы выдергиваете гигантскую репу из земли - отличное упражнение для нижней части тела, которое подготовит вас ко всему".

3. Стрижка газона

Если вы не гоняете на газонокосилке, то стрижка травы - еще одно отличное силовое упражнение в саду.

Уильямс говорит: "Это занятие имеет те же преимущества, что и толкание саней в тренажерном зале. При этом одновременно задействуются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сердечник и верхняя часть тела, что делает эту тренировку тяжелой для всего тела, подобно использованию кросс-тренажера".

4. Подъем и переноска

"Переноска мешков с компостом, почвенными добавками, камнями или овощами перед собой укрепляет ягодицы, квадрицепсы и всю среднюю часть тела", - говорит Ллойд, поэтому попробуйте отказаться от тачки и самостоятельно переносить по саду всякую мелочь.

Будьте осторожны, чтобы не перегрузить себя, и всегда сгибайте колени, когда поднимаете что-либо с земли.

"Возможно, вам знакомо упражнение "фермерская ходьба" с гирей в тренажерном зале, - говорит Уильямс, - перенос двух ведер земли по саду может привести к тем же результатам!".

5. Сгребание

Сгребание опавших листьев не только придаст вашему газону первозданный вид, но и заставит ваши мышцы двигаться.

"При сгребании работает вся верхняя часть тела, но особенно спина и грудные мышцы", - говорит Уильямс.

Ллойд сравнивает сгребание с упражнениями "гребля", когда вы наклоняетесь и тянете гантели к груди: "Гребля - это как обратные отжимания. Все, что отжимание делает для груди и толкающей способности, гребля делает для спины и тянущей способности".

6. Кардио

"Помимо укрепления мышц, садоводство - это еще и отличная форма кардио", - говорит Уильямс.

"Даже не осознавая этого, вы сможете повысить частоту сердечных сокращений и попотеть, копая, кося и перемещая тяжелые предметы по саду. На самом деле, сгребание и обрезка могут сжигать около 200 калорий в час, а косьба - 300 калорий".