Когда на улице солнце, все кажется ярче. Ослепительно голубое небо и долгие бальзамические вечера - что еще может не нравиться? Но давайте будем честными, лето может принести и не самые яркие чувства.

"В летнем беспокойстве есть многое, - говорит доктор Рэйчел Молитор, дипломированный психолог и преподаватель Университета Ковентри

,

- "розовый" взгляд на жизнь других в социальных сетях и страх упустить что-то из виду (FOMO). Социальное давление играет здесь не последнюю роль, поскольку приглашения на барбекю, вечеринки и собрания становятся все более многочисленными с наступлением хорошей погоды, но человек может чувствовать давление, заставляющее его посетить мероприятие в силу общественных норм, и в то же время он должен соблюдать баланс между работой и личной жизнью и выполнять свои обязательства, что приводит к увеличению стресса и принятию на себя слишком многого.

"Видеть, как другие живут сказочным летом, особенно в социальных сетях, тоже может быть проблемой, когда человек чувствует себя стесненным в своем предлетнем теле, не может посещать мероприятия/вечеринки из-за финансовых последствий и не чувствует, что у него такая же "крутая" жизнь, как у других, которых он видит в Интернете".


Солнечный FOMO


"

Лето часто приносит с собой вихрь мероприятий, и необходимость участвовать в каждом событии может быть непомерной", - соглашается Лорена Бернал, сертифицированный лайф-коуч и основательница Live Love Better.

"Мой главный совет по преодолению FOMO - прислушаться к своему внутреннему голосу. Спросите себя: "Почему я чувствую необходимость сделать это?". Примите идею о том, что можно сказать "нет", и отдайте предпочтение отдыху, если это то, что вам нужно. Поймите, что у всех разные потребности и предпочтения.

"Ищите радость в простых удовольствиях - например, в том, чтобы просыпаться без будильника, наслаждаться неторопливым завтраком или вести содержательные беседы с близкими людьми. Помните, что вам не нужно никому ничего доказывать - просто наслаждайтесь каждым моментом как он есть

"

.

Credits: PA;

Ловушки сравнения


На другой чаше весов - ощущение, что все вокруг живут своей лучшей летней жизнью, а ваш телефон не пикает от приглашений, или вы не можете позволить себе фестивали и праздники.

"Легко попасть в ловушку сравнения своего лета с чужим, особенно когда в социальных сетях появляются ролики с яркими моментами. Чтобы избавиться от этого, сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость", - говорит Бернал. "Поймите, что то, что вы видите в Интернете, часто является искаженной версией реальности. Люди, которые действительно наслаждаются своими моментами, не озабочены тем, чтобы запечатлеть их и поделиться ими

"

.

"Спросите себя, что вам действительно нравится, и займитесь этим, будь то в одиночку или с другими. Радость приходит не от величия момента, а от того, что вы цените и принимаете каждый опыт по мере его поступления. Переключите свое внимание на благодарность и используйте каждый момент по максимуму, каким бы простым он ни казался

"

.

Может быть, это летний SAD?


Хотя сезонное аффективное расстройство (САР) мы чаще всего связываем с зимними месяцами - считается, что недостаток дневного света провоцирует у некоторых людей депрессию, - иногда то же самое может происходить и летом. Поэтому, если с наступлением лета вы заметили значительные и постоянные изменения в своем настроении, стоит задуматься, не происходит ли что-то еще.

"Летнее SAD уникально тем, что в летние месяцы обычно заметно усиливается выраженность и интенсивность симптомов", - говорит Лиза Ганн, руководитель отдела профилактики психического здоровья в Nuffield Health.

"

Хотя летом SAD встречается реже, чем зимой, по оценкам, около 10 % всех случаев SAD приходятся на теплые месяцы. "

Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, но включают депрессию, тревогу, усталость, повышенный стресс и агрессию. Люди могут потерять интерес к общению и тем вещам, которые им обычно нравятся, отмечает Ганн. Также часто встречаются изменения аппетита, проблемы со сном и трудности с концентрацией внимания.

"Симптомы депрессии или любой другой проблемы с психическим здоровьем всегда должны обсуждаться со специалистом, если они сохраняются и оказывают негативное влияние на вашу повседневную жизнь, - добавляет Ганн, - врач сможет обсудить, подходит ли вам какое-либо обследование или лечение.

Меры самопомощи также могут помочь. Помимо полноценного сна и физических упражнений, Ганн советует: "Ограничьте время пребывания на солнце: это не значит, что не стоит наслаждаться летом, но убедитесь, что вы не перенапрягаетесь. Обезвоживание, солнечные ожоги и общая усталость могут усугубить симптомы депрессии, когда становится жарко.

"Не корите себя", - добавляет она. "Чувство вины за отказ и одержимость FOMO - обычные чувства, когда речь идет об установлении границ для собственного психического здоровья. Но помните, что если вы страдаете от любой формы депрессии, вам, возможно, придется перестроить свой график и расставить приоритеты между событиями и мероприятиями, которые подходят именно вам". Сообщение близким друзьям и любимым людям о том, как вы себя чувствуете, может стать эффективной стратегией преодоления в подобных ситуациях".