Недавнее исследование показало, что более двух пятых (42 процента) родителей заявили, что их дети часто испытывают тревогу, по сравнению с менее чем третью (30 процентов) в 2020 году. Исследование Zurich Municipal показало, что дети в возрасте 11 лет чаще всего испытывают ежедневный стресс, а почти четверть (24 процента) родителей заявили, что их дети испытывают проблемы со сном и/или часто не хотят идти в школу из-за стресса.

Дети могут испытывать стресс по многим причинам, начиная от реакции на проблемы в их собственной жизни или в окружающем мире, и заканчивая стрессом своих родителей. "Родители могут испытывать тревогу, и это может отразиться на детях, которые не понимают, что происходит", - говорит Кэрол Спайерс, председатель Международной ассоциации управления стрессом и основатель Международной недели осознания стресса.

"Очень важно найти время, чтобы сесть и поговорить со всей семьей и поделиться любыми тревогами, которые у вас могут возникнуть. Дети должны чувствовать себя в безопасности, и дать им уверенность - жизненно важно. Держать дверь для разговора открытой - жизненно важно для всех, чтобы можно было поделиться своими чувствами и опасениями".

Психотерапевт Анна Матур говорит, что лучший подход - это поговорить с детьми о том, что такое стресс и как с ним справиться.

"Дать детям понимание того, что такое стресс и как он проявляется в их организме, очень важно", - говорит она. "Мы хотим, чтобы наши дети чувствовали, что могут прийти к нам со своими тревогами и стрессами, а вооружить их пониманием и языком - это один из способов сделать это".

Здесь Матур объясняет, как говорить с детьми о стрессе, независимо от того, кто его испытывает - они сами или их родители...

1. Если мама или папа испытывают стресс...

Матур, автор книги " Маленькая книга спокойствия для молодых мам", объясняет, что, во-первых, родителям важно распознавать собственные признаки стресса. "Начните задавать себе вопросы о том, что вы чувствуете, когда испытываете стресс", - советует она.

Она советует родителям попытаться успокоиться с помощью дыхательного упражнения или другого успокаивающего средства, а затем с помощью простого предложения поделиться этим с ребенком, например: "Я чувствую сильный стресс в своем теле. Я сейчас отойду в сторону/ сделаю дыхательное упражнение, чтобы снова ясно мыслить".

"Это дает детям понимание того, что мы можем сделать что-то, чтобы помочь себе, когда чувствуем стресс. Это также помогает им чувствовать себя в безопасности, зная, что можно сделать что-то, что поможет восстановить контроль", - говорит Матур.

2. Опишите, как вы чувствуете стресс

Матур говорит, что для того, чтобы поговорить с ребенком о его собственном стрессе, родители должны объяснить ему простые механизмы стресса, сказав примерно следующее: "Стресс - это способ нашего организма помочь нам получить дополнительную энергию для решения проблем. Это очень нормально и полезно, но иногда может казаться, что ваш разум очень занят, а тело имеет много энергии".

3. Научите их успокаивающим упражнениям

По совету Матхура, поделитесь с ребенком несколькими простыми успокаивающими упражнениями, например, дыханием в боксе, чтобы помочь ему снять стресс. Дыхательные упражнения могут поддержать наш разум и тело, когда мы чувствуем "шатание", - говорит она, - и "бокс-дыхание" - отличный инструмент".

Чтобы научить ребенка дышать "коробкой", попросите его вдохнуть на счет четыре, задержать дыхание еще на четыре, выдохнуть на четыре, задержать на четыре и т.д. "Еще одно забавное упражнение, - говорит она, - это поднять 10 пальцев вверх и представить, что это свечи, и предложить ребенку медленно задуть каждую свечу".


4. Говорите с ними об этом

Помогите детям раскрыться, поговорив с ними о том, что они могут чувствовать. Матур говорит: "Когда вы замечаете, что они напряжены, просто передайте им это в спокойной и доброй форме. Твое тело выглядит очень подвижным, твой ум выглядит очень занятым. Ты чувствуешь стресс? Может, сделаем вместе это дыхательное упражнение?".

"Чем больше они понимают о стрессе и получают словарный запас для его преодоления, тем меньше неловкости или смущения будут испытывать дети, открываясь в стрессовые моменты".

5. Наклейте ярлык на свои чувства

Матур предлагает родителям вскользь обозначить свои собственные чувства, а также то, что они могут с ними сделать, например: "Я чувствую себя немного напряженно, потому что у меня так много электронных писем. Поэтому я собираюсь сделать передышку и найти время, чтобы заняться ими завтра", или "Сегодня мне очень грустно из-за потери бабушки. Я собираюсь сделать это медленно, потому что грустить - это нормально".

"Применение ярлыков и слов к нашим эмоциям помогает детям выучить язык и обрести уверенность в себе, чтобы начать применять слова и значения к своим собственным", - объясняет Матур.

6. Создайте "банку для переживаний

Дайте ребенку банку, в которую он сможет записывать свои переживания, и кладите в нее листки бумаги, чтобы вы могли поговорить о них вместе, советует Матур, который говорит, что детям также может понравиться иметь банку благодарности, чтобы наполнять ее счастливыми воспоминаниями и переживаниями.

7. Используйте стакан воды, чтобы проиллюстрировать, как работает стресс

Простой стакан воды может стать полезным инструментом для объяснения ребенку, как работает стресс, говорит Матур. "Подтолкните стакан - это стресс", - объясняет она. Наблюдайте за колебаниями воды - это похоже на то, что мы чувствуем внутри себя, когда происходит стресс". Толчки - это то, что происходит, а движение и колебание воды - это стресс. Когда стресс проходит, вода успокаивается и снова становится неподвижной".

По ее словам, родители могут объяснить ребенку, что взрослый поддержит его, когда он почувствует "шатание".

8. Не отвергайте их чувства

Хотя то, что кажется стрессом вашему ребенку, может не казаться важным для вас, очень важно признать его чувства. Матур говорит: "Если они говорят, что чувствуют стресс, пренебрежительные фразы типа "Я бы не стал об этом беспокоиться" могут прервать общение и привести к тому, что они предпочтут больше не говорить об этом".

Вместо этого она советует родителям отвечать такими фразами, как: "Похоже, тебе очень тяжело, чем я могу помочь?" "Чувство, что тебя услышали, помогает детям ощутить поддержку", - объясняет она.

9. Решите, что делать вместе

Когда необходимо решить проблему, чтобы снять стресс ребенка, ищите решения вместе с ребенком, а не за него, советует Матур. Поэтому скажите: "Как мы можем работать вместе, чтобы облегчить ситуацию?". Вместо "Ты должен сделать х". "Это учит ценным навыкам и дает им почувствовать, что их проблемы важны для вас", - говорит она.

10. Используйте "позитивный рефрейминг

Если ребенок говорит, что "в школе все идет не так", вместо того, чтобы сказать "Это неправда", Матур советует родителям поощрять его думать о тех случаях, когда все шло правильно или было весело.