En ny studie tyder på att helgträning kan vara lika bra för dig som att träna under veckan när det gäller att bromsa mental nedgång

.I studien undersöktes två uppsättningar undersökningsdata från Mexico City Prospective Study och fann att risken för "mild demens" minskade med i genomsnitt 15% hos "helgkrigarna" - som tränade en eller två gånger per vecka - och med 10% hos de "regelbundet aktiva" - som tränade oftare.

Men efter att ha tagit hänsyn till faktorer som kan påverka resultaten, t.ex. ålder, rökning, sömnlängd, kost och alkoholintag, föreslog forskarna att båda träningsmönstren hade liknande effekter.

Men hur påverkar träning våra hjärnor? Och vilken typ av fysisk aktivitet bör vi ägna oss åt för att stimulera våra sinnen?

Hur påverkar träning vår hjärna?

Regelbunden träning har en rad fördelar för vårt minne och våra kognitiva förmågor

."Omedelbart efter träningen ökar mängden syresatt blod och glukos mobiliseras", förklarar Rachael Mackenzie, neurologisk fysioterapeut och chef för Workathlete. "De signalsubstanser som frigörs efter träning är också direkt aktiva i de delar av hjärnan som ansvarar för minne och inlärning."

Fysisk aktivitet kan också påverka volymen på vår hippocampus - en liten struktur som hjälper oss att minnas och bli medvetna om vår omgivning

.

Credits: PA;

"Över tid ser vi att barn och vuxna som tränar har mer volym i hippocampus och en ökad koppling mellan de regioner i hjärnan som är involverade i tänkande, planering och problemlösning", säger Mackenzie

.Träning stimulerar också produktionen av hjärnderiverad neurotrofisk faktor, som Mackenzie beskriver som en "mirakelväxt för hjärnan

"."Denna tillväxtfaktor hjälper till att upprätthålla hjärnceller, stimulera kopplingen mellan hjärnceller och hjälper hjärnan att bibehålla plasticitet", förklarar Mackenzie

.

"I praktiken skapar den nya kopplingar, vilket gör att ny inlärning kan ske under hela livet."

Samtidigt kan regelbunden motion också bidra till att förebygga eller fördröja demens.

"Människor som motionerar löper mindre risk att utveckla demens", säger Mackenzie

.

"Detta beror delvis på den minskade risken för att utveckla de metabola riskfaktorerna för demens (som diabetes eller hjärt-kärlsjukdom), men också på det sätt som motion skyddar hjärncellerna och kopplingen mellan hjärncellerna genom aktiviteten hos den hjärnderiverade neurotrofa faktorn och andra neurotrofa faktorer."

Kan motion bidra till att förbättra vår mentala hälsa?

"Motion har en direkt effekt på att minska antalet depressioner i hela befolkningen", säger Mackenzie. "Träning minskar mängden stresshormoner som cirkulerar och ökar mängden dopamin - lyckohormonet - i hjärnan

."I synnerhet aerob träning kan hjälpa människor att hantera stress bättre."Aerob

träning som innebär en växling mellan hög intensitet och måttlig till låg intensitet hjälper till att träna stressresponssystemet att växla mellan kamp- och flyktläge (sympatisk aktivitet) och vilo-/återhämtningsläge (parasympatisk aktivitet)", förklarar Mackenzie

.

"Detta bidrar till att träna stressreaktionssystemet att återhämta sig. Så när stressiga händelser inträffar under dagen stannar man inte kvar i stressläge, utan nervsystemet tränas i att åter

hämta

sig

."

Credits: PA;

Vilka typer av träning är särskilt stimulerande för hjärnan?

Om du letar efter en aktivitet som stimulerar din hjärna och kropp behöver du inte leta längre eftersom Jade Imani, kvalificerad personlig tränare hos Insure4Sport, har sammanställt en lista med rekommendationer för följande åldersgrupper...

20-30 år

Högintensiv intervallträning (HIIT)

"HIIT-träning ökar hjärt- och kärlhälsan, vilket är bra för minnet och den mentala klarheten", förklarar Imani. "HIIT:s varierande intensitet håller också hjärnan engagerad."

Lagsporter

"Basket, fotboll och liknande sporter kräver strategi, snabbt tänkande och social interaktion, vilket alla är bra för den kognitiva hälsan", betonar Imani

.Mackenzie tillägger

:

"Lag- och racketbaserade sporter innebär korta perioder av högintensiv träning, t.ex. att jaga bollen, följt av perioder med lägre intensitet.

"Och bonusen är att de utövas tillsammans med andra människor, i en gemenskap - så vi lägger till den positiva effekten av social samhörighet, vilket minskar risken för att utveckla psykiska sjukdomar och demens."

Ålder 30-40 år

Löpning eller rask promenad

"Långa, måttligt intensiva löprundor eller raska promenader bidrar till att upprätthålla hjärt-kärlhälsan, vilket stöder hjärnans funktion", förklarar Imani

.Yoga och pilates

"Dessa aktiviteter ökar medvetenheten om kropp och själ och minskar stress, vilket kan skydda mot kognitiv försämring", säger Imani. "Mer utmanande ställningar förbättrar också fokus.

"

Credits: PA;

Ålder 50-60 år

Styrketräning

"Regelbunden tyngdlyftning främjar den kognitiva hälsan genom att öka blodflödet till hjärnan och stödja den hjärnderiverade neurotrofa faktorn, som är avgörande för neuroplasticitet"

, säger

Imani

.Tai Chi"Tai Chi

innebär långsamma, kontrollerade rörelser som förbättrar balans och fokus, vilket hjälper till med minne och uppmärksamhet", säger Imani

.