Güneş çöktüğünde her şey daha parlak görünüyor. Göz kamaştırıcı mavi gökyüzü ve uzun ılık akşamlar - sevilmemek gereken ne var? Ama dürüst olalım, yaz da parlak olmayan duygular getirebilir.

Coventry Üniversitesi'nde yetkili psikolog ve öğretim görevlisi olan Dr Rachael Molitor, “Yaz kaygısında çok şey var” diyor.

Sosyal medyanın başkalarının hayatlarına “gül tonlu” bakış açısı ve kaçırma korkusu (FOMO). Havanın güzel olduğu için barbeküye, partilere ve toplantılara davetiyeler arttıkça burada sosyal baskı rol oynar - ancak toplumsal normlar nedeniyle katılma baskısı hissedebilir, yine de normal iş/yaşam dengesine ve sahip olduğunuz taahhütlere uymak zorunda kalır, bu da stresin artmasına ve çok fazla üstlenmeye yol açar.

Başkalarının da, özellikle sosyal medyada muhteşem bir yaz yaşadığını görmek, yaz öncesi bedeninde kendini bilinçli hissettiğinde, finansal sonuçlar nedeniyle etkinlikleri/partilere katılamamakla ilgili zorluklar ve çevrimiçi gördükleri diğerleri kadar “havalı” bir hayat yaşadıklarını hissetmediğinde zor olabilir.


Güneş ışığı FOMO


Sertifikalı yaşam koçu ve Live Love Better'ın kurucusu Lorena Bernal, “Yaz genellikle bir aktivite kasırgası getiriyor ve her etkinliğe katılma baskısı çok zor olabilir” diyor.

“FOMO'yu gezinmek için en iyi ipucum iç sesinizi dinlemektir. Kendinize sorun: “Neden bunu yapma ihtiyacı hissediyorum? - Hayır demenin sorun olmadığı fikrini benimseyin ve ihtiyacınız olan buysa dinlenmeye öncelik verin. Herkesin farklı ihtiyaçları ve tercihleri olduğunu anlayın.

Alarmsız uyanmak, sakin bir kahvaltının tadını çıkarmak veya sevdiklerinizle anlamlı sohbetler yapmak gibi basit zevklerden neşe arayın. Unutmayın, kimseye bir şey kanıtlamak zorunda değilsiniz - sadece her anın olduğu gibi tadını çıkarın

Karşılaştırma tuzakları


Ölçeğin diğer ucunda, diğer herkes dışarıda en iyi yaz hayatını yaşıyormuş gibi görünüyorsa, telefonunuz davetiyelerle ping atmıyorsa veya festivallere ve tatillere paranız yetmiyor gibi görünüyorsa gerçek bir düşüş olabilir.

Özellikle sosyal medyadaki öne çıkan makaralarla, yazınızı başkalarıyla karşılaştırma tuzağına düşmek kolaydır. Bundan uzaklaşmak için size neşe getiren şeylere odaklanın, diyor Bernal. “İnternette gördüğünüz şeyin genellikle gerçekliğin küratörlü bir versiyonu olduğunu anlayın. Anlarından gerçekten keyif alan insanlar, onları yakalamak ve paylaşmakla meşgul değiller

.

Kendinize gerçekten neyden zevk aldığınızı sorun ve bu faaliyetleri yalnız veya başkalarıyla birlikte takip edin. Sevinç, anın ihtişamından değil, her deneyimi olduğu gibi takdir etmekten ve kucaklamaktan gelir. Bakış açınızı minnettarlığa kaydırın ve ne kadar basit görünürse görünsün her andan en iyi şekilde yararlanın.

Yaz üzücü olabilir mi?


Mevsimsel duygudurum bozukluğunu (SAD) çoğunlukla kış aylarıyla ilişkilendirsek de - gün ışığı eksikliğinin bazı insanlarda bir tür depresyon tetiklediğine inanıldığı zaman - bazen aynı şey yaz aylarında ortaya çıkabilir. Bu nedenle, yazın başlangıcında ruh halinizde önemli ve devam eden bir değişiklik fark ederseniz, başka bir şey olup olmadığını düşünmeye değer olabilir.

Nuffield Health'in ruh sağlığı önleme lideri Lisa Gunn, “Yaz SAD, yaz aylarında semptomların şiddetinde ve yoğunluğunda gözle görülür bir artış olması bakımından benzersizdir” diyor. - Yaz aylarında SAD kışa göre daha nadir olmasına rağmen, tüm SAD vakalarının yaklaşık% 10'unun sıcak aylarda meydana geldiği tahmin edilmektedir.

Belirtiler kişiden kişiye değişebilir, ancak depresyon, anksiyete, yorgunluk, artan stres ve saldırganlığı içerir. Gunn, insanların sosyalleşmeye ve genellikle zevk aldıkları şeylere olan ilgilerini kaybedebileceğini belirtiyor, iştah değişiklikleri, uyku güçlüğü ve konsantrasyon güçlüğü de yaygın.

“Depresyon belirtileri veya herhangi bir akıl sağlığı problemi devam ederse ve günlük yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahipse her zaman bir profesyonelle araştırılmalıdır,” diye ekliyor Gunn - bir doktor herhangi bir değerlendirmenin veya tedavinin uygun olup olmadığını tartışabilecektir.

Kendi kendine yardım önlemleri de yardımcı olabilir. Gunn, bol uyku ve egzersiz yapmaya çalışmanın yanı sıra şunları söylüyor: “Güneşte geçirdiğiniz zamanı sınırlayın: Bu, yazın tadını çıkarmayın anlamına gelmez, ancak kendinizi fazla zorlamadığınızdan emin olun. Dehidrasyon, güneş yanığı ve genel yorgunluk, ısındığında depresyon semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

“Kendinizi dövmeyin” diye ekliyor. - Hayır demenin suçluluğu ve FOMO'ya takıntılı olmak, kendi zihinsel sağlığınızla ilgili sınırlar koymaya gelince yaygın duygulardır. Ancak, herhangi bir depresyondan muzdaripseniz, programınızı yeniden düzenlemeniz ve sizin için işe yarayan olaylara ve durumlara öncelik vermeniz gerekebileceğini unutmayın. Yakın arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize nasıl hissettiğinizi bildirmek, bu gibi durumlarda etkili bir başa çıkma stratejisi olabilir

.