غریب شرونیی منزل مشقیں آپ کو کرنے کی ضرورت ہے

یہ ایک موضوع سب سے زیادہ خواتین کے بارے میں بات کر آرام دہ محسوس نہیں ہے. سب کے بعد، جو وہ ان کی پتلون میں peed ہے تسلیم کرنا چاہتا ہے؟

یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا گیلے پیچ شرمندگی کا سبب بن سکتا ہے اور کبھی کبھی itâs you've صرف giggled کیونکہ.

لیکن حفاظتی اقدامات موجود ہیں جو آپ ان علامات کو دور کرنے کے لئے درخواست دے سکتے ہیں، اپنے مثانے کو بہتر بنانے کے لئے چند بنیادی طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ.

ہماری زندگی میں بعض اوقات میں، شرونیی منزل کے پٹھوں کی پیدائش اور حمل سمیت وجوہات کی ایک بڑی تعداد کے لئے کمزور ہو سکتا ہے؛ عمر کے ساتھ پٹھوں کی سر میں کمی واقع ہوئی؛ طویل مدتی تناؤ جب ضبط؛ دائمی کھانسی؛ موٹاپا؛ underuse؛ اور یقینا ایک رجونورتی، ایک کیٹی Knapton، PhysioFast آن لائن کے بانی سے پتہ چلتا ہے.

âدی شرونیی منزل کے پٹھوں کو آپ کی کمر کے سامنے براہ راست منسلک اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے میں آپ کی tailbone سے منسلک ہے کہ پٹھوں کی ایک گولی کی تشکیل, ایک Knapton کی وضاحت کرتا ہے.

âThe مثانے کے اعضاء کی حمایت, بچہ دانی اور آنتوں, جو ان کے اہم افعال میں سے ایک ہے. â € تمام پٹھوں کی طرح, شرونیی منزل کے پٹھوں استعمال کیا جا کرنے کی ضرورت ہے اور اصطلاح âuse یا کھو itâ یہاں متعلقہ ہے.

Knapton یہ واضح ہر ایک عورت وہ اچھے مثانے کنٹرول ہے یقینی بنانے کے لئے ان کی زندگی بھر شرونیی منزل مشق کرنے کی ضرورت ہے کہ بنانے کے لئے اہم itâs زور دیا.

شدت کے واضح طور پر مختلف سطحوں ہیں, لیکن وہ پہلے itâs تسلیم کیا اور علاج کا کہنا ہے کہ, آسان اور تیز چیزوں کو حل کیا جا سکتا.

یہ کسی بھی عمر میں لیک کرنے کے لئے عام نہیں ہے کہ یاد کرنے کے لئے واقعی اہم â € œitâs, â Knapton پر روشنی ڈالی گئی ہے. â â â € اور ایک âsneeze-weâ قبول یا نظر انداز نہیں کیا جا سکتا â € اور مزید خرابی سے بچنے کے لئے خطاب کیا جائے کرنے کی ضرورت ہے.

ان لیک کو محدود کرنے کے لئے، یہاں شرونیی فرش کے لئے کچھ تجویز کردہ مشقیں اور تحریکوں ہیں

کریڈٹ: PA؛ مصنف: PA;

آپ کی سانس لینے کی تکنیک پر تعمیر

اچھا سانس لینے کی تکنیک اور پٹھوں کی ایکٹیویشن کے ساتھ کام کرتا ہے کہ کسی بھی ورزش میں مدد کر سکتے ہیں, Knapton کا کہنا ہے کہ. âSo, pilates اور یوگا آپ شرونیی فرش â کے بہتر اور مناسب سنکچن اپنانے کے ساتھ مدد اور مجموعی طور پر بنیادی muscles.â کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں

اگرچہ تھوڑا سا احتیاط ہونا چاہئے کیونکہ وہاں âovere کے لئے ایک رجحان ہو سکتا ہے, انہوں نے خبردار کیا, ایک overactive شرونیی فرش کے نتیجے میں ایک اور ضرورت سے زیادہ پیٹ bracing, بھی مسائل پیدا کر سکتے ہیں جس میں.

یہ ہے جہاں یوگا میں آئن سانس لینے کی تکنیک اور آرام کی پوزیشن ان کے اپنے میں آتے ہیں، ایک Knapton کا کہنا ہے کہ. مثال کے طور پر، âchildâs poseâ اور âhappy Babyâ مکمل طور پر آپ شرونیی فرش آرام کرنے کے لئے خاص طور پر مفید ہیں.

آپ شرونیی فرش مشقوں کی مشق کریں

چالو کرنے اور آگے سے پیچھے کی طرف سے آپ کی شرونیی فرش اٹھانے کے لئے، لیسلی Gilchrist، رجسٹرڈ دائی اور میرا ماہر دائی کے شریک بانی، کا کہنا ہے کہ: â تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ وسط بہاؤ peeing کو روکنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں، ایک ہی وقت میں، آپ کو آپ vagina.â اندر ایک ٹیمپن منعقد کر رہے ہیں وہ یہ بھی آپ پٹھوں گروپ کو تسلیم کرنے میں مدد ملے گی آپ کو مضبوط بنانے کا ارادہ رکھتے ہیں کا کہنا ہے کہ. اپنی بیداری پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں مشق کرنا شروع کریں- لیٹ کر یہ آسان ہوسکتا ہے آپ کیا کر رہے ہیں محسوس کرتے ہیں.â

ارد گرد انجام دیں 10 مختصر اور تیز رفتار âsqueezesâ ساتھ شروع کرنے کے لئے. اس کے بعد, آہستہ آہستہ نچوڑ کرنے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ پٹھوں ایک اور دوبارہ ایک اور 10 بار آرام.

آپ کی شرونیی منزل مضبوط ہو جاتا ہے اور آپ کو زیادہ مشق ہو جاتے ہیں کے طور پر, you'll محسوس کرتے ہیں کہ âslow نچوڑ اور releaseâ آسان ہو جاتا ہے, ایک Gilchrist مشورہ دیتا ہے.

اس کے بعد آپ نچوڑ کی چوٹی پر ایک توقف شامل کر سکتے ہیں. تین پر گنتی کی طرف سے شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ اضافہ, 10.â کی گنتی تک

کریڈٹ: PA؛ مصنف: PA;

اس کو حاصل کرنے کے لئے وقت لگ سکتا ہے, تو مشق رکھنے, اور آپ کو جدوجہد کر رہے ہیں کی طرح محسوس کرتے ہیں تو فکر donât.

آپ کی کم گہری پیٹ âاگرچہ (پیٹ) آپ کو آپ کے شرونیی فرش کو ہدف جب پٹھوں مشغول ہو جائے گا, میں آپ کے پیٹ ھیںچو donât. آپ کے کولہوں اور ران کے پٹھوں کو بھی آرام دہ رہنا چاہئے.

آپ کی شرونیی منزل روزانہ مشقیں کرنے کے لئے ایک aim, â Gilchrist سے پتہ چلتا ہے. â مثالی طور پر ایک دن میں تین بار

اپنے ڈیریریئر کو تعینات کریں

“سخت اور آپ ہوا میں انعقاد کر رہے ہیں کے طور پر اگر آپ کی پیٹھ گزرنے اٹھانے کی طرف سے پٹھوں کو شروع کرنے کی کوشش کریں، ایک Knapton کا کہنا ہے کہ.

ان مشقوں کی کوشش کرتے وقت آپ عام طور پر سانس لے رہے ہیں âCheck, کسی بھی نیچے برداشت سے بچنے کے, وہ زور. â € œitâs اہم دائیں پٹھوں سنکچن شروع کیا جاتا ہے.â

کو آپ کے دانتوں کو برش ہر وقت کچھ کرنے کی عادت میں حاصل کرنے کی کوشش کریں، Knapton، youâre قطار جب، یا آپ کے فون پر ایک ٹائمر مقرر کہتے ہیں. آپ ایک ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ squeezy اے پی پی ایک بہت مقبول ہے!

یاد رکھیں #wewonâ tpeewitha10103 ایک 10 مختصر سنکچن، 10 طویل سنجیدگی، 10 کے لئے منعقد کرنے کے لئے تعمیر، روزانہ تین بار، وہ مزید کہا.

معجزات کی توقع نہ کرو، Knapton کا کہنا ہے کہ. فرق کرنے میں وقت لگے گا، لیکن بعض اوقات لوگ تیزی سے بہتری محسوس کرتے ہیں.

â € œتم جا رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. جتنی جلدی آپ علامات محسوس کرتے ہیں تو آپ شروع کرتے ہیں، تیز تر آپ کے نتائج حاصل کرنے کا امکان ہے.â