我们敢打赌，读完这段话后，你已经挺直了腰杆？这几乎就像我们需要在一天中不断提醒自己记住我们的姿势。

一般来说，我们的生活变得越来越久坐--我们在工作中坐着，我们坐着去上班，我们坐着在下班后放松--这对保持我们的背部强壮和健康没有帮助。

它可能看起来只是一个审美问题，但不良的姿势有时可能与以后的生活问题有关（尽管这不是每个人的情况，有时还涉及其他因素）。

物理治疗师蒂姆-阿勒代斯（Tim Allardyce）说，如果问题没有得到早期纠正，人们有时会以 "老太婆的姿势 "或圆形、前屈的上背部而告终。

"阿拉迪斯说："最终，这将导致所有类型的活动问题，失去平衡，行走问题，以及肋骨的机械问题。

他补充说，这在一定程度上是不可避免的（随着年龄的增长，我们通常会自然地变得更加圆润），但 "它可以被最小化"，尽早解决这些问题往往会有帮助。


当然，任何有关的、严重的或持续的姿势和背部/颈部疼痛问题都应该由合格的健康专家来评估，因为你可能需要进一步的评估和建议。


但是，一般来说，我们可以做很多事情来帮助改善我们每天的姿势。


以下是现在帮助改善姿势的方法......


1.如果你有屁股向外歪的倾向，把你的骨盆稍微向内弯曲

我们中的许多人在站立时，腰部自然向外弯曲--如果你穿高跟鞋，这种情况会更加明显。

脊柱矫形外科医生Ken Hansraj博士解释说。"在脊柱的层面上，常识告诉我们，腹部变得更加腹型，[脊柱的这种下部曲线被称为脊柱外翻]。

"随着脊柱前凸的增加，神经的出口空间更小，[更容易被扭伤，引起疼痛、麻木和虚弱。脊柱的这种弯曲也给下背部的神经带来压力"。


2.将你的头稍微向后移动

这将使你的上层脊柱变直。"当我们的姿势不好时，我们倾向于以头部向前的姿势坐下或站立，这对我们的颈部肌肉造成了压力，因为它们试图支撑头部的重量，"阿勒代斯说。

"如果头部向前，重力就会对我们的颈部肌肉施加更大的压力，就像用伸出的手臂提水壶比靠近身体的手臂更难一样。头部姿势越靠前，颈部肌肉受到的压力就越大。"


3.向后和向下滚动你的肩膀

这是一个经典之作，但懒散的肩膀非常普遍，对肩膀、颈部或上背部不利，Allardyce指出。

"懒散的大问题是，我们可能会发展出过度的脊柱后凸--那是我们上背部的正常前倾弧度。如果我们经常懒散，这种脊柱后凸会变得夸张，"他说。

这意味着我们最终会更多地向前倾斜，这对椎间盘和肌肉造成压力，并可能导致背部疼痛，他解释说。


4.多使用你的核心

似乎我们真的低估了核心力量对姿势的重要性--我们在这里谈论的不仅仅是六块腹肌，而是所有内部核心肌肉和稳定器。

汉斯拉杰说："我相信内部核心肌肉，即腰肌，是脊柱健康的一个重要指标，对优雅地变老有很大的影响，"他补充说，姿势是最有效地平衡脊柱力量的 "重要缓解工具"。换句话说，帮助平衡脊柱上的负荷。

把你的核心肌肉看作是你身体的锚--它们都在帮助支持和减轻脊柱的压力。

阿勒代斯说："瑜伽对于加强核心、骨盆底和鼓励正确的呼吸非常好。它对姿势和加强肩胛骨（肩胛骨）肌肉很有好处"。

基于普拉提的练习也是非常有益的。


5.注意你的 "文本颈"。

现代生活已经产生了一个非常现代的问题--文本颈。我们似乎过多地低头看手机，这导致了姿势不良和颈部疼痛。

"阿勒代斯说："我们使用的电话和笔记本电脑越多，我们就越是养成了低头的习惯。"为了改善你的姿势，抬起你的下巴，沿着地平线看。"

试着把你的手机拿高一点（或者不要再看那么多了！），因为我们的脖子并不是用来长期支持我们的头向前倾斜的位置的。

汉斯拉伊领导了一项研究，发现通过脊柱的重量 "在不同程度地向前弯曲头部时急剧增加"。

一个成年人的头大约有4.5-5.4公斤重--但研究发现，当头向前倾斜30度时，颈部感受到的力量激增到相当于18公斤，或60度时相当于27公斤。因此，这种姿势等于给我们的脊柱带来了很多额外的压力。


6.少坐点，坐好点

汉斯拉杰说，长时间坐着会使你的背部疲劳--但正是这种姿势会使它变得更糟。所以你在椅子上的姿势和站立时一样重要。

两只脚平放在地板上是至关重要的，他建议确保你的背部与椅背对齐，保持你的肩膀挺直，避免前倾。一个支撑木材的枕头或只是在你的下背部后面卷起一个跳线，也会鼓励你保持一个好的姿势。


7.试试 "飞镖"。

这是一个普拉提练习，以帮助促进良好的姿势而闻名。阿勒代斯说："躺在你的前面。将你的肩胛骨挤压成V字形，向下和向内。在你身后举起你的手臂。

"你可以通过将双手向外或向上翻转，使手掌远离你的大腿，来增加练习的难度。你也可以稍微抬起你的头，"他补充说。


在开始任何新的锻炼方法之前，一定要征求医生或物理治疗师的意见，特别是如果你有疼痛或受伤的历史。