Hier lê kenners die simptome en hanteringsmeganismes uit om dit te hanteer.

Wat is die tekens van 'n paniekaanval?

“Paniekaanvalle is intense liggaamsreaksies op dinge in ons omgewing wat veroorsaak word deur gevoelens van vrees, bekommernis, stres of gevaar,” verduidelik Stevie Goulding, senior bestuurder van ouers- en versorgersdienste by YoungMinds.

Lyers praat dikwels oor die ervaar van 'n oorweldigende gevoel van vrees en angs, maar hul liggame sal ook 'n aantal fisiese simptome toon.

“Algemene simptome is duiseligheid, hardloophart, bewing, hiperventilasie, naarheid, tintelende sensasies, borspyn, verstikkende sensasie en 'n vrees vir sterf of naderende doem,” sê dr Henk Swanepoel, hoof van sielkunde by Cygnet Health Care. - Angs kan ook 'n persoon se uitskeiding en spysverteringstelsels beïnvloed wat in maagkrampe, naarheid, diarree en verlies aan eetlus kan manifesteer.

Volgens die NHS duur die meeste paniekaanvalle tussen vyf tot 20 minute, maar sommige duur tot 'n uur.

“Die aantal aanvalle wat jy het, sal afhang van hoe ernstig jou toestand is,” verduidelik Swanepoel. - Sommige mense het een of twee keer per maand aanvalle, terwyl ander dit verskeie kere per week het.

Wat veroorsaak paniekaanvalle?

Ongemaklike situasies of ervarings uit die verlede kan 'n paniekaanval veroorsaak.


“Baie situasies kan veroorsaak dat iemand angstig voel, 'n algemene oorsaak is historiese of kinderervarings,” sê Swanepoel. “Om trauma en nood as kind te ervaar, kan 'n groot impak hê, bv. fisiese of emosionele mishandeling, verwaarlosing, die dood van 'n ouer, ens.”

“Huidige lewensomstandighede soos werkloosheid, finansiële probleme en trou kan ook angs tot gevolg hê,” voeg Swanepoel by. “Beduidende veranderinge in die daaglikse lewe kan ook 'n spesifieke oorsaak wees.”


Wat help om paniekaanvalle te bestuur?

Terapie is die algemeenste vorm van behandeling vir paniekaanvalle, maar bewustheid kan ook help.

“

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is een tipe psigoterapie wat mense met angsversteurings kan help,” sê Swanepoel. - Hierdie benadering leer die individuele alternatiewe maniere om te dink, te gedra en te reageer op situasies wat as angsveroorsaak beskou word. 'N Ander vorm van CBT is blootstellingsterapie wat fokus op die konfrontering van vrese, dit word soms saam met ontspanningsoefen

inge gebruik.

Â'n Ander behandelingsopsie vir sommige angsversteurings is aanvaarding- en verbindingsterapie (ACT). Anders as CBT, waar die fokus op negatiewe gedagtes word, pas ACT strategieë soos mindfulness en doelwitstelling toe, - verduidelik Swanepoel. - Stresbestuurstegnieke, soos oefening, mindfulness en meditasie kan

ook angsimptome verminder.

Om te vertraag en tyd te neem om op jou asemhaling te fokus, kan dit ook angs verlig.

“Die vyfvinger-asemhalingsoefening kan regtig nuttig wees, en iets wat jy te eniger tyd en oral kan doen,” beveel Goulding aan. “Die idee is dat jy elke van jou vingers rondom spoor - inasem wanneer jou hand opwaarts beweeg, 'n paar sekondes stop en dan uitasem as jou hand afwaarts beweeg.

Grondstegnieke kan ook nuttig wees as ons paniekaanvalle ervaar om ons te help om ons weer in kontak te bring met die werklikheid en in ooreenstemming met ons liggaam en sintuie. Die aftelling van vyf sin kan 'n nuttige tegniek wees om dit te bereik, en behels die dink aan vyf dinge wat jy kan sien, vier dinge wat jy kan raak, drie dinge wat jy kan hoor, twee dinge wat jy kan ruik en een ding wat jy kan

proe.â

Swanepoel beveel ook aan om 'n joernaal te hou om te help identifiseer watter gebeure en oorsaak die nood veroorsaak.

Wat moet ek doen as 'n vriend 'n paniekaanval ondervind?

Om kalm te bly en empaties te wees, sal baie goed gaan in hierdie situasies.

“Probeer om hulle te laat sit of op die vloer, aangesien hulle flou of duiselig kan voel,” sê Goulding. - Gee baie troos en gerusstelling dat hierdie gevoelens sal verbygaan en dat u daar vir hulle is.

Swanepoel voeg by: “Herinner hulle om stadig en diep asem te haal en te bly waar hulle is. Moedig hulle aan om te fokus op wat hulle veilig en positiewe, rustige, ontspannende beelde laat voel.

Onthou ook om die tyd te neem om na hul bekommernisse te luister.

“Jou geliefde wil dalk hulp hê om 'n uitdaging wat die angs veroorsaak, af te breek, of u geliefde wil dalk hê jy moet hulle van 'n spesifieke sneller aflei,” voeg Swanepoel by. - Deur die tyd te neem om na jou geliefde te luister, kan jy hulle omvattende en persoonlike emosionele ondersteuning gee.