Hur kan jag veta om jag har en panikattack?

Här beskriver experter symtomen

och

hanteringsmetoderna för att hantera dem

Vad är tecknen på en panikattack?

"Panikattacker är intensiva kroppsliga reaktioner på saker i vår omgivning som utlöses av känslor av rädsla, oro, stress eller fara", förklarar Stevie Goulding, senior manager of parents and carers services på YoungMinds

drabbas talar ofta om att de upplever en överväldigande känsla av oro och ångest, men deras kroppar uppvisar också ett antal fysiska symtom

"Allmänna symtom är yrsel, hjärtklappning, darrningar, hyperventilation, illamående, stickningar, bröstsmärtor, kvävningskänsla och en rädsla för att dö eller för en nära förestående undergång", säger Dr Henk Swanepoel, chef för psykologin vid Cygnet Health Care. "Ångest kan också påverka en persons utsöndrings- och matsmältningssystem, vilket kan yttra sig i magkramper, illamående, diarré och aptitlöshet

Enligt NHS varar de flesta panikattacker mellan fem och 20 minuter, men vissa varar upp till en timme

beror på hur allvarligt ditt tillstånd är", förklarar Swanepoel. "Vissa människor får attacker en eller två gånger i månaden, medan andra får dem flera gånger i veckan

"

Vad orsakar panikattacker?

Obehagliga situationer eller tidigare erfarenheter kan utlösa en panikattack

"Många situationer kan få en person att känna sig orolig, en vanlig orsak är historiska eller barndomsupplevelser", säger Swanepoel

uppleva trauma och ångest som barn kan ha stor inverkan, t.ex. fysisk eller känslomässig misshandel, försummelse, en förälders död etc.

"

Aktuella livsomständigheter som arbetslöshet, ekonomiska problem och dödsfall kan också leda till ångest", tillägger Swanepoel

Betydande förändringar i det dagliga livet kan också vara en särskild utlösande

.

Vad hjälper till att hantera panikattacker?

Terapi är den vanligaste behandlingsformen för panikattacker, men mindfulness kan också hjälpa.

"Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av psykoterapi som kan hjälpa människor med ångestsyndrom", säger Swanepoel. "Denna metod lär individen alternativa sätt att tänka, bete sig och reagera på situationer som upplevs som ångestframkallande.

annan form av KBT är exponeringsterapi som fokuserar på att konfrontera rädslor, och som ibland används tillsammans med avslappningsövningar

"Ett annat behandlingsalternativ för vissa ångestsyndrom är Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Till skillnad från KBT, där fokus ligger på negativa tankar, använder ACT strategier som mindfulness och målsättning", förklarar Swanepoel. "Stresshanteringstekniker som motion, mindfulness och meditation kan också minska ångestsymtomen

sakta ner och ta sig tid att fokusera på andningen kan också lindra viss ångest.

"Andningsövningen med fem fingrar kan vara mycket användbar och något du kan göra när som helst och var som helst", rekommenderar Goulding. "Tanken är att du ska dra ett streck runt varje finger - andas in när handen rör sig uppåt, pausa i några sekunder och sedan andas ut när handen rör sig nedåt

"Grundningstekniker kan också vara användbara om vi upplever panikattacker för att hjälpa oss att återfå kontakten med verkligheten och med vår kropp och våra sinnen. Nedräkningen med fem sinnen kan vara en bra teknik för att uppnå detta och innebär att man tänker på fem saker man kan se, fyra saker man kan röra vid, tre saker man kan höra, två saker man kan lukta och en sak man kan smaka

Swanepoel rekommenderar också att man för dagbok för att identifiera vilka händelser och utlösande faktorer som orsakar ång

.

Vad ska jag göra om en vän får en panikattack?

hålla

lugn och vara empatisk kommer att räcka långt i dessa situationer

"Försök att få dem att sitta ner eller på golvet, eftersom de kan känna sig svaga eller yra", säger Goulding

mycket tröst och försäkra dem om att dessa känslor kommer att gå över och att du finns där för dem

Swanepoel tillägger: "Påminn dem om att andas långsamt och djupt och att stanna där de är. Uppmuntra dem att fokusera på det som får dem att känna sig trygga och på positiva, fridfulla och avslappnande bilder

Kom också ihåg att ta dig tid att lyssna på deras oro

"Din närstående kanske vill ha hjälp med att bryta ner en utmaning som orsakar ångest, eller så kanske din närstående vill att du distraherar dem från en specifik utlösare", tillägger Swanepoel. "Genom att ta dig tid att lyssna på din närstående kan du ge honom eller henne ett omfattande och personligt känslomässigt stöd."