איך אני יכול לדעת אם יש לי התקף חרדה?

כאן, מומחים מפרטים את הסימפטומים ומנגנוני ההתמודדות להתמודדות איתם.

מהם הסימנים להתקף חרדה?

"התקפי פאניקה הם תגובות גוף אינטנסיביות כלפי דברים בסביבתנו המופעלות על ידי תחושות של פחד, דאגה, לחץ או סכנה", מסביר סטיבי גולדינג, מנהל בכיר של שירותי הורים ומטפלים ב- YoungMinds.

הסובלים מדברים לעתים קרובות על חווית תחושה מוחצת של חשש וחרדה, אך גופם יציג גם מספר תסמינים גופניים.

"תסמינים כלליים הם סחרחורת, דופק מהיר, רעד, היפר-ונטילציה, בחילה, תחושות עקצוצים, כאבים בחזה, תחושת חנק ופחד למות או אבדון מתקרב", אומר ד"ר הנק סוונפול, ראש הפסיכולוגיה ב- Cygnet Health Care. חרדה יכולה להשפיע גם על מערכות ההפרשה והעיכול של האדם שעלולות להתבטא בהתכווצויות בטן, בחילות, שלשולים ואובדן תיאבון.

על פי ה- NHS, רוב התקפי הפאניקה נמשכים בין חמש ל -20 דקות, אך חלקם נמשכים עד שעה.

"מספר ההתקפות שיש לך יהיה תלוי עד כמה המצב שלך חמור", מסביר סוונפול. "יש אנשים שיש להם התקפות פעם או פעמיים בחודש, בעוד שאחרים סובלים מהן מספר פעמים בשבוע."

מה גורם להתקפי חרדה?

מצבים לא נוחים או חוויות עבר עלולים לעורר התקף חרדה.

"מצבים רבים יכולים לגרום לאדם לחוש חרדה, סיבה שכיחה היא חוויות היסטוריות או ילדות", אומר סוונפול. "לחוות טראומה ומצוקה כילד יכולה להיות השפעה גדולה, למשל התעללות פיזית או רגשית, הזנחה, מוות של הורה וכו '."

"נסיבות החיים הנוכחיות כמו אבטלה, בעיות כלכליות ושכול יכולות גם לגרום לחרדה", מוסיף סוונפול. "שינויים משמעותיים בחיי היום יום יכולים להיות גם טריגר מסוים."

מה עוזר לנהל התקפי חרדה?

טיפול הוא צורת הטיפול הנפוצה ביותר בהתקפי חרדה, אך תשומת לב יכולה גם לעזור.

"טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג אחד של פסיכותרפיה שיכולה לעזור לאנשים הסובלים מהפרעות חרדה", אומר סוונפול. - גישה זו מלמדת את דרכי החשיבה האלטרנטיביות האישיות, להתנהג ולהגיב למצבים הנתפסים כמעוררי חרדה. צורה נוספת של CBT היא טיפול בחשיפה המתמקד בהתמודדות עם פחדים, הוא משמש לעתים לצד תרגילי הרפיה

אפשרות טיפול נוספת להפרעות חרדה מסוימות היא טיפול בקבלה ומחויבות (ACT). שונה מ- CBT, שבו ההתמקדות במחשבות שליליות, ACT מיישמת אסטרטגיות כמו מיינדפולנס והגדרת יעדים, - מסביר סוונפול. - טכניקות לניהול מתח, כגון פעילות גופנית, מיינדפולנס ומדיטציה יכולות גם להפחית את תסמ

האטה ולקחת זמן להתמקד בנשימה שלך עשויה גם להקל על חרדה מסוימת.

"תרגיל הנשימה בן חמש האצבעות יכול להיות ממש שימושי, ומשהו שאתה יכול לעשות בכל עת ובכל מקום", ממליץ גולדינג. - הרעיון הוא שאתה מתעקש סביב כל אחת מהאצבעות שלך - לשאוף כאשר היד שלך נעה כלפי מעלה, להשהות לכמה שניות ואז לנשוף כאשר היד שלך נעה כלפי מטה.

טכניקות הארקה יכולות להיות שימושיות גם אם אנו חווים התקפי חרדה שיעזרו להחזיר אותנו למגע עם המציאות ולהתאים לגוף ולחושים שלנו. הספירה לאחור של חמשת החושים יכולה להיות טכניקה מועילה להשגת זה, והיא כוללת חשיבה על חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שני דברים שאתה יכול להריח ודבר אחד שאתה יכול לטעום.

סוונפול ממליץ גם לנהל יומן שיעזור לזהות אילו אירועים וטריגרים גורמים למצוקה.

מה עלי לעשות אם חבר סובל מהתקף חרדה?

להישאר רגוע ולהיות אמפתי יעבור דרך ארוכה במצבים אלה.

"נסה לגרום להם לשבת או על הרצפה, מכיוון שהם עלולים לחוש חולשה או סחרחורת", אומר גולדינג. "תן הרבה נחמה וביטחון שהרגשות האלה יחלפו ושאתה שם בשבילם."

סוונפול מוסיף: "הזכר להם לנשום לאט ועמוק ולהישאר היכן שהם נמצאים. עודדו אותם להתמקד במה שגורם להם להרגיש בטוחים וחיוביים, שלווים ומרגיעים.

בנוסף, זכרו להקדיש זמן להקשיב לדאגות שלהם.

"יקירכם עשוי לרצות עזרה כדי לשבור אתגר שגורם לחרדה, או שאהובכם עשוי לרצות שתסיח את דעתו מטריגר ספציפי", מוסיף סוונפול. - על ידי לקיחת הזמן להקשיב לאהובכם, תוכלו להעניק לו תמיכה רגשית מקיפה ומותאמת אישית.