Enero no suele traer más que una enorme sensación de presión, combinada con el cansancio residual de las fiestas. No es la mejor combinación para convertirse en su mejor yo en forma.


Si el mes de enero no ha empezado como querías, no temas. Febrero puede ser tu momento.


"Enero siempre viene con el estrés y la presión de cambiar radicalmente de estilo de vida", dice Anthony Mayatt, propietario de Breathe Fitness. "Las fiestas ya son cosa del pasado en febrero y nos acercamos al último mes del invierno, por lo que el cansancio tiende a reducirse".


Suzy Reading, psicóloga y autora de Sit To Get Fit, está de acuerdo: "El periodo navideño suele ser muy agotador. En enero sólo queremos hibernar y, tras un periodo de capullo, nos sentimos un poco más preparados para el movimiento en febrero".


"Los signos de la primavera también nos ayudan. Parece que las campanillas de invierno nos animan y los narcisos nos alegran. Podemos sentir que la pesadez empieza a disiparse".


También es probable que las finanzas se vean un poco más alegres. El mes de enero suele estar falto de fondos debido a los gastos excesivos de Navidad. Cuando llega febrero, (por fin) tenemos nuestro primer día de paga desde las fiestas, así que si te apetece probar una nueva clase o ir al gimnasio, es un objetivo más realista.


Y aún puedes hacerte con una ganga: "Desde la pandemia, el sector sanitario se ha resentido", señala Mayatt, "así que las ofertas tienden a prolongarse más allá de enero, para ayudar a que más gente acuda a las instalaciones y para que los fisioterapeutas consigan más clientes".

Cuando llega el segundo mes del nuevo año, todo parece mejorar un poco, dice la experta en fitness Laura Williams. "Nos despertamos el 1 de enero y pensamos que más nos vale hacer algo -lo que sea- para mostrarnos dispuestos el primer día del año. Eso no es tan emocionante como querer ponerse en forma para las vacaciones o entrenar para una carrera".

Mayatt está de acuerdo: "Como fisioterapeuta, suele ser en febrero y marzo cuando el trabajo se llena de nuevos clientes. Se reservan vacaciones, se organizan bodas... Además, la gente sabe que es el final del invierno. Empieza a clarear por las mañanas y aumenta nuestra motivación para movernos".

Así que, si enero ha sido un fracaso, ¿cuál es la mejor manera de ponerse en marcha en febrero?

Mira hacia delante

"Mira el año en su conjunto", sugiere Williams. ¿Qué hay a la vuelta de la esquina? ¿Qué es un 'quizás'? ¿Qué va a ser divertido? ¿Cuándo y dónde podrías necesitar más fuerza o energía? Piensa en cómo tu rutina de ejercicio -actual y futura- podría beneficiar a los planes que ya has hecho".

Empieza poco a poco

Centrarse en un cambio gradual e incremental es el camino a seguir, dice Jak Phillips, director global de contenidos de Les Mills. "Un error que se suele cometer es ir demasiado rápido y demasiado fuerte con una nueva rutina de ejercicios. Si te lanzas de cabeza a un entrenamiento duro, lo más probable es que te sientas mal mientras haces ejercicio, dolorido después y reacio a repetir la experiencia."

Créditos: PA; Autor: PA;

¿Qué y quién puede ayudarte?

"Fíjate en tus recursos: tiempo, dinero, amigos, familia... ¿qué tienes para ayudarte a llegar adonde quieres?". continúa Williams. "Calcula de qué puedes prescindir, sobre todo en términos de tiempo y dinero, antes de hacer tu lista de deseos para ponerte en forma". Y si puedes acompañarte de un amigo, colega o familiar, aún mejor.

Fíjate objetivos, grandes y pequeños

Pregúntate qué quieres conseguir y con qué te conformas, dice Williams. "Sugiero tener un 'objetivo soñado' y un 'objetivo con el que conformarse'. No se trata de ser derrotista, sino de tener una opción alcanzable para cuando aparezcan el cansancio y el desánimo".

Centrarse en el corto plazo

"Te resultará más fácil integrar tu nueva actividad en la rutina diaria si te centras en las recompensas a corto plazo", añade Phillips. Puede ser disfrutar de "tiempo para ti", aprender una nueva habilidad, el aspecto social del entrenamiento en grupo, más energía, dormir mejor o simplemente una excusa para estrenar ropa deportiva".

Haz algo nuevo

Por último, Williams aconseja empezar una lista de 'Sólo una cosa'. "Puedes añadirlas semanal o mensualmente y podría empezar con algo tan sencillo como subir las escaleras, y progresar hasta probar un nuevo ejercicio de peso corporal, correr con un familiar, un estiramiento al final del día... Intenta combinar victorias rápidas con actividades que te supongan un reto, tanto físico como mental".