Crear una rutina matutina a prueba de TDAH

Amazon ha lanzado una nueva campaña para poner de relieve las funciones de su asistente virtual Alexa que pueden ayudar a las personas que padecen trastorno por déficit de atención con hiperactividad

personas que tengan el altavoz inteligente pueden preguntar: "Alexa, tengo TDAH, ¿puedes ayudarme a organizarme?", y recibirán una lista de funciones sugeridas que pueden ayudarles, como recordatorios, marcadores de calendario, establecimiento de tiempo de concentración y otras tareas organizativas que les ayuden cada

.Las personas neurodivergentes procesan, aprenden y se comportan de forma diferente a la media de las personas "neurotípicas".

embargo, según el Dr. Tony Lloyd, director ejecutivo de

ADHD Foundation Neurodiversity Charity, una de cada 20 personas padece TDAH

"El apoyo de Alexa por las mañanas permitirá a las personas con

TDAH

empezar el día de forma positiva, con más energía y concentración para el resto de la jornada, de modo que puedan salir a brillar con todo su talento".

Expertos en salud te explican todo lo que necesitas saber

.

¿Qué es el TDAH?

Según el Dr. Seb Thompson, psicólogo clínico consultor de Cygnet Health Care, el TDAH es un trastorno del neurodesarrollo que afecta a la atención de las personas y a sus niveles de hiperactividad e impulsividad.

general, cuando una persona padece TDAH tiende a tener problemas de atención, hiperactividad e impulsividad, aunque es posible que sólo presente síntomas de un ámbito específico (por ejemplo, sólo síntomas de falta de atención)

.

TDAH es un trastorno del neurodesarrollo, lo que significa que debe haber pruebas de la presencia de estos rasgos antes de los 12 años. Normalmente, estos rasgos están presentes mucho antes en la infancia, aunque una evaluación típica del TDAH tendería a no producirse antes de los siete años de edad.

"

Disponer de una lista de control visual o escrita

Para la Dra. Patricia Britto, psicóloga educativa, establecer una rutina constante y no negociable es vital, ya que ayuda a las personas con TDAH a regular el ritmo circadiano del

"[Esto puede tener] un efecto dominó positivo en sus patrones de sueño y favorece el bienestar general. Tener una rutina también mejora las habilidades de gestión del tiempo, ya que proporciona previsibilidad a la hora de llevar a cabo una secuencia de actividades, como vestirse por la mañana y llegar a tiempo", afirma Britto

"

Una lista visual o escrita de las tareas que hay que realizar por la mañana es muy importante.

Charlene McIntosh, psicóloga jefe de Cygnet Health Care, está de acuerdo y añade: "Es muy importante priorizar las tareas. Haga una lista de las tareas del día y ordénelas por orden de importancia y urgencia. Utilice señales visuales, como notas adhesivas o una pizarra, para acordarse de las tareas o citas importantes

"También puede dividir las tareas más grandes en pasos más pequeños y manejables para evitar sentirse abrumado y mirar a su alrededor para limitar las distracciones

.

Ejercicio por la mañana

Además de fijar una hora constante para despertarse, para ayudar a regular el reloj interno del cuerpo, McIntosh anima a las personas con TDAH a considerar también la posibilidad de hacer algo de ejercicio por las mañanas

: "

actividad física ayuda a aumentar los niveles de dopamina, lo que puede ayudar a concentrarse y a regular el estado de ánimo".

mismo modo, dedicar unos minutos a practicar la atención plena o la meditación para calmar la mente y mejorar la concentración puede ser muy beneficioso y ponerte en el buen camino para el día que tienes por delante", dice

"

En cuanto al desayuno, es importante tomar un desayuno nutritivo para alimentar el cuerpo y el cerebro

"

.

Utilizar un temporizador o una alarma

con TDAH deben utilizar un temporizador o una alarma para controlar su capacidad de seguir un plan y una rutina

: "Al final de cada mañana, las personas con TDAH deben reflexionar y evaluar hasta qué punto siguen una rutina, y hacer más de lo que funciona.

necesitan reflexionar, conocerse a sí mismos y ceñirse a lo que funciona", dijo Britto

"Igualmente, los individuos con TDAH deberían identificar un aspecto de su rutina matutina que no funcione y centrarse en cambiar esa área."

Identifica lo que te motiva

Para

deben identificar qué les motiva a seguir una

: "Por ejemplo, a algunos escuchar música puede ayudarles a seguir una tarea, mientras que a otros puede distraerles. Encontrar la motivación interna, como alcanzar un objetivo personal o sentirse realizado, es vital"

"

No hay una respuesta correcta o incorrecta; sin embargo, buscar el motivador más eficaz es fundamental, y la probabilidad de que la rutina matutina tenga éxito aumentará

"

.

Simplificar las cosas

Otro consejo de la psicoterapeuta y copresentadora del podcast Insight, Helen Villiers, es simplificar

: "Para minimizar las transiciones, reduzca las opciones, lo que minimizará el agobio y la parálisis por análisis, y utilice castigos, no recompensas, por no completar una tarea", afirma Villiers.

"Por desgracia, el cerebro del TDAH responde mucho mejor al castigo que a la recompensa, así que decirte a ti mismo 'no puedo tener X si no hago Y' será mucho más eficaz que lo contrario. Pero esto no es una oportunidad para que seas malo contigo mismo".