Construire une routine matinale à l'épreuve du TDAH

nouvelle campagne d'Amazon a été lancée pour mettre en évidence les fonctions de son assistant virtuel Alexa qui peuvent aider les personnes souffrant de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (T

Les personnes qui possèdent l'enceinte intelligente peuvent demander "Alexa, j'ai un TDAH, peux-tu m'aider à m'organiser ?", et recevront une liste de fonctionnalités suggérées qui peuvent les aider, y compris des rappels, des marqueurs de calendrier, la définition d'un temps de concentration et d'autres tâches organisationnelles pour les aider chaque jour.

Les personnes neurodivergentes traitent, apprennent et se comportent différemment de la personne "neurotypique" moyenne

Dr Tony Lloyd, directeur général de l'ADHD Foundation Neurodiversity Charity, une personne sur 20 vit avec un TDAH.

"Le soutien d'Alexa le matin permettra aux personnes atteintes de TDAH de commencer leur journée sur une note positive, ce qui leur donnera plus d'énergie et de concentration pour le reste de la journée afin qu'elles puissent sortir et faire briller leur talent", a déclaré M. Lloyd

Mais si vous souffrez de TDAH, comment pouvez-vous mettre en place une meilleure routine matinale qui vous permettra de passer une excellente journée ?

experts de la santé vous expliquent tout ce que vous devez savoir

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Qu'est-ce que le TDAH ?

Selon

Dr Seb Thompson, psychologue clinicien consultant à Cygnet Health Care, le TDAH est un trouble neurodéveloppemental qui affecte l'attention et les niveaux d'hyperactivité et d'impulsivité d'une personne

Le

est un trouble neurodéveloppemental, ce qui signifie qu'il doit y avoir des preuves de la présence de ces traits avant l'âge de 12

.

général, ces traits sont présents bien plus tôt dans l'enfance, bien qu'une évaluation typique du TDAH n'ait pas lieu avant l'âge de sept ans

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Disposer d'une liste de contrôle visuelle ou écrite

Pour le Dr Patricia Britto, psychologue de l'éducation, il est essentiel d'établir une routine cohérente et non négociable, car elle aide les personnes atteintes de TDAH à réguler le rythme circadien du cerveau

"Cela peut avoir un effet d'entraînement positif sur leurs habitudes de sommeil et favoriser leur bien-être général.

existence d'une routine améliore également les compétences en matière de gestion du temps, car elle offre une certaine prévisibilité lorsqu'il s'agit de s'engager dans une séquence d'activités, comme s'habiller le matin et être à l'heure", a déclaré M. Britto

: "Une liste de contrôle visuelle ou écrite des tâches à accomplir le matin est extrêmement importante.

Charlene McIntosh, psychologue en chef chez Cygnet Health Care, est d'accord et ajoute : "La hiérarchisation des tâches est vraiment importante. Dressez une liste des tâches de la journée et hiérarchisez-les en fonction de leur importance et de leur urgence. Utilisez des repères visuels, tels que des notes autocollantes ou un tableau blanc, pour vous rappeler les tâches ou les rendez-vous importants

.

Vous pouvez également diviser les tâches importantes en étapes plus petites et plus faciles à gérer pour éviter de vous sentir submergé et regarder autour de vous pour limiter les distractions

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Faire de l'exercice le matin

Outre le

fixer une heure de réveil régulière pour aider à réguler l'horloge interne, Mme McIntosh encourage les personnes atteintes de TDAH à envisager de faire de l'exercice le matin

: "

d'une activité physique contribue à augmenter les niveaux de dopamine, ce qui peut aider à se concentrer et à réguler l'humeur

même, passer quelques minutes à pratiquer la pleine conscience ou la méditation pour calmer l'esprit et améliorer la concentration peut être très bénéfique et vous mettre sur la bonne voie pour la journée à venir", dit-elle.

"En ce qui concerne le petit-déjeuner, il est important de prendre un petit-déjeuner nutritif pour alimenter votre corps et votre cerveau

."

Utiliser un minuteur ou une alarme

personnes

atteintes de TDAH devraient utiliser un minuteur ou une alarme pour les aider à contrôler leur capacité à respecter un plan et une routine

: "À la fin de chaque matinée, les personnes atteintes de TDAH devraient réfléchir et évaluer dans quelle mesure elles respectent une routine, et faire plus de ce qui fonctionne

De même, les personnes atteintes de TDAH devraient identifier un aspect de leur routine matinale qui ne fonctionne pas et se concentrer sur la modification de cet aspect.

Identifiez ce qui vous motive

Pour Britto, les personnes atteintes de TDAH doivent identifier ce qui les motive à suivre une routine

"Par exemple, certains peuvent trouver qu'écouter de la musique les aide à se concentrer sur une tâche, tandis que d'autres peuvent trouver que cela les distrait. Il

n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, mais il est essentiel de rechercher le facteur de motivation le plus efficace, ce qui augmentera les chances de réussite de la routine matinale

."

Garder les choses simples

Helen Villiers, psychothérapeute et co-animatrice du podcast Insight, conseille également de faire les choses aussi simplement

: "Pour minimiser les transitions, réduisez vos choix, ce qui minimisera l'accablement et la paralysie de l'analyse, et utilisez des punitions, et non des récompenses, lorsque vous ne terminez pas une tâche", explique Mme Villiers

"Le cerveau du TDAH réagit malheureusement beaucoup mieux aux punitions qu'aux récompenses, et se dire "je ne peux pas avoir X si je ne fais pas Y" sera beaucoup plus efficace que

Ce n'est cependant pas l'occasion d'être méchant avec vous-même".