Ma se i professionisti della salute mentale potessero condividere una sola perla di saggezza con tutti noi, quale sarebbe?

Dire di no non significa essere egoisti

"Per alcuni di noi, dire di no può essere davvero difficile. Potrebbe può riempirci di sensi di colpa o addirittura di pensieri di egoismo. Ma la realtà è che non c'è nulla di egoistico nel dire di no", dice Gemma Campbell, consulente e specialista di contenuti clinici presso Kooth.

"Una persona che è in grado di dire di no forse ha limiti più sani rispetto a chi accetta di fare cose che non vuole fare. Avere dei limiti più sani non significa rifiutarsi di aiutare, ma significa è capire i nostri limiti personali e capire cosa ci va bene.

"Con il tempo, questo significa che siamo in grado di pensare alle nostre alle nostre esigenze e a quelle degli altri".

Gli uomini cercano aiuto

"Vorrei che tutti sapessero che gli uomini cercano aiuto. cercano aiuto. Se perpetuiamo lo stereotipo secondo il quale 'gli uomini non parlano', finiamo per rafforziamo questa idea", afferma il dottor Zac Seidler, direttore della formazione sulla salute mentale di Movember. di Movember.

"Dobbiamo smettere di fare supposizioni e iniziare a chiedere agli uomini di cosa hanno bisogno chiedere agli uomini di che cosa hanno bisogno, perché sappiamo che milioni di uomini stanno chiedendo sostegno. Continuiamo a dire agli uomini di aprirsi, ma dobbiamo essere pronti ad ascoltare ciò che hanno da dire. quello che hanno da dire.

"Non si può costringere qualcuno a condividere prima che sia pronto, ma ci sono alcune cose che si possono fare per far partire la conversazione. Mantenere le cose a bassa voce, senza giudicare e ponendo domande aperte. Può sembrare che due passi avanti e uno indietro, ma non lasciatevi scoraggiare. Continuate a a farsi vedere per loro".

È normale che la terapia sia difficile

"È naturale, quando si pensa di iniziare una terapia, sentirsi è naturale, quando si prende in considerazione l'idea di iniziare una terapia, sentirsi eccitati e ansiosi allo stesso tempo. è in mente da molto tempo", afferma la terapeuta senior Sally Baker. "È fondamentale trovare un terapeuta con cui sentirsi a proprio agio". Richiedete una una chiacchierata introduttiva per scoprire di più sulla sua esperienza e sul suo modo di lavorare. lavoro.

"Ricordate che non è più necessario scendere in dettagli forensi sulla della vostra vita non è più necessario per ottenere risultati terapeutici efficaci. risultati terapeutici: si tratta della cosiddetta terapia "senza contenuti". Se questo è ciò di cui avete bisogno, è disponibile per voi". disponibile per voi".

Tutti meritano sostegno e cura di sé

"Molti di noi sperimentano quell'orribile sensazione in cui ci consideriamo non degni. Questi sentimenti sono aumentati dopo la pandemia. dopo la pandemia. Tuttavia, è importante ricordare che ognuno di noi soffre in in qualche modo", afferma Dwight Turner, psicoterapeuta dell'UKCP.

"Avere questi pensieri non significa essere distrutti, e sedersi con un consulente o uno psicoterapeuta può essere il percorso perfetto per riconoscere che ci meritiamo quella promozione, quell'applauso o quella persona con cui stiamo cenando. cena con cui siamo a cena. Andare da uno psicoterapeuta o da un consulente dovrebbe essere una parte essenziale di tutte le nostre autocure per la salute mentale".

Il sonno ha davvero un impatto enorme

"Quando dormiamo, il nostro cervello è sottoposto a una serie di processi che processi che contribuiscono a regolare la nostra salute fisica e mentale", afferma la dottoressa Lindsay Browning, psicologa, neuroscienziata ed esperta di sonno per And So To Bed.

"Durante il sonno, regoliamo la produzione di ormoni, compresi gli ormoni che controllano la felicità, come la dopamina. Se non dormiamo abbastanza sonno a sufficienza, possiamo avere uno squilibrio degli ormoni, che può avere un impatto sul nostro umore e sulla salute fisica.

"Elaboriamo anche le situazioni difficili che stiamo affrontando nella nostra vita attraverso i sogni (REM). Quindi, quando non ne dormiamo abbastanza, il nostro cervello non ha il tempo e l'opportunità di farlo, e siamo più inclini alla depressione e all'ansia. depressi e ansiosi. A questo si aggiunge il fatto che, senza un sonno sufficiente, ci si può sentire troppo stanchi per sonno, possiamo sentirci troppo stanchi per fare le cose durante il giorno e iniziare a sentirci tristi e ansiosi anche per questo. a sentirci tristi e ansiosi anche per questo".



Il burnout si può prevenire

"Siamo stati inondati di buone pratiche per per l'equilibrio tra lavoro e vita privata e per la cura di sé. La realtà è che le persone hanno esigenze diverse, interessi e meccanismi di gestione diversi. Si tratta di trovare il giusto equilibrio", afferma la dottoressa Sarah O'Neill, direttore clinico di Spectrum Life.

"Stabilire dei confini tra lavoro e tempo libero è un ottimo primo passo. è un ottimo primo passo. Aggiungete la gestione dello stress: un sonno adeguato, un'alimentazione e un'attività fisica regolare un sonno adeguato, un'alimentazione e un'attività fisica regolare sono molto utili per prevenire il burnout". Riconoscere ciò che è importante riconoscere ciò che è sotto il proprio controllo (e ciò che non lo è).

"La struttura del lavoro e il carico di lavoro sono di solito al di fuori del vostro controllo. di solito non sono sotto il vostro controllo e per questo è necessario comunicare con il vostro datore di lavoro. anche le migliori strategie di autocura possono essere sopraffatte da ruoli lavorativi insostenibili. ruoli insostenibili. Potete concentrarvi sulla gestione dello stress, sull'equilibrio tra lavoro e vita privata e sulla gestione delle responsabilità. responsabilità. Per gestire veramente il burnout, tuttavia, dovrete anche impegnarvi con il vostro datore di lavoro quando ci sono aree del vostro ruolo che non sono sostenibili, perché questo è il cuore del problema. perché questo è il nocciolo del problema".

L'attività fisica è davvero una medicina per la mente

"Essere attivi può migliorare il benessere fisico, ma può anche aiutare a mantenere una mente sana. Le persone che fanno attività fisica regolarmente hanno una salute mentale e un benessere emotivo migliori, e tassi più bassi di malattie mentali". salute mentale", afferma Gosia Bowling, psicoterapeuta e responsabile nazionale per il benessere emotivo di benessere emotivo presso Nuffield Health.

"L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare la sensazione di stress rilasciando rilasciando sostanze chimiche che riducono l'ansia e dando un picco di dopamina di dopamina, che migliora l'umore. Ricordate: i maggiori benefici si riscontrano spesso in coloro che passano dal non fare nulla al fare qualcosa. non fare nulla a fare qualcosa: non è necessario essere un atleta, tutto ciò che si fa conta. conta. Anche una breve camminata di 5-10 minuti a passo sostenuto può aumentare la prontezza mentale e migliorare l'umore".