Dar dacă profesioniștii din domeniul sănătății mintale ar putea împărtăși o pepită de înțelepciune cu noi toți, ce ar fi?

A spune că nu te face egoist

Pentru unii dintre noi, spunând că nu poate fi foarte greu. Ea ne-ar putea umple de sentimente de vinovăție sau chiar de gânduri despre a fi egoist. Dar realitatea este, nu există nimic egoist despre a spune nu, â spune Gemma Campbell, consilier și specialist în conținut clinic la Kooth.

ÂCineva care este capabil să spună nu, probabil, are limite mai sănătoase decât cineva care este de acord cu lucrurile pe care donât doresc să le facă. Având limite mai sănătoase nu este vorba despre refuzul de a ajuta, este vorba despre de lucru limitele noastre personale, și imaginind ceea ce suntem bine cu.

De-a lungul timpului, acest lucru înseamnă că noi putem să ne gândim nevoile noastre, precum și nevoile altora.

Bărbații caută ajutor

Singurul lucru pe care mi-aș dori să știe toată lumea este că oamenii fac caută ajutor. Prin perpetuarea stereotipului pe care âmen donât vorbesc, ajungem consolidarea acestei idei, spune Dr. Zac Seidler, director de formare în domeniul sănătăţii mintale la Movember.

Trebuie să nu mai facem presupuneri și să începem întrebând bărbații de ce au nevoie pentru că știm că milioane de oameni ajung sprijin. Continuăm să le spunem oamenilor să se deschidă, dar trebuie să fim gata să ascultăm ce au de spus.

Poţi face pe cineva să împartă înainte de ei gata, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face conversația să meargă. Păstrați lucruri low-cheie, fără judecată, și pune întrebări deschise. Se poate simti ca doi pași înainte, și un pas înapoi, dar donât lăsa asta să te descurajeze. Păstrați care apar pentru ei.

Este normal ca terapia să se simtă greu

Este firesc atunci când se analizează începerea tratamentului te simți emoționat și anxios în același timp, chiar dacă este ceva care a fost pe mintea ta pentru o lungă perioadă de timp, â spune senior terapeut Sally Baker. Este crucială pentru a găsi un terapeut cu care simți că vei fi confortabil să lucrezi. Solicitați un chat introductiv, astfel încât să puteți afla mai multe despre experiența lor și modul în care acestea locul de muncă.

Toată lumea este demnă de sprijin și de îngrijire de sine

ÂMulți dintre noi experimentează acea senzație oribilă unde ne considerăm pe noi înșine ca nedemni. Aceste tipuri de sentimente au crescut postați pandemia. Cu toate acestea, este important să ne amintim că fiecare dintre noi suferă în Într-un fel, spune psihoterapeutul UKCP Dwight Turner.

Având aceste gânduri nu înseamnă că suntem rupți, și ședința cu un consilier sau psihoterapeut poate fi calea perfectă pentru a recunoaște că merităm acea promovare, aplauzele sau acea persoană pe care o iau cina cu. Văzând un psihoterapeut sau un consilier ar trebui să fie un parte esențială a întregii noastre îngrijiri de sine pentru sănătatea mintală.

Somnul are într-adevăr un impact masiv

Când dormim, creierul nostru trece printr-o serie de procese, care ajuta la reglarea sanatatii noastre fizice si mentale, spune Dr. Lindsay Browning, psiholog, neurolog și expert în somn pentru Și Așa Să Dorm.



Burnout poate fi prevenită

Stabilirea limitelor dintre munca si timpul personal este un prim pas minunat. Adăugați în managementul stresului â somn adecvat, nutriție și activitatea fizică regulată merge un drum lung în prevenirea epuizării. Recunoașterea a ceea ce este sub controlul dvs. (și nu) este, de asemenea, important.

Activitatea fizică este într-adevăr un medicament pentru minte

A fi activ îți poate îmbunătăți bunăstarea fizică, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o minte sănătoasă. Persoanele care exercită în mod regulat au o sănătate mintală mai bună și o bunăstare emoțională și rate mai mici de mental sănătate precară, spune Gosia Bowling, psihoterapeut și plumb național pentru bunăstarea emoțională la Nuffield Health.

Exercitarea poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de stres prin eliberând substanțe chimice care reduc anxietatea și vă oferă o dopamină care ridică starea de spirit Spike. Amintiți-vă: cele mai mari câștiguri sunt adesea observate la cei care merg de la a face nimic de a face ceva â tu donât trebuie să fie un atlet, tot ceea ce faci contează. Chiar și o scurtă explozie de cinci până la 10 minute de mers rapid poate crește vigilență mentală și ridica starea ta de spirit.