Mais si les professionnels de la santé mentale pouvaient partager une seule parcelle de sagesse avec nous tous, quelle serait-elle ?

Dire non ne fait pas de vous un égoïste

"Pour certains d'entre nous, dire non peut être très difficile. Cela peut nous faire ressentir de la culpabilité ou même nous faire penser que nous sommes égoïstes. Mais en réalité, il n'y a rien d'égoïste à dire non", affirme Gemma Campbell, conseillère et spécialiste du contenu clinique chez Kooth.

"Une personne qui est capable de dire non a peut-être des limites plus saines qu'une personne qui accepte des choses qu'elle ne veut pas faire. Avoir des limites plus saines, ce n'est pas refuser d'aider, c'est déterminer nos limites personnelles et savoir ce qui nous convient.

"Au fil du temps, cela signifie que nous sommes capables de penser à nos propres besoins et à ceux des autres".

Les hommes cherchent de l'aide

"La seule chose que j'aimerais que tout le monde sache, c'est que les hommes cherchent de l'aide. En perpétuant le stéréotype selon lequel 'les hommes ne parlent pas', nous finissons par renforcer cette idée", explique le Dr Zac Seidler, directeur de la formation en santé mentale chez Movember.

"Nous devons cesser de faire des suppositions et commencer à demander aux hommes ce dont ils ont besoin, car nous savons que des millions d'hommes tendent la main pour obtenir du soutien. Nous ne cessons de dire aux hommes de s'ouvrir, mais nous devons être prêts à écouter ce qu'ils ont à dire.

"Vous ne pouvez pas obliger quelqu'un à parler avant qu'il ne soit prêt, mais vous pouvez faire quelques gestes pour lancer la conversation. Restez discret, ne portez pas de jugement et posez des questions ouvertes. Vous pouvez avoir l'impression de faire deux pas en avant et un pas en arrière, mais ne vous laissez pas décourager. Continuez à vous montrer pour eux".

Il est normal que la thérapie soit difficile

"Il est naturel, lorsqu'on envisage de commencer une thérapie, de se sentir à la fois excité et anxieux, même si c'est quelque chose qui vous préoccupe depuis longtemps", explique Sally Baker, thérapeute senior. "Il est essentiel de trouver un thérapeute avec lequel vous vous sentirez à l'aise. Demandez un entretien préliminaire afin d'en savoir plus sur son expérience et sa façon de travailler.

N'oubliez pas qu'il n'est plus toujours nécessaire d'entrer dans les détails de votre vie pour obtenir de bons résultats thérapeutiques - c'est ce qu'on appelle la thérapie "sans contenu". Si c'est ce dont vous avez besoin, c'est à votre portée."

Tout le monde est digne d'être soutenu et de prendre soin de soi

"Beaucoup d'entre nous éprouvent cette horrible sensation où nous nous considérons comme n'étant pas dignes. Ce genre de sentiments a augmenté après la pandémie. Pourtant, il est important de se rappeler que chacun d'entre nous souffre d'une manière ou d'une autre", explique Dwight Turner, psychothérapeute de l'UKCP.

"Le fait d'avoir ces pensées ne signifie pas que nous sommes brisés, et s'entretenir avec un conseiller ou un psychothérapeute peut être le moyen idéal de reconnaître que nous méritons cette promotion, ces applaudissements ou cette personne avec qui nous dînons. La consultation d'un psychothérapeute ou d'un conseiller devrait être un élément essentiel de tous nos soins personnels de santé mentale."

Le sommeil a vraiment un impact considérable

"Lorsque nous dormons, notre cerveau passe par une foule de processus, qui contribuent à réguler notre santé physique et mentale", explique le Dr Lindsay Browning, psychologue, neuroscientifique et expert du sommeil pour And So To Bed.

"Pendant le sommeil, nous régulons notre production d'hormones, y compris les hormones qui contrôlent le bonheur, comme la dopamine. Si nous ne dormons pas assez, nous pouvons avoir un déséquilibre des hormones, ce qui peut avoir un impact sur notre humeur et notre santé physique.

"Nous traitons également les situations difficiles auxquelles nous sommes confrontés dans notre vie grâce à notre sommeil rêveur (REM). Donc, lorsque nous n'en avons pas assez, notre cerveau n'a pas le temps et la possibilité de le faire, et nous sommes plus susceptibles d'être déprimés et anxieux. À cela s'ajoute le fait que, sans un sommeil suffisant, nous pouvons nous sentir trop fatigués pour faire des choses pendant la journée, et commencer à nous sentir tristes et anxieux à ce sujet également."



L'épuisement professionnel peut être prévenu

"Nous avons été inondés de bonnes pratiques en matière d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de soins personnels. En réalité, les gens ont des besoins, des intérêts et des mécanismes d'adaptation différents - il s'agit de trouver le bon équilibre pour vous", explique le Dr Sarah O'Neill, directrice clinique chez Spectrum Life.

"Fixer des limites entre le travail et le temps personnel est une excellente première étape. Ajoutez à cela la gestion du stress - un bon sommeil, une bonne alimentation et une activité physique régulière contribuent grandement à prévenir l'épuisement professionnel. Il est également important de reconnaître ce qui est sous votre contrôle (et ce qui ne l'est pas).

"La conception de votre poste et votre charge de travail sont généralement hors de votre contrôle, et vous devrez peut-être communiquer avec votre employeur à ce sujet - même les meilleures stratégies d'autogestion de la santé peuvent être dépassées par des rôles professionnels insoutenables. Vous pouvez vous concentrer sur la gestion du stress, l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et la gestion des responsabilités de la vie. Cependant, pour véritablement gérer l'épuisement professionnel, vous devrez également communiquer avec votre employeur lorsque certains aspects de votre rôle ne sont pas viables, car c'est là le cœur du problème."

L'activité physique est vraiment un médicament pour l'esprit

"Être actif peut améliorer votre bien-être physique, mais cela peut aussi vous aider à maintenir un esprit sain. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont une meilleure santé mentale et un meilleur bien-être émotionnel, et des taux plus faibles de mauvaise santé mentale", explique Gosia Bowling, psychothérapeute et responsable nationale du bien-être émotionnel à Nuffield Health.

"L'exercice peut aider à soulager les sentiments de stress en libérant des substances chimiques qui réduisent l'anxiété et en provoquant un pic de dopamine qui remonte le moral. N'oubliez pas : les gains les plus importants sont souvent observés chez ceux qui passent de l'inaction à l'action - vous n'avez pas besoin d'être un athlète, tout ce que vous faites compte. Même une courte séance de cinq à dix minutes de marche rapide peut accroître votre vivacité d'esprit et améliorer votre humeur."