Maar als professionals in de geestelijke gezondheidszorg slechts één stukje wijsheid met ons allen konden delen, wat zou dat dan zijn?

Nee zeggen maakt je niet egoïstisch

"Voor sommigen van ons kan nee zeggen heel moeilijk zijn. Het kan ons vervullen met schuldgevoelens, of zelfs gedachten over egoïsme. Maar in werkelijkheid is er niets egoïstisch aan nee zeggen," zegt Gemma Campbell, counselor en klinisch inhoudelijk specialist bij Kooth.

"Iemand die nee kan zeggen, heeft misschien gezondere grenzen dan iemand die instemt met dingen die hij niet wil doen. Gezondere grenzen hebben betekent niet dat je weigert te helpen, maar dat je je persoonlijke grenzen kent en uitzoekt waar je mee akkoord gaat.

"Na verloop van tijd betekent dit dat we in staat zijn aan onze eigen behoeften te denken, maar ook aan die van anderen."

Mannen zoeken hulp

"Wat ik zou willen dat iedereen wist, is dat mannen hulp zoeken. Door het stereotype dat 'mannen niet praten' in stand te houden, versterken we uiteindelijk dat idee", zegt Dr. Zac Seidler, directeur mentale gezondheidstraining bij Movember.

"We moeten stoppen met veronderstellingen en mannen vragen wat ze nodig hebben, want we weten dat miljoenen mannen steun zoeken. We blijven tegen mannen zeggen dat ze zich open moeten stellen, maar we moeten bereid zijn te luisteren naar wat ze te zeggen hebben.

"Je kunt iemand niet dwingen te delen voordat hij er klaar voor is, maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om het gesprek op gang te brengen. Hou het rustig, zonder oordeel, en stel open vragen. Het kan voelen als twee stappen vooruit, en een stap terug, maar laat dat je niet ontmoedigen. Blijf voor hen opkomen."

Het is normaal dat therapie moeilijk aanvoelt

"Het is normaal als je overweegt met therapie te beginnen om je tegelijkertijd opgewonden en angstig te voelen, zelfs als het iets is dat al lang in je hoofd zit," zegt senior therapeut Sally Baker. "Het is cruciaal om een therapeut te vinden bij wie je je op je gemak voelt. Vraag een kennismakingsgesprek aan, zodat je meer te weten komt over hun ervaring en hoe ze werken.

"Vergeet niet dat het niet altijd meer nodig is om in forensische details over je leven te treden om krachtige therapeutische resultaten te bereiken - dit wordt 'inhoudsloze' therapie genoemd. Als dit is wat je nodig hebt, is het voor jou beschikbaar."

Iedereen is steun en zelfzorg waard

"Velen van ons ervaren dat vreselijke gevoel waarbij we onszelf als niet waardig beschouwen. Dit soort gevoelens is toegenomen na de pandemie. Toch is het belangrijk om te onthouden dat ieder van ons op een bepaalde manier lijdt," zegt UKCP-psychotherapeut Dwight Turner.

"Het hebben van deze gedachten betekent niet dat we kapot zijn, en een gesprek met een hulpverlener of psychotherapeut kan de perfecte weg zijn om te erkennen dat we die promotie, dat applaus, of die persoon met wie we uit eten gaan, verdienen. Het bezoeken van een psychotherapeut of counselor zou een essentieel onderdeel moeten zijn van al onze geestelijke gezondheidszorg."

Slaap heeft echt een enorme impact

"Als we slapen, doorlopen onze hersenen een heleboel processen, die onze lichamelijke en geestelijke gezondheid helpen reguleren," zegt Dr. Lindsay Browning, psycholoog, neurowetenschapper en slaapexpert voor And So To Bed.

"Tijdens de slaap regelen we onze hormoonproductie, waaronder hormonen die geluk regelen, zoals dopamine. Als we niet genoeg slaap krijgen, kunnen we een onbalans in hormonen krijgen, wat onze stemming en lichamelijke gezondheid kan beïnvloeden.

"We verwerken ook moeilijke situaties waarmee we in ons leven worden geconfronteerd via onze droomslaap (REM). Dus als we niet genoeg krijgen, hebben onze hersenen niet de tijd en gelegenheid om dit te doen, en is de kans groter dat we depressief en angstig zijn. Daar komt nog bij dat we ons zonder voldoende slaap te moe kunnen voelen om overdag dingen gedaan te krijgen, en ons daar ook verdrietig en angstig over gaan voelen."



Burn-out kan worden voorkomen

"We zijn overspoeld met best practices voor work-life balance en zelfzorg. De realiteit is dat mensen verschillende behoeften, interesses en copingmechanismen hebben - het gaat erom de juiste balans voor jou te vinden," zegt Dr. Sarah O'Neill, klinisch directeur bij Spectrum Life.

"Grenzen stellen tussen werk en privé is een goede eerste stap. Voeg daar stressmanagement aan toe - goede slaap, voeding en regelmatige lichaamsbeweging helpen een burn-out te voorkomen. Het is ook belangrijk te erkennen wat je zelf in de hand hebt (en wat niet).

"Het ontwerp van je baan en de werkdruk heb je meestal niet in de hand en daarover moet je misschien met je werkgever communiceren - zelfs de beste zelfzorgstrategieën kunnen worden overweldigd door onhoudbare taken. Je kunt je richten op stressbeheersing, evenwicht tussen werk en privé en het omgaan met verantwoordelijkheden in het leven. Maar om burn-out echt te beheersen, zul je ook met je werkgever in gesprek moeten gaan als er gebieden van je functie zijn die onhoudbaar zijn, want dat is de kern ervan."

Lichaamsbeweging is echt een medicijn voor de geest

"Actief zijn kan uw lichamelijk welzijn verbeteren, maar het kan u ook helpen een gezonde geest te behouden. Mensen die regelmatig bewegen hebben een betere geestelijke en emotionele gezondheid, en minder last van geestelijke gezondheidsproblemen," zegt Gosia Bowling, psychotherapeut en nationaal leider voor emotioneel welzijn bij Nuffield Health.

"Lichaamsbeweging kan gevoelens van stress helpen verlichten door angstreducerende chemicaliën vrij te maken en een stemmingsbevorderende dopaminepiek te geven. Onthoud: de grootste winst wordt vaak geboekt door degenen die van niets doen naar iets doen gaan - je hoeft geen atleet te zijn, alles wat je doet telt. Zelfs een korte uitbarsting van vijf tot 10 minuten stevig wandelen kan je mentale alertheid verhogen en je stemming opkrikken."