Tijdens de slaap werkt ons lichaam aan het behoud van een gezonde hersenfunctie en lichamelijke gezondheid.

Studies bij volwassenen hebben aangetoond dat de kwaliteit van de slaap een directe invloed heeft op onze lichamelijke gezondheid. Regelmatig minder dan 7 uur per dag slapen schaadt onze levenskwaliteit en verhoogt de kans op het ontwikkelen van diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, gewichtstoename, beroerte en depressie.

Geleide meditatie is een effectieve strategie om de geest tot rust te brengen voor het slapengaan en is vooral nuttig voor mensen die te maken hebben met angst of slapeloosheid door middel van een reeks instructies of verhalen.

Deze oefening combineert mentaal en fysiek werk en richt zich op de ademhaling en het bewustzijn van het huidige moment.

Op de lange termijn bevordert het opnemen van meditatie in je slaaproutine een hogere kwaliteit van rust, waardoor het lichaam zich kan regenereren en energie kan herstellen voor de volgende dag.


Het toepassen van meditatiemethoden voor het slapengaan heeft verschillende voordelen, waaronder:

1. Helpt het lichaam een staat van alertheid te verlaten: het helpt de overgang naar de parasympathische (rust) modus van onze hersenen, verantwoordelijk voor het gevoel van kalmte en ontspanning.

2. Helpt slapeloosheid te bestrijden: Stress en angst zijn de belangrijkste veroorzakers van slapeloosheid. Meditatie kan helpen om slapeloosheidssymptomen op de lange termijn te beheersen.

3. Het kan helpen de gedachten te kalmeren die ons ervan weerhouden in slaap te vallen: soms, vooral in de wereld waarin we vandaag de dag leven, is het een uitdaging om onze gedachten simpelweg "uit te schakelen". Op deze momenten kan meditatie een nuttig hulpmiddel zijn om de geest van sommige van deze gedachten te verlossen.

4. Kan de gezondheid van de hersenen verbeteren: de kwaliteit van de slaap beïnvloedt de gezondheid van de hersenen. Het lymfestelsel in onze hersenen helpt dit orgaan te reinigen van gifstoffen terwijl we slapen.


Geleide ademhalingsmeditatie is een techniek die de ademhaling gebruikt om de geest te focussen en kan elke avond voor het slapen gaan gedaan worden. Adem in door je neus en concentreer je op een woord dat een positieve weergave is van hoe je je voelt. Dat woord kan "vredig", "comfortabel", "gelukkig" of zelfs "dankbaar" zijn. Denk aan iets wat je hebt bereikt in je dag en stel die intentie!

Als je uitademt door je mond, laat dan alle negatieve gevoelens die tegenover dit positieve gevoel staan weggaan.

Laat stress, boosheid of frustratie achter je terwijl je dit kalmerende ademhalings- en woordassociatiepatroon herhaalt.

Oefen de ademhaling totdat je in slaap valt of je meer ontspannen voelt.

Hoewel meditatie nuttig kan zijn, is het niet altijd voldoende om slapeloosheid en andere slaapstoornissen te bestrijden. In deze situaties is het raadzaam om gespecialiseerde hulp te vragen.


Naast de voordelen voor de slaap, helpt meditatie ook:

  • Het beheersen van de eetlust (aangezien slaap essentieel is voor het reguleren van hormonen, hebben we bij slecht of weinig slapen eerder zin in calorierijk en vet voedsel).
  • De stofwisselingsprestaties verbeteren.
  • Het melatonineniveau verhogen (een essentieel hormoon om in slaap te vallen en met een goed humeur wakker te worden, en ook een krachtige antioxidant).
  • Bevorderen van het immuunsysteem, tegengaan van hypertensie en cardiovasculaire problemen.
  • Het bevorderen van de synthese van het hormoon GH (dat bijdraagt aan fysieke prestaties, osteoporose voorkomt en vetophoping tegengaat).
  • Verbetering van het concentratievermogen, de helderheid van redeneringen, focus en het geheugen.


Neem voor meer informatie contact op met Grupo HPA Saude op (+351) 282 420 400.