Under sömnen arbetar våra kroppar för att upprätthålla en sund hjärnfunktion och bevara den fysiska hälsan.

Studier på vuxna har visat att sömnkvaliteten har en direkt inverkan på vår fysiska hälsa. Om man regelbundet sover mindre än 7 timmar per dag försämras livskvaliteten och sannolikheten för diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, viktökning, stroke och depression ökar.

Guidad meditation är en effektiv strategi för att lugna sinnet före sänggåendet och är särskilt fördelaktig för dem som lider av ångest eller sömnlöshet genom en uppsättning instruktioner eller berättelser.

Denna övning kombinerar mentalt och fysiskt arbete, med fokus på andning och medvetenhet om det nuvarande ögonblicket.

På lång sikt främjar meditation i din sömnrutin vila av högre kvalitet, vilket gör att kroppen kan regenerera och återhämta energi för nästa dag.

Att tillämpa meditationsmetoder före sänggåendet har flera fördelar, inklusive:


1. Hjälper kroppen att lämna ett tillstånd av vakenhet: det hjälper till att övergå till det parasympatiska (vila) läget i vår hjärna, som ansvarar för känslan av lugn och avkoppling.

2. Hjälper till att bekämpa sömnlöshet: Stress och ångest är de främsta orsakerna till sömnlöshet. Meditation kan hjälpa till att hantera sömnlöshetssymtom på lång sikt.

3. Det kan hjälpa till att lugna de tankar som hindrar oss från att somna: Ibland, särskilt i den värld vi lever i idag, är det utmanande att helt enkelt "stänga av" vårt sinne. I dessa stunder kan meditation vara ett användbart verktyg för att befria sinnet från några av dessa tankar.

4. Kan förbättra hjärnans hälsa: sömnkvaliteten påverkarhjärnans hälsa. Lymfsystemet i hjärnan hjälper till att rensa detta organ från gifter medan vi sover.


Guidad andningsmeditation är en teknik som använder andningen för att fokusera sinnet och kan göras varje kväll vid sänggåendet. Andas in genom näsan och fokusera på ett ord som är en positiv representation av hur du känner dig. Det ordet kan vara "fridfull", "bekväm", "glad" eller till och med "tacksam". Tänk på något du uppnått under din dag och sätt den avsikten!

När du andas ut genom munnen, låt alla negativa känslor som motsätter sig denna positiva känsla försvinna.

Lämna bakom dig all stress, ilska eller frustration när du upprepar detta lugnande andnings- och ordassociationsmönster.

Öva på andningen tills du somnar eller känner dig mer avslappnad.

Även om meditation kan vara till hjälp är det inte alltid tillräckligt för att bekämpa sömnlöshet och andra sömnstörningar. I dessa situationer är det lämpligt att be om specialiserad hjälp.

Förutom att ge fördelar för sömnen hjälper meditation också:

  • Att kontrollera aptiten (eftersom sömnen är viktig för att reglera hormonerna är det mer sannolikt att vi känner för att äta kaloririk och fet mat när vi sover dåligt eller lite).
  • Förbättrad metabolisk prestanda.
  • Öka melatoninnivåerna (ett hormon som är viktigt för att vi ska kunna somna och vakna på gott humör, och som dessutom är en kraftfull antioxidant).
  • Främjar immunförsvaret, bekämpar högt blodtryck och hjärt-kärlproblem.
  • Främjar syntesen av hormonet GH (som bidrar till fysisk prestation, förebygger osteoporos och hämmar ansamling av fett).
  • Förbättrar koncentrationsförmågan, klarheten i resonemanget, fokus och minne.


För mer information, vänligen kontakta Grupo HPA Saude på (+351) 282 420 400.