Durante o sono, o nosso corpo trabalha para manter uma função cerebral saudável e preservar a saúde física.

Estudos realizados em adultos demonstraram que a qualidade do sono tem um impacto direto na nossa saúde física. Dormir menos de 7 horas por dia regularmente prejudica a nossa qualidade de vida, aumentando a probabilidade de desenvolver diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, aumento de peso, AVC e depressão.

A meditação guiada é uma estratégia eficaz para acalmar a mente antes de dormir e é especialmente benéfica para quem lida com ansiedade ou insónia, através de um conjunto de instruções ou narrativas.

Esta prática combina trabalho mental e físico, concentrando-se na respiração e na consciência do momento presente.

A longo prazo, incorporar a meditação na sua rotina de sono promove um descanso de maior qualidade, permitindo que o corpo se regenere e recupere energia para o dia seguinte.

A aplicação de métodos de meditação antes de dormir tem vários benefícios, incluindo:


1. Ajuda o corpo a sair de um estado de alerta: ajuda a fazer a transição para o modo parassimpático (repouso) do nosso cérebro, responsável pela sensação de calma e relaxamento.

2. Ajuda a combater a insónia: O stress e a ansiedade são os principais factores que contribuem para as insónias. A meditação pode ajudar a controlar os sintomas da insónia a longo prazo.

3. Pode ajudar a acalmar os pensamentos que nos impedem de adormecer: por vezes, especialmente no mundo em que vivemos atualmente, é difícil simplesmente "desligar" a nossa mente. Nesses momentos, a meditação pode ser uma ferramenta útil para aliviar a mente de alguns desses pensamentos.

4. Pode melhorar a saúde do cérebro: a qualidade do sono afecta a saúde do cérebro. O sistema linfático do nosso cérebro ajuda a limpar este órgão de toxinas enquanto dormimos.


A meditação de respiração guiada é uma técnica que utiliza a respiração para concentrar a mente e pode ser feita todas as noites ao deitar. Inspire pelo nariz e concentre-se numa palavra que represente de forma positiva o que sente. Essa palavra pode ser "tranquilo", "confortável", "feliz" ou até "grato". Pense em algo que alcançou no seu dia e estabeleça essa intenção!

Ao expirar pela boca, deixe que todos os sentimentos negativos que se opõem a este sentimento positivo se vão embora.

Deixe para trás qualquer stress, raiva ou frustração enquanto repete este padrão calmante de respiração e associação de palavras.

Pratique a respiração até adormecer ou se sentir mais relaxado.

Embora a meditação possa ser útil, nem sempre é suficiente para combater a insónia e outras perturbações do sono. Nestas situações, é aconselhável pedir ajuda especializada.

Para além de trazer benefícios para o sono, a meditação também ajuda:

  • A controlar o apetite (como o sono é essencial para a regulação das hormonas, quando dormimos mal ou pouco, é mais provável que tenhamos vontade de comer alimentos muito calóricos e gordurosos).
  • Melhorar o desempenho metabólico.
  • Aumentar os níveis de melatonina (uma hormona essencial para adormecermos e acordarmos bem dispostos, além de ser um poderoso antioxidante).
  • Favorecer o sistema imunitário, combater a hipertensão e os problemas cardiovasculares.
  • Favorecer a síntese da hormona GH (que contribui para o desempenho físico, previne a osteoporose e inibe a acumulação de gordura).
  • Melhorar a capacidade de concentração, clareza de raciocínio, foco e memória.


Para mais informações contactar o Grupo HPA Saúde através do telefone (+351) 282 420 400.