Na hora de dormir, peça ajuda com a meditação

Durante o sono, nosso corpo trabalha para manter a função cerebral saudável e preservar a saúde física.

Estudos em adultos mostraram que a qualidade do sono tem um impacto direto em nossa saúde física. Dormir menos de 7 horas por dia regularmente prejudica nossa qualidade de vida, aumentando a probabilidade de desenvolver diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, ganho de peso, derrame e depressão.

A meditação guiada é uma estratégia eficaz para acalmar a mente antes de dormir e é especialmente benéfica para quem lida com ansiedade ou insônia por meio de um conjunto de instruções ou narrativas.

Essa prática combina trabalho mental e físico, com foco na respiração e na consciência do momento presente.

A longo prazo, incorporar a meditação à sua rotina de sono promove um descanso de maior qualidade, permitindo que o corpo se regenere e recupere energia para o dia seguinte.

Aplicar métodos de meditação antes de dormir tem vários benefícios, incluindo:

1. Ajuda o corpo a sair do estado de alerta: ajuda na transição para o modo parassimpático (repouso) do cérebro, responsável pela sensação de calma

2. Ajuda a combater a insônia: o estresse e a ansiedade são os principais contribuintes para a insônia. A meditação pode ajudar a controlar os sintomas da insônia a longo prazo

3. Isso pode ajudar a acalmar os pensamentos que nos impedem de adormecer: às vezes, especialmente no mundo em que vivemos hoje, é difícil simplesmente “desligar” nossa mente. Nesses momentos, a meditação pode ser uma ferramenta útil para aliviar a mente de alguns desses pensamentos.

4. Pode melhorar a saúde do cérebro: a qualidade do sono afeta a saúde do cérebro. O sistema linfático em nosso cérebro ajuda a limpar esse órgão de toxinas enquanto

A meditação respiratória guiada é uma técnica que usa a respiração para focar a mente e pode ser feita todas as noites na hora de dormir. Inspire pelo nariz e concentre-se em uma palavra que seja uma representação positiva de como você se sente. Essa palavra pode ser “pacífica”, “confortável”, “feliz” ou até mesmo “grata”. Pense em algo que você conquistou no seu dia e defina essa intenção!

Ao expirar pela boca, deixe que todos os sentimentos negativos que se opõem a esse sentimento positivo desapareçam.

Deixe para trás qualquer estresse, raiva ou frustração ao repetir esse padrão calmante de respiração e associação de palavras.

Pratique a respiração até adormecer ou se sentir mais relaxado.

Embora a meditação possa ser útil, nem sempre é suficiente para combater a insônia e outros distúrbios do sono. Nessas situações, é aconselhável pedir ajuda especializada

Além de trazer benefícios ao sono, a meditação também ajuda:

• Controlar o apetite (como o sono é essencial para regular os hormônios, quando dormimos pouco ou mal, temos mais chances de sentir vontade de comer alimentos com alto teor calórico e gorduroso
).
• Melhorando o desempenho metabólico.
• Aumentar os níveis de melatonina (um hormônio essencial para adormecer e acordar de bom humor, além de ser um poderoso antioxidante).
• Promovendo o sistema imunológico, combatendo a hipertensão e os problemas cardiovasculares.
• Promover a síntese do hormônio GH (que contribui para o desempenho físico, previne a osteoporose e inibe o acúmulo de gordura).

Para mais informações, entre em contato com o Grupo HPA Saúde pelo telefone (+351) 282 420 400.