Acum războiul se înfurie în Ucraina, ne confruntăm cu noi temeri economice, iar bagajul emoţional al lui Covid nu este ceva din care putem ieşi cu toţii.

Simţi greutatea acestor nori negri? Atunci ar putea fi timpul să ne reconectăm cu „micile lucruri”. Momente de micro-fericire, mici buzunare de bucurie — sau doar lucruri frumoase care se simt bine, dacă jargonul „pozitivitate” pufos nu este geanta ta.

Cu lucruri atât de importante se întâmplă, ar putea suna banal să vorbim despre mici bucurii — dar ele pot face o diferență, spune Dr. Andrea Giraldez-Hayes, director clinic al Centrului de Servicii de Bunăstare și Servicii Psihologice de la Școala de Psihologie a Universității din East London.

Crearea momentelor fericite

Chiar acum, „este foarte ușor să începi să vezi partea întunecată a tuturor lucrurilor și să te simți îngrijorat și neliniștit”, recunoaște Giraldez-Hayes, ceea ce poate face „dificilă conectarea cu bunăstarea noastră”. Cu toate acestea, mulți experți în psihologie pozitivă au examinat elementele de bază ale fericirii, sau lucrurile care ne hrănesc rezervele de bine — și se pune mult accent pe micro momente.

„ Ideea este că poți crea acele momente și chiar și un lucru minuscul poate avea un impact asupra mentalitatea ta și asupra modului în care te simți”, spune Giraldez-Hayes. „Este ceva ce trebuie să exersezi conştient. Trebuie să căutați aceste oportunități — nu este ceva ce se va întâmpla pur și simplu.”

Ce sunt aceste micro-momente ar putea fi foarte individuale — cum ar fi să vă bucurați de cafeaua de dimineață în aer liber, o plimbare în parc înainte de muncă, stând lângă canal pentru a vă citi cartea — dar Giraldez-Hayes spune că există unele lucruri de bază care tind să fie universale. Acestea includ bunătatea, ajutarea altora și un sentiment de legătură cu ceilalți.

„ Asta nu înseamnă doar să ieși la cină cu un prieten”, spune Giraldez-Hayes. „Ar putea fi chiar dacă vă duceți la cafea dimineața și schimbați câteva cuvinte amabile cu persoana care pregătește cafeaua sau aveți o conversație cu cineva la întâmplare. Acest contact cu alți oameni ajută foarte mult.”

Aspectul zilnic contează totuşi. „Este ca și cum ai merge la sala de sport — nu poți să o faci ca unul off și apoi crezi că [efectele] vor dura pentru totdeauna”, motivele Giraldez-Hayes. Aducerea unui sentiment de intenție este, de asemenea, importantă.

Păstrarea reală

Totul are un punct critic, deși. Chiar și a fi pozitiv nu este întotdeauna, bine, toate că pozitiv. De exemplu, așa-numita „pozitivitate toxică” — forțându-ne să punem un spin pozitiv asupra tuturor, înainte de a avea șansa de a ne înregistra, darămite să procesăm ceea ce se întâmplă cu adevărat — nu este de ajutor pentru nimeni.

Profesorul Bruce Hood, care conduce cursul „Știința fericirii” al Universității din Bristol, avertizează împotriva faptului că „hackurile fericirii” devin prea prescriptive. Da, există dovezi că această abordare a micro-fericirii poate fi benefică — Hood cu siguranță nu este aici pentru a spune nimănui să nu se deranjeze — dar el crede că este util să ne amintim că e mai mult în imagine.

„ De obicei sunt întrebat: „Care sunt cele mai bune cinci sfaturi?” , și eu spun întotdeauna că nu am de gând să le dea”, spune Hood (el a folosit pentru a, dar nu mai mult). „Pentru că sugerează că există un fel de inadecvare. Și e ca și cum — tot ce trebuie să facem este acest lucru, și apoi vom fi bine — dar ar fi nesincer să spunem asta. Nu este de a spune [aceste lucruri] sunt inutile. Ei au sens, dar ele trebuie să fie văzute în contextul doar încercarea de a duce o viață mai intenționată, angajată.”

„ Trebuie să avem un echilibru”, adaugă Hood. „Schimbările pe care le putem face sunt benefice, dar nu trebuie să credem că vom fi brusc fericiți delirant până la urmă, și cred că acesta este un mesaj important pentru a le reaminti oamenilor.” El sugerează să se concentreze pe „proces” (a face lucrurile), în loc să sublinieze prea mult un rezultat așteptat (dacă fac acest lucru, eu ar trebui să fie fericit).

Noțiuni de bază pe pilot automat

Acest lucru ridică o altă întrebare: ce înseamnă a fi fericit? „Nu există o singură definiţie a fericirii. Înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți și acoperă o varietate de stări emoționale, precum și stări cognitive, cum ar fi să fii mulțumit cu viața ta”, spune Hood. „Când forați în jos în ea, înseamnă un sentiment de angajament, realizare, progresie, tot felul de cuvinte — și nu înseamnă neapărat că ești într-o stare pozitivă ridicată de spirit. E mai nuanţat decât atât. Și trebuie să ai negativitate în viață pentru a aprecia cu adevărat pozitivul”, spune Hood. „Aceasta este funcția de bază a modului în care funcționează creierul.”

Cu toate acestea, ați alege să-l rupe în jos, deși, acest sentiment de a fi angajat și intenționat pare cheie. Și este important să te gândești la ce înseamnă asta pentru tine — ai grijă la capcana comparării fericirii tale cu a altcuiva, „pentru că acolo ne vom simți invariabil inadecvați”, spune Hood.

„ Un lucru aș spune, este că avem tendința de a trăi viața noastră pe pilot automat. Avem anumite obiective și așteptări, ne continuăm viața de zi cu zi, nu ne oprim neapărat și întrebăm de ce facem ceea ce facem. Și de multe ori nu ne concentrăm pe ceea ce facem”, notează Hood.