Сейчас в Украине бушует война, мы сталкиваемся с новыми экономическими страхами, а эмоциональный багаж Ковида - это не то, от чего мы все можем просто так избавиться.

Чувствуете тяжесть этих темных туч? Тогда, возможно, пришло время восстановить связь с "мелочами". Моменты микросчастья, маленькие очаги радости - или просто приятные вещи, от которых становится хорошо, если пушистый жаргон "позитива" вам не по душе.

На фоне столь важных событий говорить о маленьких радостях может показаться банальным, но они могут иметь значение, говорит доктор Андреа Джиральдес-Хейес, клинический директор Центра благополучия и психологических услуг при Школе психологии Университета Восточного Лондона.

Создание счастливых моментов

Сейчас "очень легко начать видеть во всем темную сторону и чувствовать беспокойство и тревогу", - признает Джиральдез-Хайес, что может "затруднить связь с нашим благополучием". Однако многие эксперты в области позитивной психологии изучали составные элементы счастья, или то, что питает наши резервы хорошего самочувствия, - и здесь большое внимание уделяется микромоментам.

"Идея заключается в том, что вы можете создавать такие моменты, и даже крошечная вещь может повлиять на ваше мышление и самочувствие, - говорит Гиральдес-Хейес, - Это то, что вы должны практиковать сознательно. Вам нужно искать такие возможности - это не то, что просто произойдет".

Эти микромоменты могут быть очень индивидуальными - например, насладиться утренним кофе на свежем воздухе, прогуляться по парку перед работой, посидеть у канала за чтением книги, - но Гиральдес-Хайес говорит, что есть некоторые основные вещи, которые, как правило, универсальны. К ним относятся доброта, помощь другим и чувство связи с окружающими.

"Это не просто поход на ужин с другом, - говорит Хиральдез-Хайес, - это может быть даже то, что вы идете утром за кофе и обмениваетесь добрыми словами с человеком, который готовит кофе, или случайно заводите с кем-то разговор. Такой контакт с другими людьми очень помогает".

Ежедневный аспект имеет значение. "Это как посещение спортзала - вы не можете сделать это один раз, а потом думать, что [эффект] будет длиться вечно, - рассуждает Гиральдес-Хейес. Также важно привносить в это чувство целенаправленность.

Сохраняя реальность

Однако у всего есть переломный момент. Даже позитивный настрой не всегда бывает позитивным. Например, так называемая "токсичная позитивность" - заставлять себя придавать всему позитивный оттенок, прежде чем у нас будет возможность зарегистрировать, а тем более обработать то, что происходит на самом деле, - не идет на пользу никому.

Профессор Брюс Худ, ведущий курс "Наука о счастье" в Бристольском университете, предостерегает от того, чтобы "хаки счастья" становились слишком предписывающими. Да, есть доказательства того, что такой подход к микросчастью может быть полезен - Худ, конечно, не собирается никого уговаривать не утруждать себя, - но он считает, что полезно помнить, что есть нечто большее.

"Меня обычно спрашивают: "Каковы ваши пять лучших советов?", и я всегда отвечаю, что не собираюсь их давать, - говорит Худ (раньше спрашивал, но больше не буду), - потому что это предполагает некую неадекватность. Это как - все, что нам нужно сделать, это вот это, и тогда все будет хорошо - но было бы неискренне так говорить. Это не значит, что [эти вещи] бессмысленны. Они имеют смысл, но их нужно рассматривать в контексте попыток вести более целенаправленную, активную жизнь".

"Мы должны иметь определенный баланс, - добавляет Худс, - изменения, которые мы можем сделать, полезны, но мы не должны думать, что мы вдруг станем счастливы до бесконечности, и я думаю, что это важное послание, о котором нужно напоминать людям". Он предлагает сосредоточиться на "процессе" (выполнении действий), а не на ожидаемом результате (если я сделаю это, я должен быть счастлив).

Выйти из автопилота

В связи с этим возникает еще один вопрос: что значит быть счастливым? "Единого определения счастья не существует. Оно означает разные вещи для разных людей и охватывает различные эмоциональные состояния, а также когнитивные состояния, например, удовлетворенность своей жизнью, - говорит Худ, - Если углубиться в это понятие, то оно означает чувство вовлеченности, достижения, прогресс, все эти слова - и они не обязательно означают, что вы находитесь в приподнятом позитивном состоянии духа. Все гораздо сложнее. Для того чтобы оценить позитив, в жизни должен быть негатив, - говорит Худ, - такова основная функция мозга".

Однако, как бы вы ни разложили это по полочкам, чувство вовлеченности и намерения кажется ключевым. И важно подумать, что это значит для вас - остерегайтесь ловушки сравнения своего счастья с чужим, "потому что в этом случае мы неизбежно почувствуем себя неполноценными", - говорит Худ.

"Я бы сказала одно: мы действительно склонны жить на автопилоте. У нас есть определенные цели и ожидания, мы занимаемся повседневной жизнью, не всегда останавливаясь и задаваясь вопросом, почему мы делаем то, что делаем. И большую часть времени мы не сосредотачиваемся на том, что делаем", - отмечает Худ.