现在，战争在乌克兰肆虐，我们面临着新的经济恐惧，科维德的情感包袱不是我们都能一蹴而就的。

感觉到这些乌云的重量吗？那么现在可能是时候重新连接 "小事 "了。瞬间的微幸福，小的快乐--或者只是感觉很好的东西，如果蓬松的 "积极性 "术语不是你的囊中之物。

东伦敦大学心理学院福祉和心理服务中心的临床主任安德里亚-吉拉尔德兹-海耶斯博士说，在发生如此大的事情的情况下，谈论小的快乐可能听起来很老套--但它们可以带来变化。

创造快乐的时刻

Giraldez-Hayes承认，现在，"人们很容易开始看到一切事物的阴暗面，并感到担忧和焦虑"，这可能使我们 "难以与我们的福祉联系起来"。然而，许多积极心理学专家已经研究了幸福的构件，或养活我们感觉良好的储备的东西--有很多强调微观的时刻。

"吉拉尔德兹-海耶斯说："这个想法是，你可以创造这些时刻，即使是一件微小的事情也会对你的心态和你的感觉产生影响。"这是你需要有意识地练习的东西。你需要寻找这些机会--这不是会发生的事情。"

这些微观时刻是什么可能是非常个性化的--比如在户外享受早晨的咖啡，工作前在公园里散步，坐在运河边看书--但吉拉尔德兹-海耶斯说，有一些核心的东西往往是普遍的。这些包括善良，帮助他人，以及与他人的联系感。

"这不仅仅意味着与朋友出去吃饭，"Giraldez-Hayes说，"甚至可能是你早上去喝咖啡，与准备咖啡的人交流一些善意的话语，或者你随机与某人交谈。与其他人类的接触有很大的帮助。"

不过，日常方面很重要。"这就像去健身房一样--你不能把它当作一次性的，然后认为[效果]会永远持续下去，"Giraldez-Hayes说。给它带来一种有意的感觉也很重要。

保持真实

不过，任何事情都有一个临界点。即使是积极的态度也并不总是那么积极。例如，所谓的 "有毒的积极性"--在我们还没有机会登记，更不用说处理真正发生的事情之前，就强迫自己对所有事情进行积极的解释--对任何人都没有帮助。

领导布里斯托尔大学 "幸福科学 "课程的布鲁斯-胡德教授告诫说，"幸福黑客 "变得过于规范化。是的，有证据表明这种处理微观幸福的方法是有益的--胡德当然不是在这里告诉任何人不要去打扰--但他确实认为记住还有更多的东西是有帮助的。

"通常有人问我，'你的五大技巧是什么？'，我总是说我不打算给他们，"胡德说（他曾经这样做，但现在没有了）。"因为这表明有某种不足。这就像--我们需要做的就是这个，然后我们就会好起来--但这样说是虚伪的。这并不是说[这些事情]毫无意义。它们确实有意义，但必须在试图过一种更有目的的、参与的生活的背景下看待它们。"

"我们必须有一些平衡，"胡德斯补充说，"我们可以做出的改变是有益的，但我们不能认为我们会突然变得快乐无比，我认为这是提醒人们的一个重要信息。"他建议关注 "过程"（做这些事情），而不是过度强调预期的结果（如果我这样做，我应该感到高兴）。

摆脱自动驾驶

这带来了另一个问题：幸福是什么意思？"幸福没有一个单一的定义。它对不同的人意味着不同的东西，涵盖了各种情绪状态，以及认知状态，比如对你的生活感到满意，"胡德说，"当你深入研究它时，它意味着一种参与感、成就感、进步感，所有这些词--它们不一定意味着你处于一种高涨的积极心态。它比这更有细微差别。胡德说："你必须在生活中有消极的一面，才能真正欣赏积极的一面。""这是大脑工作的基本功能。

不过，无论你选择如何分解，那种参与和有意的感觉似乎是关键。重要的是要思考这对你意味着什么--谨防将你的快乐与他人的快乐相比较的陷阱，"因为这必然是我们会感到不足的地方，"胡德说。

"我要说的一件事是，我们确实倾向于在自动驾驶仪上生活。我们有某些目标和期望，我们继续我们的日常生活，我们不一定会停下来，质疑我们为什么要做我们正在做的事情。很多时候，我们并没有真正专注于我们正在做的事情，"胡德指出。