Я стою в своей ванной комнате, заткнув полотенцем щель под дверью, и неуверенно кричу в подушку, в итоге набираясь уверенности, чтобы закричать во всю мощь своих легких.

Помимо надежды на то, что соседи не вызовут полицию, я пытаюсь выяснить, есть ли у крика какие-либо преимущества для снятия стресса при блокировке. Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько раздраженным, что вам хотелось просто кричать и ломать вещи? Теперь это один из видов альтернативной терапии.

Благодаря появлению так называемых "комнат ярости" - специальных помещений, где люди могут заплатить за то, чтобы разбить предметы домашнего обихода, - устраивать истерики стало как никогда приемлемо.

А учитывая, что около четверти из нас в какой-то момент испытывают проблемы с психическим здоровьем, а уровень стресса и тревоги так высок, неудивительно, что подобные альтернативные методы лечения становятся все более популярными - даже Канье Уэст рассказал о пользе такого лечения, сообщив в интервью The New York Times, что участие в "лечении криком" позволило ему выпустить подавленные эмоции.

Что такое терапия криком?

Это именно то, о чем вы подумали: вы активно выкрикиваете свое горе, разочарование и гнев, вместо того чтобы пытаться держать их в себе.

Концепция о том, что крик может иметь терапевтические преимущества, была популяризирована в 1970-х годах психотерапевтом Артуром Яновым, который был известен тем, что у него было два знаменитых пациента: Джон Леннон и Йоко Оно.

Доктор Янов считал, что крик - это первобытное желание, которое возвращает нас в детство, где мы, возможно, храним подавленные травмы. Участвуя в так называемой терапии первобытного крика, мы можем пересмотреть и высвободить эти накопившиеся эмоции, озвучив их.

В последние годы многие психологи ставят под сомнение эффективность этой терапии, и она не считается общепризнанной формой психосоциального вмешательства. Но это не значит, что она совершенно бесполезна, и, возможно, есть преимущества в том, чтобы практиковать ее наряду с доказательными методами лечения, такими как CBT (когнитивно-поведенческая терапия).

Зачем нам нужны ярость и гнев как эмоции?

"Гнев - это базовая человеческая эмоция, тогда как ярость - это выражение гнева через физическую агрессию или насилие", - говорит доктор Ребекка Семменс-Уилер, старший преподаватель психологии в Бирмингемском городском университете.

Хотя нам не нравится чувствовать гнев, она говорит, что на самом деле это очень полезное чувство, которое может побудить нас к здоровым изменениям: "Гнев может быть действительно мотивирующей эмоцией, а временное, краткосрочное повышение кровяного давления не является чем-то плохим, поскольку оно помогает запустить реакцию "бой или бегство", которая возникает в ответ на предполагаемое вредное событие или угрозу нашему выживанию".

По сути, она считает, что это необходимая эмоция для поддержания нашего благополучия - и хотя в современном мире нам, возможно, не нужно вступать в бой со львами, тиграми и медведями, гнев может предупредить нас о том, что наши эмоциональные границы перейдены.

Есть ли какие-либо потенциальные преимущества участия в комнатах ярости или клубах крика?

Несомненно, крик может быть приятным. Подобно тому, как можно поплакать, когда все становится слишком тяжелым, моя сессия крика является катарсической и после нее я чувствую себя успокоенной.

"Есть некоторые исследования Университета Дерби, которые показали, что когда люди испытывают физическую боль, громкий крик может помочь облегчить ее", - говорит Семменс-Уилер, хотя она добавляет, что научных данных о комнатах ярости недостаточно, чтобы подтвердить их пользу.

Тем не менее, она добавляет, что это может обеспечить краткосрочное снятие стресса, а некоторые люди также считают, что крик может вызвать выработку эндорфинов, таких как допамин, вызывая естественный кайф.

"Я думаю, что такие практики принесут наибольшую пользу людям, которые подавляют свои эмоции и с трудом выражают гнев, - добавляет она, - Это не самый здоровый способ выражения эмоций в долгосрочной перспективе, но приглашение исследовать эти эмоции таким образом, чтобы не было негативных последствий, может придать некоторым силы".

Могут ли быть недостатки в практике подобных методов управления гневом?

Идея катарсиса очень популярна, а комнаты ярости связаны с идеей "выпускания пара", - говорит доктор Сарита Робинсон, заместитель заведующего кафедрой психологии и информатики Университета Центрального Ланкашира, - Мы интуитивно чувствуем, что выход ярости должен помочь нам достичь чувства равновесия и позволить нам регулировать наши эмоции".

"Однако исследования в этой области дали неоднозначные результаты. В некоторых случаях агрессивные действия для того, чтобы выпустить негативные эмоции, на самом деле могут ухудшить наше самочувствие. На самом деле, используя "комнату ярости", вы можете настроить себя на агрессию в следующий раз, когда почувствуете стресс, гнев или разочарование".

Семменс-Уилер добавляет: "Я думаю, что это хорошо как разовая практика, но ее следует рассматривать как набор практик, помогающих справиться с гневом, а не как самоцель. Если вы продолжаете практиковать гнев, это подкрепляет такое поведение, и я не думаю, что нормализация гнева и агрессии - это здоровая вещь".

По этой причине - а также из-за отсутствия эмпирических доказательств - она говорит, что не стала бы назначать комнаты ярости или терапию криком как форму лечения.

В итоге? Крики и истерики не решат всех ваших проблем, но если у вас одноразовое плохое утро и вы хотите выпустить пар, быстрый сеанс крика в душе не повредит.