HIIT-klasser är korta, skarpa övningar där du tränar över 85 % av din maximala hjärtfrekvens, och Sean Johnson, regional fitnesschef på Orangetheory Fitness, kan förstå varför de är "frestande".

"Många människor har ont om tid och söker en 'quick fix'. För många människor är antagandet 'ingen smärta, ingen vinst' och därför söker de ett hårt, pulshöjande träningspass för att ångra de ohälsosamma vanor de kan ha fått för sig själva", säger han.

"Ett hårt träningspass kan kännas väldigt belönande när du rör dig snabbt och får fart på kroppen under en kort tid."

Dessutom finns det fördelar med HIIT-träning, säger Johnson: "Ett kortare, mer intensivt träningspass har förmågan att framkalla en längre efterförbränning jämfört med ett mindre intensivt längre träningspass."

Men finns det en risk att vi överdriver det i ett försök att "få ut det mesta" av våra träningspass? Det finns en växande trend för lågintensiv träning - ofta med hjälp av en pulsmätare så att du kan se var du befinner dig - som kan ge en mängd fördelar, utan att du känner dig lite sjuk.


Tecken på att du kanske överdriver

"Att arbeta med maximal hjärtfrekvens kan ibland få människor att känna sig yra, svimfärdiga, svaga och illamående. Det är inte särskilt roligt och kan också avskräcka människor från att komma tillbaka", föreslår Francesca Sills, träningsfysiolog på Pure Sports Medicine.

Johnson håller med: "Att träna för länge på en för hög intensitet kan utsätta kroppen för många påfrestningar, t.ex. svimning, kräkningar och till och med allvarliga hjärt- och kärlproblem och andningsbesvär."

Han rekommenderar inte att du tillbringar mer än en minut i avsnittet "all out", och andra tecken på att du kanske överdriver det inkluderar "utmattning tidigare än du normalt gör, yrsel, yrsel, du blir skadad eller har led- och muskelsmärta regelbundet".


Nackdelar med HIIT?

Sills föreslår att det inte nödvändigtvis finns några nackdelar med HIIT, bara "saker att vara försiktig med". Hon säger: "Om du arbetar mycket hårt under en lång tid eller längre än du är van vid, är det möjligt att du kommer att avsluta passet med att känna dig dålig snarare än energisk."

Johnson säger att det finns en risk för överträning med regelbundna HIIT-klasser. "På kortare sikt kan träning med för hög intensitet stressa dina binjurar och stimulera frisättningen av kortisol (stresshormonet). Detta kan i sin tur ha många biverkningar som ökat blodtryck, ökad hjärtfrekvens, uppmuntra trötthet och i slutändan hindra återhämtning.


Fördelarna med att sakta ner

Johnson föreslår att du införlivar lågintensiv träning i din rutin kan förbättra ditt vardagsliv. "Träning som inte höjer pulsen till extrema nivåer kan bidra till att minska risken för skador (och risken för fall och resor), minska trötthet och smärta, höja ditt humör, förbättra sömnkvaliteten och samtidigt bidra till att bränna kalorier", säger han.

Sills nämner att "zon två"-träning är ett "hett ämne" i fitnessvärlden på senare tid - detta är en typ av lågintensiv, ihållande träning där du arbetar på cirka 65-75 % av din maxkapacitet - till exempel en lugn joggingtur där du fortfarande kan hålla en konversation.

Hon säger att dessa typer av träningspass blir allt populärare på grund av den "stora mängd fördelar det medför för hälsan och effektiviteten i ditt kardiovaskulära och metaboliska system".

Credits: PA; Författare: PA;

Om du är van att lämna allt på golvet med ett intensivt träningspass varje gång du träffar gymmet, kan det vara svårt att veta hur man saktar ner. Johnson rekommenderar att du använder "FITT-principen" för att justera din träningsrutin:

Frekvens: Istället för att göra fyra träningspass nästa vecka kan du prova att bara göra tre

Intensitet: Gör dina vanliga fyra träningspass, men dra ner lite på intensiteten i varje pass.

Tid: Istället för att göra fyra träningspass på 90 minuter nästa vecka, kanske du ska försöka göra fyra träningspass på en timme.

Typ: Växla upp och använd annan utrustning eller annan typ av träning.

Johnson tillägger: "Om du har lugnare dagar kan du fokusera mer på form och teknik, vilket även gäller för de högintensiva dagarna."


Utför HIIT på ett säkert sätt

Även om det är en bra idé att blanda dina träningspass med olika intensiteter, finns det några saker du kan göra för att se till att du inte överdriver HIIT. Sills rekommenderar att du ser till att "äta bra för att ge din kropp bränsle för prestation" och "få ordning på din sömnrutin så att din kropp kan vila och reparera sig".

Och slutligen säger hon: "Det är viktigt att arbeta inom sina egna gränser. Ofta är dessa klasser upptagna, högljudda och intensiva och människor kan uppmuntras att fortsätta att göra mer vikt, fler repetitioner etc. Problem uppstår när människor pressar sig för långt bortom vad de kan hantera. Istället för att arbeta på 10/10 hela tiden kan du gå ner till åtta eller nio."