Beslenme danışmanı MaryRuth Ghiyam'ın ısrarıyla, her gün güneşte 15 dakika geçirmek gibi çok küçük değişiklikler çok büyük bir fark yaratabilir.

ABD'de bir takviye işletmesini yürüten ve şimdi yeni bir kitap yazan Ghiyam'a göre “Sağlık söz konusu olduğunda, günlük olarak yaptığınız küçük şeyler olduğunu düşünüyorum. Günlük Sağlık: Daha Sağlıklı, Mutlu Size 12 Adımlar.

“ Bu eylemlerin her biri, hayatınız için önemli bulduğunuz makro hedeflere bağlanan mikro eylemlerin günlük rutin bir rutin oluşturmanıza olanak tanır,” diyor babasının ve kardeşinin erken ölümünden sonra sağlık ve beslenmeyle ilgilenen Ghiyam'a ve annesinin iki iyi huylu beyin teşhisi Tümörler.

“ Rutin, mümkün olan en iyi yaşam kalitesini elde etmenizi sağlamak için 24 saatlik bir süre içinde gerçekleştirebileceğiniz bir şeydir ve bu 12 eylem sizin için çalışan inanılmaz bir rutin yaratmanıza yardımcı olacaktır.”

İşte Ghiyam'ın önerdiği 12 adıma bir göz atın...

1. Öğle yemeğine kadar sıvılar

3. Vücut ağırlığının yarısını ons su içinde iç

Bu seferki tamamen su almakla ilgili. Ghiyam'ın dediğine göre, örneğin, 120 kilo ağırlığınız varsa günde 60 oz su içebilirmişsiniz. “Bu eylem, anında daha iyi hissetmenin en basit yollarından biridir. Yeterince nemlendirilmemek ruh halinizi, yorgunluk seviyenizi ve uyanıklığınızı etkileyebilir. Su, birçok bedensel fonksiyon için gereklidir.”

4. Porsiyon kontrolü

Ghiyam'ın dediğine göre, porsiyon kontrolünün düşündüğümüz kadar basit olmadığını, çünkü doğru miktarda yemek her insan için farklı. “Ne büyüklükte yemeğinizin farkına vardığınızda ve benim 'bölgenize' dediğim şeyi bulduğunuzda, büyük olasılıkla tatmin olana kadar daha küçük yemekler yemenin enerji seviyelerini artıracağını göreceksiniz,” diye açıklıyor.

5. Sağlıklı gıdalar yiyin

Buzdolabınızı

ve yemek dolaplarınızı kontrol etmek, içinde hangi sağlıklı yiyeceklerin olduğunu ve neleri satın almanız gerektiğini görmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Bu aynı zamanda sağlıklı yemeklerinizi ertesi gün için planlamak için de harika bir zaman, diyor Ghiyam'a göre yemek planlamanın da paradan tasarruf edilmesine yardımcı olabilir. “Daha sağlıklı yiyecekler yemek her gün buzdolabını açmak için zaman ayırmak kadar kolay” diyor. “Bu gerçekten iyi bir rutine sahip olmak, organize kalmak ve zaman yönetimine dayanıyor.”

6. Her gün 15 dakika doğrudan güneş ışığı alın

Ghiyam'ın, D vitamininin hem zihin hem de beden için çok önemli olan önemli bir vitamin olduğunu ve bunu almanın tek yolu güneşten veya takviyelerden (özellikle İngiltere ve İrlanda'da sonbahar ve kış aylarında) olduğunu belirtiyor. “Bitkilerin büyümek için güneş ışığına ihtiyacı olduğu gibi, insanların ruh hallerini ve dokunulmazlıklarını desteklemek için buna ihtiyaçları var” diyor. “Güneş ışığı son derece güçlü ve iyileştirici, bu yüzden sizi her gün içine batırarak vakit geçirmenizi öneriyorum.”

7. Yedi ila sekiz saat uyku

Gecede yedi ila sekiz saat uyku çekmenin herkes için öncelikli olması gerektiğini vurgulayan Ghiyam'ın, yatmadan önce olduğu kadar gündüz rutininin de olması önemli olduğunu söylüyor. “Tam 24 saatlik bir rutini oluşturmak, sevdiğiniz her şeyi yapmak için zaman ayırmanın özgürleştirici bir yolu olduğu gibi, yeterli uyku almak vücudunuzun yenilenmesine ve ertesi sabah enerji vermesine yardımcı olur.”

8. 15 dakika germe yapın

Ghiyam'a göre uyuşuk ya da yorgun hissediyorsanız, 15 dakikalık kısa bir germe molası vermenin vücudunuzda dolaşımı teşvik edeceğini ve ruh halinizi de iyileştirebileceğini söylüyor. “Bu küçük bir eylem gibi görünse de, hayatınız üzerinde anıtsal etkileri olabilir” diye vaat ediyor.

Ghiyam'a göre her gün 30 dakika egzersiz yapmaya adamak, daha sağlıklı bir günlük rutine girmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. “Kendinizi motive hissetmeseniz bile, bu eylemi rutininizin düzenli bir parçası olarak yaşamak, her zaman yapmak istemediğiniz şeyleri yapma sürecine başlamanıza olanak tanır, ancak daha sonra kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.”

10. Stres daha az

Programınızı ve rutininizi kontrol ederek gelecekteki stresörlerin hafifletilmesine yardımcı olun, yapılacaklar listeleri yapmak gibi basit şeyler yapmanın kaygıya neden olabilecek görevleri yapmak için zaman bulmanıza yardımcı olabileceğini söyleyen Ghiyam'ı öneriyor.

Gerçekten check-in yapmak için her gün zaman ayırmaya çalışın ve kendinizi nasıl hissettiğinizi sorun. Ghiyam'ın dediği gibi: “Pozitiflik zihninin yaptığı bir seçimdir. Düşüncelerimizi kontrol ediyoruz, böylece kendinize bu zihinsel kontroller sırasında nasıl daha olumlu bir bakış açısına sahip olabileceğinizi sorabilirsiniz.”

12. Evrensel bir iyilik gücüne inanın

Ghiyam'a göre proaktif olarak daha olumlu bir görünüme sahip olmanın önemli olduğu gibi, kontrol edemediğimiz şeyleri bırakmanın da önemli olduğunu söylüyor. “Evrensel bir iyilik gücüne inanmak — ve bu güç ne dediğinizin bir önemi yok — her zaman kontrolünüzün dışında bir şeyler olmasına rağmen, ne olursa olsun sizi bekleyen iyi bir enerji dünyasının olduğunu kabul etmenizi sağlar.”

Günlük Sağlık: MaryRuth Ghiyam'ın 12 Adımları To A Healthier, Happier You tarafından HQ tarafından yayınlandı.