Die Ernährungsberaterin MaryRuth Ghiyam ist überzeugt, dass schon kleine Veränderungen, wie z. B. ein täglicher 15-minütiger Aufenthalt in der Sonne, einen großen Unterschied machen können.

"Wenn es um Wellness geht, sind es meiner Meinung nach die kleinen Dinge, die man täglich tut, die am wichtigsten sind", sagt Ghiyam, die in den USA ein Geschäft für Nahrungsergänzungsmittel betreibt und jetzt ein neues Buch geschrieben hat - Everyday Wellness: 12 Steps To A Healthier, Happier You.

"Jede dieser Aktionen ermöglicht es Ihnen, eine tägliche Routine aus Mikroaktionen zu schaffen, die mit Makrozielen verbunden sind, die Sie für Ihr Leben als wichtig erachten", erklärt Ghiyam, die sich für Gesundheit und Ernährung zu interessieren begann, nachdem ihr Vater und ihr Bruder vorzeitig gestorben waren und bei ihrer Mutter zwei gutartige Hirntumore diagnostiziert wurden.

"Eine Routine ist etwas, das man innerhalb von 24 Stunden durchführen kann, um die bestmögliche Lebensqualität zu erreichen, und diese 12 Aktionen werden Ihnen helfen, eine erstaunliche Routine zu schaffen, die für Sie funktioniert.

Hier ein Blick auf die 12 Schritte, die Ghiyam empfiehlt...

1. Flüssigkeit bis zum Mittagessen

Nehmen Sie bis zum Mittagessen nur Flüssigkeiten zu sich und essen Sie dann drei kleine Mahlzeiten am Tag zu drei Hauptmahlzeiten. Zu den Flüssigkeiten können beispielsweise ein grüner Saft, ein Smoothie, eine Gemüsebrühe, Kaffee oder Tee gehören. Viele Menschen stellen fest, dass sie durch die Flüssigkeitszufuhr bis zum Mittagessen mehr Energie und Konzentration haben, während das Essen zu bestimmten Zeiten dem Körper die nötige Kontrolle und Sicherheit gibt", sagt Ghiyam.

2. Kauen Sie das Essen, bis es flüssig ist

"Eine Möglichkeit, die Verdauung zu fördern, besteht darin, das Essen so lange zu kauen, bis es flüssig ist, denn die Verdauung beginnt bereits mit dem Biss in das Essen", sagt Ghiyam. Sie weist darauf hin, dass gutes Kauen bedeutet, dass der Körper keine Energie für die Verdauung des Essens aufwenden muss, so dass mehr Energie für andere Dinge zur Verfügung steht.

3. Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser

Hier geht es vor allem um die Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie beispielsweise 120 Pfund wiegen, sollten Sie täglich 60 Unzen Wasser trinken", sagt Ghiyam, Diese Maßnahme ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich sofort besser zu fühlen. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann sich auf Ihre Stimmung, Ihren Erschöpfungsgrad und Ihre Wachsamkeit auswirken. Wasser ist für viele Körperfunktionen unerlässlich."

4. Portionskontrolle

Ghiyam sagt, dass die Portionskontrolle nicht so einfach ist, wie man vielleicht denkt, da die richtige Menge für jeden Menschen anders ist. "Wenn Sie sich erst einmal bewusst sind, wie groß Ihre Mahlzeiten sind, und wenn Sie das finden, was ich als Ihre 'Zone' bezeichne, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Essen kleinerer Mahlzeiten bis zur Sättigung Ihr Energieniveau erhöht", erklärt sie.

5. Gesunde Lebensmittel essen

Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratsschränke zu überprüfen, um zu sehen, welche gesunden Lebensmittel Sie vorrätig haben und was Sie kaufen müssen. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um die gesunden Mahlzeiten für den nächsten Tag zu planen", sagt Ghiyam, die hinzufügt, dass die Planung der Mahlzeiten auch helfen kann, Geld zu sparen. Mehr gesunde Lebensmittel zu essen ist so einfach, wie sich jeden Tag die Zeit zu nehmen, den Kühlschrank zu öffnen", sagt sie. Es kommt wirklich darauf an, eine gute Routine zu haben, organisiert zu bleiben und die Zeit zu managen.

6. Täglich 15 Minuten direkte Sonneneinstrahlung

Ghiyam weist darauf hin, dass Vitamin D ein essenzielles Vitamin ist, das sowohl für den Geist als auch für den Körper von entscheidender Bedeutung ist, und dass man es nur durch die Sonne oder durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten kann (vor allem in den Herbst- und Wintermonaten in Großbritannien und Irland). So wie Pflanzen die Sonne brauchen, um zu wachsen, brauchen Menschen sie, um ihre Stimmung und ihr Immunsystem zu unterstützen", sagt sie.

7. Sieben bis acht Stunden schlafen

Es ist wichtig, sowohl tagsüber als auch abends eine Routine zu haben, sagt Ghiyam, die betont, dass sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht für jeden eine Priorität sein sollten. "Genauso wie die Schaffung einer 24-Stunden-Routine ein Weg ist, sich Zeit für all die Dinge zu nehmen, die man liebt, hilft ausreichend Schlaf dem Körper, sich zu regenerieren und am nächsten Morgen Energie zu haben."

8. Machen Sie 15 Minuten Stretching

Wenn Sie sich lethargisch oder müde fühlen, kann eine kurze 15-minütige Dehnungspause die Durchblutung Ihres Körpers fördern und auch Ihre Stimmung verbessern, sagt Ghiyam: "Das mag wie eine kleine Maßnahme erscheinen, kann aber monumentale Auswirkungen auf Ihr Leben haben", verspricht sie.

9. Täglich 30 Minuten Sport treiben

Jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben, ist ein guter Weg, um in eine gesündere tägliche Routine zu kommen, sagt Ghiyam: "Selbst wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, können Sie mit dieser Maßnahme als regelmäßigem Teil Ihrer Routine damit beginnen, Dinge zu tun, die Sie im Moment vielleicht nicht immer tun wollen, die Ihnen aber später helfen werden, sich besser zu fühlen."

10. Weniger Stress

Ghiyam schlägt vor, künftige Stressfaktoren zu verringern, indem Sie Ihren Zeitplan und Ihre Routine selbst in die Hand nehmen. Sie sagt, dass einfache Dinge wie das Erstellen von To-Do-Listen Ihnen helfen können, Zeit für die Aufgaben zu finden, die Ängste auslösen.

11. Positiv denken

Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit zu nehmen und sich zu fragen, wie es Ihnen geht. Ghiyam sagt: "Positives Denken ist eine Entscheidung, die Ihr Geist trifft. Wir haben die Kontrolle über unsere Gedanken, also können Sie sich fragen, wie Sie eine positivere Einstellung haben können, während Sie Ihre Gedanken überprüfen.

12. Glaube an eine universelle Kraft des Guten

Genauso wie es wichtig ist, proaktiv eine positivere Einstellung zu haben, ist es auch wichtig, die Dinge loszulassen, die wir nicht kontrollieren können, sagt Ghiyam: "Der Glaube an eine universelle Kraft des Guten - und es spielt keine Rolle, wie Sie diese Kraft nennen - lässt Sie akzeptieren, dass, obwohl es immer Dinge gibt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, eine Welt voller guter Energie auf Sie wartet, egal was passiert."

Everyday Wellness: 12 Steps To A Healthier, Happier You von MaryRuth Ghiyam ist bei HQ erschienen.