营养顾问MaryRuth Ghiyam坚持认为，非常小的改变，比如每天在阳光下花15分钟，可以带来非常大的变化。

"谈到健康，我认为最重要的是你每天所做的小事，"Ghiyam说，她在美国经营一家保健品公司，现在已经写了一本新书--《每日健康：通往更健康、更快乐的12个步骤》。

Ghiyam解释说："这些行动中的每一项都将使你能够创建一个由微观行动组成的日常生活，与你认为对你的生活很重要的宏观目标相联系，"她在父亲和兄弟过早死亡以及母亲被诊断患有两个良性脑瘤之后，对健康和营养产生了兴趣。

"例行公事是你可以在24小时内进行的事情，以使你能够拥有最好的生活质量，而这12项行动将帮助你创建一个适合你的惊人的例行公事。"

下面看看Ghiyam推荐的12个步骤...

1.午餐前喝水

在午餐前只吃液体，然后在三个主要的主食时间吃一天三顿小餐。液体可能包括绿汁、冰沙、蔬菜汤、咖啡或茶等选择。"许多人发现，在午餐前饮用液体会给他们带来更多的能量和注意力，而在特定的固定时间进食会给身体带来控制和确定性，"Ghiyam说。

2.咀嚼食物直到它变成液体

Ghiyam说："咀嚼食物直到它变成液体是帮助消化的一种方法，因为消化实际上在你咬下一块食物的时候就开始了，"。她指出，好好咀嚼意味着你的身体不必从你的头脑中获取能量来消化你的食物，这就为其他事情留下了更多能量。

3.喝下你体重一半的盎司的水

这一点是关于水合的。Ghiyam说，例如，如果你的体重是120磅，你每天要喝60盎司的水。"这个行动是立即感觉更好的最简单方法之一。没有足够的水分会影响你的情绪，疲惫程度和警觉性。水是许多身体功能的必要条件"。

4.份量控制

Ghiyam说，份量控制并不像我们想象的那样简单，因为每个人吃的适量是不同的。"一旦你意识到你的饭量是多少，并找到我所说的'区域'，你可能会发现，吃较少的饭量直到满足，会增加能量水平，"她解释说。

5.吃健康的食物

每天花几分钟时间检查你的冰箱和食品柜，看看你有哪些健康食品，你需要买什么。这也是计划第二天健康饮食的好时机，Ghiyam说，她补充说，计划饮食也可以帮助省钱。"吃更多的健康食品就像每天花时间打开冰箱一样简单，"她说。"这真正归结为有一个良好的常规，保持有条理，以及时间管理。"

6.每天接受15分钟的直接阳光照射

Ghiyam指出，维生素D是一种必不可少的维生素，对精神和身体都至关重要，而获得它的唯一途径是从阳光或补充剂（尤其是在英国和爱尔兰的秋冬季节）。"就像植物需要阳光来生长一样，人们需要阳光来支持他们的情绪和免疫力，"她说。"阳光是异常强大和治愈的，所以我鼓励你每天花时间浸泡其中。"

7.睡七到八个小时

Ghiyam说，有一个睡前的例行程序以及一个白天的例行程序是很重要的，她强调每晚睡七到八个小时应该是每个人的优先事项。"就像建立一个完整的24小时例行程序是一种自由的方式，可以腾出时间来做所有你喜欢的事情，获得足够的睡眠有助于你的身体恢复和再生，使你在第二天早上获得能量。"

8.做15分钟的伸展运动

如果你感到昏昏欲睡或疲惫，快速做15分钟的伸展运动将促进你身体的循环，也可能改善你的情绪，Ghiyam说。"虽然这可能看起来是一个小动作，但它可以对你的生活产生不朽的影响，"她承诺说。

9.每天做30分钟的运动

每天拿出30分钟来锻炼是帮助你进入更健康的日常生活的好方法，Ghiyam说。"即使你没有感觉到动力，把这个行动作为你日常工作的常规部分，将使你开始做一些你当下可能并不总是想做的事情，但会帮助你以后感觉更好。"

10.减少压力

Ghiyam建议，通过控制你的日程安排和日常工作，帮助减轻未来的压力，他说做一些简单的事情，如制定待办事项清单，可以帮助你找到时间去做那些可能导致焦虑的任务。

11.11.积极地思考

试着每天花点时间真正检查一下，问问自己的感觉如何。Ghiyam说："积极性是你的思想做出的选择。我们可以控制自己的想法，所以你可以在这些心理检查中问自己如何有一个更积极的前景。"

12.相信有一种普遍的善的力量

正如主动拥有更积极的前景是很重要的，能够放下我们无法控制的事情也很重要，Ghiyam说。"相信一种普遍的善的力量--你把这种力量称为什么并不重要--让你接受，虽然总有一些事情是你无法控制的，但无论如何都有一个美好的能量世界在等着你。"

MaryRuth Ghiyam的《每日健康：通往更健康、更快乐的你的12个步骤》由HQ出版。