Consultantul nutrițional MaryRuth Ghiyam insistă că schimbările foarte mici, cum ar fi petrecerea a 15 minute la soare în fiecare zi, pot face o diferență foarte mare.

„ Când vine vorba de wellness, cred că lucrurile mici pe care le faci zilnic contează cel mai mult”, spune Ghiyam, care conduce o afacere de suplimente în SUA și a scris acum o nouă carte — Wellness de zi cu zi: 12 pasi pentru o mai sanatoasa, mai fericit tine.

„ Fiecare dintre aceste acțiuni vă va permite să creați o rutină zilnică de micro-acțiuni care se conectează la obiectivele macro pe care le considerați importante pentru viața voastră”, explică Ghiyam, care a devenit interesat de sănătate și nutriție după moartea prematură a tatălui și fratelui ei, iar diagnosticul mamei sale cu două creier benign tumori.

„ O rutină este ceva ce se poate realiza într-o perioadă de 24 de ore pentru a vă permite să aveți cea mai bună calitate a vieții pe care o puteți, iar aceste 12 acțiuni vă vor ajuta să creați o rutină uimitoare care funcționează pentru dvs.”.

Iată o privire la cei 12 pași pe care Ghiyam recomandă...

1. Lichide până la prânz

Consumați numai lichide până la prânz și apoi mâncați trei mese mici pe zi la trei ori principale de ancorare. Lichidele pot include opțiuni cum ar fi un suc verde, un smoothie, bulion de legume, cafea sau ceai. „Mulți oameni consideră că urmărirea lichidelor până la prânz le oferă mai multă energie și concentrare, în timp ce mănâncă la anumite momente de ancorare oferă organismului controlul și certitudinea de care are nevoie”, spune Ghiyam.

2. Mestecați mâncarea până când este lichidă

„ Mestecarea mâncării până devine lichidă este o modalitate de a vă ajuta digestia, deoarece digestia începe de fapt chiar atunci când muști dintr-o bucată de mâncare”, spune Ghiyam. Ea subliniază că mestecatul bine înseamnă că corpul tău nu trebuie să ia energie din mintea ta pentru a digera mâncarea, ceea ce lasă mai multă energie pentru alte lucruri.

3. Bea jumătate din greutatea corporală în uncii de apă

Asta e despre hidratare. Ghiyam spune că dacă, de exemplu, cântăreşti 120 kg, ai bea 60 de uncii de apă pe zi. „Această acțiune este una dintre cele mai simple modalități de a vă simți mai bine instantaneu. Nefiind hidratat în mod adecvat poate afecta starea ta de spirit, nivelul de epuizare, și vigilență. Apa este esențială pentru multe funcții corporale.”

4. Controlul porțiunii

Ghiyam spune ca controlul portiunii nu este la fel de simplu cum am putea crede, ca mananca cantitatea potrivita este diferit pentru fiecare persoana. „Odată ce sunteți conștienți de ce masă aveți și de a găsi ceea ce eu numesc „zona” ta, veți găsi probabil că consumul de mese mai mici până când satisfacția va crește nivelul de energie”, explică ea.

Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă verifica frigiderul și dulapurile de alimente, pentru a vedea ce alimente sănătoase aveți și ce trebuie să cumpărați. Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a planifica mesele sănătoase pentru a doua zi, spune Ghiyam, care adaugă că planificarea meselor poate ajuta și la economisirea banilor. „Consumul mai multor alimente sănătoase este la fel de ușor ca și deschiderea frigiderului în fiecare zi”, spune ea. „Totul se rezumă la a avea o rutină bună, să rămânem organizaţi şi să gestionaţi timpul”.

6. Primesc 15 minute de soare direct în fiecare zi

Este important să aveți o rutină de culcare, precum și una în timpul zilei, spune Ghiyam, care subliniază că obținerea de șapte până la opt ore de somn pe noapte ar trebui să fie o prioritate pentru toată lumea. „Așa cum crearea unei întregi rutine de 24 de ore este o modalitate eliberatoare de a face timp pentru a face toate lucrurile pe care le iubesc, obtinerea suficient de somn ajută corpul să se restabilească și să se regenereze pentru a vă oferi energie în dimineața următoare.”

8. Faceți 15 minute de întindere

Dacă vă simțiți letargic sau obosit, luând o pauză rapidă de 15 minute de întindere va promova circulația în corpul dumneavoastră și vă poate îmbunătăți starea de spirit, spune Ghiyam. „Deși acest lucru poate părea o acțiune mică, poate avea efecte monumentale asupra vieții tale”, promite ea.

Dedicarea a 30 de minute în fiecare zi exercițiilor fizice este o modalitate excelentă de a vă ajuta să intrați într-o rutină zilnică mai sănătoasă, spune Ghiyam. „Chiar dacă nu vă simțiți motivați, această acțiune ca parte obișnuită a rutinei voastre vă va permite să începeți procesul de a face lucruri pe care nu doriți întotdeauna să le faceți în acest moment, dar vă vor ajuta să vă simțiți mai bine mai târziu.”

10. Mai puțin stres

11. Gândeşte pozitiv

Încercați să luați timp în fiecare zi pentru a face check-in cu adevărat și întrebați-vă cum vă simțiți. Ghiyam spune: „Pozitivitatea este o alegere pe care mintea ta o face. Avem control asupra gândurilor noastre, astfel încât să vă puteți întreba cum să aveți o perspectivă mai pozitivă în timpul acestor controale mentale.”

12. Credeți într-o forță universală a bunătății

Așa cum este important să avem o perspectivă proactivă mai pozitivă, este de asemenea important să putem renunța la lucrurile pe care nu le putem controla, spune Ghiyam. „A crede într-o forţă universală a bunătăţii — şi nu contează ce numiţi acea forţă — vă permite să acceptaţi că, deşi există întotdeauna lucruri care ies de sub control, există o lume de energie bună care vă aşteaptă indiferent de ce se întâmplă.”

Wellness de zi cu zi: 12 pași spre o mai sănătoasă, mai fericit Yine de MaryRuth Ghiyam este publicat de sediul central.