Näringskonsulten MaryRuth Ghiyam insisterar på att mycket små förändringar, som att tillbringa 15 minuter i solen varje dag, kan göra stor skillnad.

"När det gäller välbefinnande tror jag att det är de små sakerna du gör dagligen som har störst betydelse", säger Ghiyam, som driver ett företag för kosttillskott i USA och nu har skrivit en ny bok - Everyday Wellness: 12 Steps To A Healthier, Happier You (Vardagens välbefinnande: 12 steg till en friskare och lyckligare person).

"Var och en av dessa åtgärder kommer att göra det möjligt för dig att skapa en daglig rutin av mikroåtgärder som är kopplade till makromål som du tycker är viktiga för ditt liv", förklarar Ghiyam, som började intressera sig för hälsa och näring efter att hennes far och bror dött i förtid och hennes mor fått diagnosen två godartade hjärntumörer.

"En rutin är något som du kan utföra inom en 24-timmarsperiod för att du ska kunna ha den bästa livskvalitet du kan, och de här 12 åtgärderna hjälper dig att skapa en fantastisk rutin som fungerar för dig."

Här är en titt på de 12 åtgärder som Ghiyam rekommenderar...

1. Vätska till lunch

Konsumera endast vätskor fram till lunchtid och ät sedan tre små måltider om dagen vid tre huvudsakliga tider. Vätskor kan inkludera alternativ som en grön juice, en smoothie, grönsaksbuljong, kaffe eller te. "Många människor upptäcker att om de dricker fram 'till lunch ger det dem mer energi och fokus, samtidigt som ätandet vid särskilda tider ger kroppen den kontroll och säkerhet den behöver", säger Ghiyam.

2. Tugga maten tills den är flytande

"Att tugga maten tills den blir flytande är ett sätt att hjälpa matsmältningen, eftersom matsmältningen faktiskt börjar redan när du biter i en bit mat", säger Ghiyam. Hon påpekar att om du tuggar ordentligt innebär det att din kropp inte behöver ta energi från ditt sinne för att smälta maten, vilket ger mer energi till andra saker.

3. Drick hälften av din kroppsvikt i vatten.

Den här handlar helt och hållet om hydrering. Ghiyam säger att om du till exempel väger 55 kilo ska du dricka 1,8 liter vatten per dag. "Denna åtgärd är ett av de enklaste sätten att må bättre direkt. Att inte vara tillräckligt hydrerad kan påverka ditt humör, din utmattningsnivå och din vakenhet. Vatten är viktigt för många kroppsfunktioner."

4. Kontroll av portioner

Ghiyam säger att portionskontroll inte är så enkelt som vi kanske tror, eftersom det är olika för varje person att äta rätt mängd. "När du väl är medveten om vilken storlek på måltiden du äter och hittar det jag kallar din "zon" kommer du förmodligen att upptäcka att om du äter mindre måltider tills du är nöjd kommer du att öka energinivån", förklarar hon.

5. Ät hälsosam mat

Ta några minuter varje dag för att kontrollera ditt kylskåp och dina matskåp, för att se vilka hälsosamma livsmedel du har i och vad du behöver köpa. Detta är också ett bra tillfälle att planera dina hälsosamma måltider för nästa dag, säger Ghiyam, som tillägger att planering av måltider också kan bidra till att spara pengar. "Att äta mer hälsosamma livsmedel är lika enkelt som att ta sig tid att öppna kylskåpet varje dag", säger hon. "Det handlar verkligen om att ha en bra rutin, hålla sig organiserad och hantera sin tid."

6. Få 15 minuters direkt solsken varje dag

Ghiyam påpekar att D-vitamin är ett viktigt vitamin som är avgörande för både kropp och själ, och det enda sättet att få det är genom solen eller genom kosttillskott (särskilt under höst- och vintermånaderna i Storbritannien och Irland). "Precis som växter behöver solsken för att växa, behöver människor det för att stödja sitt humör och sitt immunförsvar", säger hon. "Solsken är exceptionellt kraftfullt och läkande, så jag uppmuntrar dig att ägna tid varje dag åt att insupa det."

7. Sov sju till åtta timmar

Det är viktigt att ha en rutin vid sänggåendet såväl som en dagtid, säger Ghiyam, som betonar att det bör vara en prioritet för alla att få sju till åtta timmars sömn per natt. "Precis som att skapa en hel 24-timmarsrutin är ett befriande sätt att få tid att göra alla de saker du älskar, hjälper tillräckligt med sömn kroppen att återhämta sig och regenerera för att ge dig energi nästa morgon."

8. Gör 15 minuters stretching

Om du känner dig slö eller trött kan du ta en snabb 15-minuters stretchpaus för att främja cirkulationen i kroppen och kan även förbättra ditt humör, säger Ghiyam. "Även om detta kan verka som en liten åtgärd kan det ha monumentala effekter på ditt liv", lovar hon.

9. 30 minuters träning om dagen

Att ägna 30 minuter varje dag åt motion är ett bra sätt att hjälpa dig att få in en mer hälsosam daglig rutin, säger Ghiyam. "Även om du inte känner dig motiverad, kan du genom att ha den här åtgärden som en regelbunden del av din rutin starta processen att göra saker som du kanske inte alltid vill göra i stunden, men som kommer att hjälpa dig att må bättre senare".

10. Stressa mindre

Hjälp till att lindra framtida stressfaktorer genom att ta kontroll över ditt schema och dina rutiner, föreslår Ghiyam, som säger att enkla saker som att skriva listor kan hjälpa dig att hitta tid för att göra de uppgifter som kan orsaka ångest.

11. Tänk positivt

Försök att ta dig tid varje dag för att verkligen kolla in och fråga dig själv hur du mår. Ghiyam säger: "Positivitet är ett val som ditt sinne gör. Vi har kontroll över våra tankar, så du kan fråga dig själv hur du kan ha en mer positiv inställning under dessa mentala incheckningar."

12. Tro på en universell kraft av godhet

Precis som det är viktigt att proaktivt ha en mer positiv inställning är det också viktigt att kunna släppa taget om de saker vi inte kan kontrollera, säger Ghiyam. "Att tro på en universell kraft av godhet - och det spelar ingen roll vad du kallar den kraften - gör att du kan acceptera att även om det alltid finns saker som du inte kan kontrollera finns det en värld av god energi som väntar på dig oavsett vad som händer".

Everyday Wellness: 12 Steps To A Healthier, Happier You av MaryRuth Ghiyam är utgiven av HQ.