لائف ورکس کے مطابق تازہ ترین دماغی صحت انڈیکس، 48 فیصد ملازمت والے بالغوں کا کہنا ہے کہ کام ان کے کشیدگی کا بنیادی ذریعہ ہے، اور یہ مختلف طریقوں سے ان پر اثر انداز ہوتا ہے: 30٪ آرام کرنے میں قاصر ہیں، 29٪ مشکل ہے سو، اور 24٪ جذباتی تبدیلیوں کا تجربہ کیا ہے.

یہ دائمی کشیدگی کو تسلیم کرنے کے لئے اہم ہے جبکہ اور ان متحرک کو حل کرنے کے لئے اقدامات اٹھائیں، بعض اوقات آپ کو واقعی ضرورت ہے اس وقت آپ کی دوڑ میں مقابلہ دل اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لئے تیز رفتار طریقے، لہذا آپ کر سکتے ہیں آپ کے باقی دن کے ساتھ حاصل کریں.

ہم نے ان کے اوپر تجاویز کے لئے خوشحالی کے ماہرین سے پوچھا کس طرح صرف میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے 10 minutesâ |

1. ذہن میں سانس لینے

ایک ذہنی سانس لینے کے لئے چند منٹ لے ورزش واقعی مددگار ثابت ہو سکتا ہے، اہل کوچ Moyra Mackie، اکا TheJournal کوچ کا کہنا ہے کہ.

اپنے آپ کی طرف سے کہیں âFinand, وہ پتہ چلتا ہے. â € œیہ کر سکتے ہیں گھر کے اندر یا باہر ہو اور یہ بھی خاموش رہنا پڑے doesnât. بیٹھ جاؤ، قریب آپ کی آنکھیں، اپنے دل پر ایک ہاتھ اور دوسرا آپ کے پیٹ پر اور صرف سانس لینے, آپ کے پیٹ میں آپ کے اندر سانس اور آپ کے باہر سانس پر معاہدہ پر توسیع محسوس.

یہ âresetâ کرنے کے لئے کافی ہو سکتا ہے. لیکن اگر نہیں، تو کوشش کریں جرنلنگ کے فوری دھماکے: âاگر آپ کے سر اب بھی مکمل لگتا ہے, ایک نوٹ بک پر قبضہ اور قلم, تین منٹ کے لئے آپ کے phoneâs ٹائمر مقرر, اور ان کے جذبات پر باہر حاصل کاغذ، ایک Mackie کا کہنا ہے کہ. میں â Lean اور جانے دو!

â

2. آرام دہ اور پرسکون الفاظ

â جب weâre زور دیا, ہم آسانی سے لے کر حاصل کر سکتے ہیں منفی خود بات چیت میں دور، ایک مشیر ماہر نفسیات ڈاکٹر ایلینا ٹورونی کا کہنا ہے کہ اور چیلسی نفسیات کلینک کے شریک بانی ہیں۔

اپنے اندرونی نقاد کا مقابلہ کرنے کے لئے، دینے کی کوشش کریں اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کے الفاظ کے ساتھ ایک ذہنی پیپ بات کرتے ہیں، وہ مشورہ دیتے ہیں: âمثال ہو سکتا ہے, â Iâve thisâ مل گیا, یہاں â € œIâm اور Iâm Okâ, یا â Iâm مضبوط â میں کوپیے کر سکتے ہیں.

âyu بھی اپنے آپ کو ہمدردی کی پیشکش کی کوشش کر سکتے ہیں آرام دہ اور پرسکون رابطے کے ذریعے, â Tournoi اضافہ کر دیتی ہے. âtry اپنے آپ کو ایک گلے دے دے, آہستہ اپنے بازو کو پسپا کرنا، یا اپنے آپ کو دینے کے دوران اپنا ہاتھ اپنے دل پر ڈالنا سکون کے الفاظ.

3. گہری سانس لینا

ذہن میں سانس لینے سے زیادہ ایک قدم، بند کرنے کی کوشش کریں آپ کی آنکھوں اور آپ کی سانس سست، جیمی Clements، Unwind کے میزبان کا کہنا ہے کہ MindLabs اپلی کیشن پر کل آرام سیریز کے لئے.

ایک مضبوط کے ساتھ فی منٹ آپ کی سانسوں âreguiss ڈایافرام کا استعمال کرتے ہوئے پر توجہ مرکوز vagus کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے اعصاب یہ اعصاب تمام چابیاں رکھتا ہے جب یہ آرام دہ محسوس کرنے کے لئے آتا ہے، وہ وضاحت کرتا ہے.

نک مچل, سی ای او اور الٹی کارکردگی کے بانی, باکس سانس لینے کی تکنیک سے پتہ چلتا ہے: سانس لینے کے طور پر سادہ âitâs چار سیکنڈ کے لئے میں، چار سیکنڈ کے لئے آپ کی سانس انعقاد، اور پھر سانس چھوڑنے چار سیکنڈ کے لئے. چار منٹ یا اس کے لئے ان تین مراحل کو دہرائیں اور آپ کریں گے سب کچھ کشیدگی اور کشیدگی youâre carry.â € جانا محسوس کرنے کے لئے شروع

4. موجودہ پر توجہ مرکوز

کریں

آپ کو آپ کے دماغ سانس لینے کے دوران wanders تلاش کرتے ہیں مشقیں، ذہنیت کی مشق کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کے پانچ پر توجہ مرکوز کر رہا ہے حواس. â € œSet خاموشی سے نیچے اور کچھ سست گہری سانس لے, ڈاکٹر Debora لی کا کہنا ہے کہ ڈاکٹر فاکس آن لائن فارمیسی سے. âNow آپ کے حواس ایک نظر میں سے ہر ایک پر توجہ دینا, سماعت، بو، رابطے، اور ذائقہ.

تمام چیزوں کی ذہنی فہرست بنائیں جو آپ کر سکتے ہیں آپ کے ارد گرد احساس: âthاس آپ کی بیداری تیز اور میں آپ کو لے آئے گا موجودہ لمحہ. اپنی ناک کے ذریعے اور باہر کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لینے رکھیں منہ, ایک لی کا اضافہ کر دیتی ہے. â € œآپ پرسکون اور زیادہ tranquil.â محسوس کرے گا

5. گلے لگو

ہم اکثر اپنے ساتھی یا دوست کو نکالنا چاہتے ہیں ایک دباؤ کی صورت حال کے بارے میں، لیکن ایک یقین دہانی گلے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.

â € œSocial حمایت ہمیں محفوظ اور اس وجہ سے محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں weâre پر زور دیا جب ہم پرسکون, ڈاکٹر Lynne گرین کا کہنا ہے کہ, ایک چیف کلینکل افسر Kooth میں. â € œeve صرف کسی سے کندھے پر ایک یقین دہانی رابطے ہم پرواہ کے بارے میں oxytocin رہائی کے لئے ہمارے دماغ کا سبب بنتا ہے, بھی âthe محبت ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے, جو کشیدگی کے جواب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر آرام کرنے میں مدد ملتی ہے دل کی دھڑکن

6. چہل قدمی کے لیے جاؤ

یہاں تک کہ بلاک کے ارد گرد یا آپ کے مقامی کرنے کے لئے ایک فوری لوپ آپ ابیبھوت محسوس کر رہے ہیں جب پارک ایک اچھا خیال ہے.

â ایک باقاعدہ 10 منٹ کی واک کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے آپ کی ذہنی بہبود، باہر ہونے کے طور پر آپ کے موڈ، اور نیند کے معیار میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور پریشانی کو کم, Yves Benchymol کا کہنا ہے کہ, WeWard کے شریک بانی. âیہ ہے کچھ ایسی چیز جو سماجی سرگرمی بھی ہوسکتی ہے اگر آپ دوستوں کے ساتھ جاتے ہیں، یا یہ کرسکتے ہیں وقت اکیلے معیار ہے اور بند سوئچ کرنے کا ایک طریقہ ہو.




7. توانائی کی بصیرت

نوجوان کے ساتھ مقبول نسلوں، کرسٹل شفا یابی ایک متبادل تکنیک ہے شائقین کی طرف سے یقین شفا یابی کی خصوصیات ہے. جب آپ محسوس کر رہے ہیں مغلوب, âchargeâ کرنے کے لئے اس بصیرت کی تکنیک کی کوشش توانائی کے ساتھ ایک کرسٹل یا ٹوکن.

âSet یا ایک پرسکون جگہ میں آرام سے جھوٹ بولتے ہیں جہاں آپ میں رکاوٹ نہیں ہوگی، اور آپ میں روشنی کی ایک چمکیلی رنگ کی گیند کو تصور کریں ہاتھ، - Flavia کیٹ پیٹرز کا کہنا ہے کہ, اہم بنیادی اور قدیم جادو ماہر اور آپ سیاہ دیوی دوبارہ دعوی کے مصنف: تبدیلی کے کیمیا.

âجگہ یا اس طرح کے طور پر ایک تاویز میں روشنی دھکا ٹوکن، زیورات کا ٹکڑا، یا واضح کرسٹل آپ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ارادے. آپ میں دیکھ جب تک توجہ میں جذب روشنی کا تصور کریں mindâs آنکھ توجہ radiating اور اس کے نئے الزام عائد magickal کے ساتھ pulsating اراد.â

8. ایک بالغ ٹینٹرم

ہے

â € œeve کتنا بہتر آپ کو ایک کے بعد محسوس محسوس نوٹس واقعی اچھا رونا؟ - زو کلیوز، ہائپنوتھراپسٹ، دماغی صحت کے ماہر سے پوچھتا ہے، اور جو کلیوز اینڈ ایسوسی ایٹس کے بانی. âitâs کیونکہ یہ ایک کشیدگی جاری ہارمون۔

وہ بچوں سے حوصلہ افزائی کرتی ہے جو ان کے غصے کا اظہار کے بارے میں شرم Arenât: میری پسندیدہ تراکیب میں سے ایک ہے ایک âبالغ tantrumâ ہونے, فرش پر جھوٹ بول رہا ہے اور آپ کی مٹھی گولہ باری یا صرف آپ کے جسم کو ملاتے ہوئے آپ کے اپنے گھر کی رازداری کے لئے محفوظ کریں اور نہ ہی دفتر!

âیہ واقعی میں تمام بلٹ اپ خارج ہونے والے مادہ میں مدد کرتا ہے زہریلا کشیدگی, ایک کلیوز کا کہنا ہے کہ. âWe ہم âfullâ محسوس کرتے ہیں جب زور دیا محسوس, تو کی طرف سے جسم سے محفوظ اور نجی طریقے سے اسے جاری کرنا، آپ تجربہ کریں گے بہت فوری طور پر ریلیف.â