Enligt Life Works senaste index över psykisk hälsa säger 48 % av de vuxna som arbetar att arbetet är deras främsta källa till stress, och det påverkar dem på olika sätt: 30 % kan inte slappna av, 29 % har svårt att sova och 24 % har upplevt känslomässiga förändringar.

Det är viktigt att känna igen kronisk stress och vidta åtgärder för att ta itu med de utlösande faktorerna, men ibland är det man verkligen behöver snabba sätt att lugna sitt rusande hjärta och sinne för tillfället, så att man kan gå vidare med resten av dagen.

Vi frågade välbefinnandeexperter om deras bästa tips på hur man kan lindra stress på bara 10 minuter...

1. Mindful andning

Att ta några minuter för en mindful andningsövning kan vara till stor hjälp, säger den kvalificerade tränaren Moyra Mackie, även känd som TheJournal Coach.

"Hitta en plats för dig själv", föreslår hon. "Det kan vara inomhus eller utomhus och det behöver inte ens vara tyst. Sätt dig ner, blunda, lägg en hand på hjärtat och den andra på magen och andas bara, känn hur magen expanderar på inandningen och drar ihop sig på utandningen."

Detta kan vara tillräckligt för att "återställa". Men om inte, prova en snabb dagboksskrivning: "Om du fortfarande har fullt upp i huvudet kan du ta ett anteckningsblock och en penna, ställa in telefonens timer på tre minuter och få ut känslorna på papper", säger Mackie. "Luta dig in och släpp loss!"

2. Lugnande ord

"När vi är stressade kan vi lätt låta oss ryckas med i negativt självprat", säger Dr Elena Touroni, konsultpsykolog och medgrundare av The Chelsea Psychology Clinic.

För att motverka din inre kritiker kan du försöka ge dig själv ett mentalt peptalk med uppmuntrande ord, föreslår hon: Exempel kan vara: "Jag klarar det här", "Jag är här och jag mår bra" eller "Jag är stark - jag klarar det".

"Du kan också försöka ge dig själv medkänsla genom lugnande beröring", tillägger Tournoi. "Prova att ge dig själv en kram, stryka dig försiktigt över armen eller lägga handen på hjärtat samtidigt som du ger dig själv tröstande ord."

3. Djup andning

Ett steg längre än mindful andning, prova att blunda och sakta ner andningen, säger Jamie Clements, värd för serien Unwind for Total Relaxation i appen MindLabs.

"Att minska dina andetag per minut med starkt fokus på att använda diafragman är ett av de enklaste sätten att stimulera vagusnerven - den här nerven har alla nycklar när det gäller att känna sig avslappnad", förklarar han.

Nick Mitchell, vd och grundare av Ultimate Performance, föreslår box-andningstekniken: "Det är så enkelt som att andas in i fyra sekunder, hålla andan i fyra sekunder och sedan andas ut i fyra sekunder. Upprepa dessa tre steg i ungefär fyra minuter och du kommer att börja känna hur allting försvinner - spänningen och stressen du bär på."

4. Fokusera på nuet

Om du tycker att dina tankar vandrar runt under andningsövningarna är ett annat sätt att öva mindfulness att fokusera på dina fem sinnen. "Sätt dig ner lugnt och ta några långsamma djupa andetag", säger dr Deborah Lee från Dr. Fox Online Pharmacy. "Var nu uppmärksam på vart och ett av dina sinnen - syn, hörsel, lukt, känsel och smak."

Skapa en mental lista över allt du kan känna runt omkring dig: "Detta kommer att skärpa din medvetenhet och föra dig in i det nuvarande ögonblicket. Fortsätt att andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen", tillägger Lee. "Du kommer att känna dig lugnare och mer rofylld."

5. Ta en kram

Vi vill ofta ventilera oss för vår partner eller en vän om en stressig situation, men en lugnande kram kan vara mer fördelaktig.

"Socialt stöd kan hjälpa oss att känna oss tryggare och därför lugna ner oss när vi är stressade", säger dr Lynne Green, klinisk chef på Kooth. "Även bara en lugnande beröring på axeln från någon vi bryr oss om får våra hjärnor att frisätta oxytocin, även känt som "kärlekshormonet", vilket hjälper till att lugna stressreaktionen, särskilt genom att hjälpa till att slappna av hjärtslagen."

6. Ta en promenad

Även en snabb runda runt kvarteret eller till din lokala park är en bra idé när du känner dig överväldigad.

"En regelbunden 10-minuterspromenad är enormt fördelaktigt för ditt mentala välbefinnande, eftersom att vara utomhus kan öka ditt humör och din sömnkvalitet och minska ångest", säger Yves Benchimol, medgrundare av WeWard. "Det är något som också kan vara en social aktivitet om du går med vänner, eller så kan det vara ett sätt att ha kvalitetstid ensam och koppla av."




7. Energivisualisering

Kristallhealing, som är populärt bland yngre generationer, är en alternativ teknik som av fans tros ha helande egenskaper. När du känner dig överväldigad kan du prova den här visualiseringstekniken för att "ladda" en kristall eller en pollett med energi.

"Sitt eller ligg bekvämt på en lugn plats där du inte blir avbruten och visualisera en ljuskulör i dina händer", säger Flavia Kate Peters, ledande expert på elementär och gammal magi och författare till Reclaim Your Dark Goddess: The Alchemy of Transformation.

"Placera eller tryck in ljuset i en talisman som en symbol, ett smycke eller en klar kristall medan du fokuserar på dina intentioner. Föreställ dig att ljuset absorberas i talismanen tills du i ditt sinnes öga ser talismanen stråla och pulsera med sin nyligen laddade magiska intention."

8. Ha ett vuxet raseriutbrott

"Har du någonsin märkt hur mycket bättre du känner dig efter en riktigt bra gråt?" frågar Zoe Clews, hypnosterapeut, specialist på psykisk hälsa och grundare av Zoe Clews & Associates. "Det beror på att det frigör ett stresshormon."

Hon föreslår att man tar inspiration från småbarn - som inte är blyga för att uttrycka sin ilska: "En av mina favorittekniker är att ha ett 'vuxenutbrott', att ligga på golvet och slå nävarna eller bara skaka kroppen - men spara det till ditt eget hem och inte till kontoret!

"Det hjälper verkligen till att avlägsna all upparbetad giftig stress", säger Clews. "Vi känner oss stressade när vi känner oss "fulla", så genom att släppa ut det från kroppen på ett säkert och privat sätt kommer du att uppleva en ganska omedelbar lättnad."