根据Life Works最新的心理健康指数。 48%的就业成年人说，工作是他们压力的主要来源，而这一压力 对他们的影响是多方面的。30%的人无法放松，29%的人难以入睡 睡眠，24%的人经历了情绪变化。

虽然认识到慢性压力很重要 并采取措施解决这些触发因素，但有时你真正需要的是 快速的方法来平息你此刻飞快的心跳和头脑，这样你就可以 继续进行一天的工作。

我们向健康专家请教了他们的最高建议，即 如何在短短10分钟内减轻压力......

1.心灵的呼吸

合格的教练Moyra Moyra说，花几分钟的时间进行有意识的呼吸 合格的教练莫伊拉-麦基（Moyra Mackie）说。 又名 "日志教练"。.

她建议："自己找一个地方，"她说。她建议："可以 她建议："可以在室内或室外，甚至不一定要安静。坐下来，闭上 你的眼睛，把一只手放在你的心脏上，另一只手放在你的腹部，只是 呼吸，感觉你的腹部在吸气时膨胀，在呼气时收缩"。

这可能足以让你 "复位"。但如果没有，可以尝试一下 快速写日记。"如果你的头脑仍然显得很充实，拿起笔记本和笔 笔，将手机的定时器设置为三分钟，将这些感受写在纸上。 纸，"Mackie说。"靠拢并放手！"

2.舒缓的话语

"当我们有压力时，我们很容易被消极的自我谈话所迷惑。 Elena Touroni博士说："当我们有压力时，我们很容易被消极的自我谈话所迷惑，"他是一名心理咨询师，也是切尔西心理诊所的共同创始人。 切尔西心理学诊所的创始人之一艾琳娜-图尔尼博士说。

为了抵制你内心的批评，你可以尝试 她建议，为了抵制你内心的批评，试着用鼓励的话语给自己一个心理鼓励。她建议："例如 她建议："例如，'我有这个能力'，'我在这里，我很好'，或者'我很坚强--我能应付'。

"你也可以尝试通过抚慰性的触摸来为自己提供怜悯。 通过舒缓的触摸，"Tournoi补充说。"试着给自己一个拥抱，轻轻地 抚摸你的手臂，或将你的手放在你的心脏上，同时给你自己 慰藉的话语。"

3.深呼吸

比正念呼吸更进一步的是，尝试闭上眼睛，放慢呼吸。 你的眼睛和放慢你的呼吸，Jamie Clements说，他是MindLabs应用程序的Unwind 的主持人杰米-克莱门茨说，他是MindLabs应用程序上的 "完全放松 "系列的主持人。

"减少每分钟的呼吸次数，着重于使用横膈膜。 减少每分钟的呼吸次数，重点使用横膈膜是刺激迷走神经的最简单方法之一。 神经--当涉及到放松的感觉时，这条神经掌握着所有的关键，"他解释说。 他解释说。

尼克-米切尔，首席执行官和创始人 首席执行官兼创始人尼克-米切尔的创始人尼克-米切尔建议采用箱式呼吸技术。"这很简单，因为 吸气四秒，屏住呼吸四秒，然后呼气四秒。 四秒钟。重复这三个步骤四分钟左右，你就会 你就会开始感觉到一切都消失了--你身上的紧张和压力。"

4.专注于现在

如果你发现你的思想在呼吸练习中徘徊不前 练习正念的另一个方法是专注于你的五种感官。 感官。"安静地坐下来，做一些缓慢的深呼吸，"福克斯医生在线药房的黛博拉-李博士说。 来自福克斯医生网上药店的李医生说。"现在注意你的每一种感官--视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。 听觉、嗅觉、触觉和味觉"。

建立一个心理清单，列出你能感觉到的所有事情 你周围的所有事物。"这将提高你的意识，使你进入 当下。保持用鼻子慢慢吸气，用嘴呼气。 嘴里吐出，"李补充说。"你会感到更平静，更安宁。"

5.拥抱一下

我们经常想向我们的伙伴或朋友发泄压力，但一个安慰性的拥抱可能会让你感到安心。 发泄压力，但一个令人放心的拥抱可能更有益。

"社会支持可以帮助我们感到更安全，因此 社会支持可以帮助我们感到更安全，从而在我们有压力时使我们平静下来，"林恩-格林博士说，他是Kooth的首席临床官。 说。"即使只是我们所关心的人对我们肩膀的一个安慰性触摸 就会使我们的大脑释放催产素，也被称为 "爱的荷尔蒙"。 这有助于舒缓压力反应，特别是帮助放松心跳。 心跳。"

6.散步

即使是在街区内快速走一圈或到当地的 公园也是一个好主意，当你感到不堪重负时。

"定期10分钟的散步对你的精神健康大有裨益。 你的精神健康，因为在外面可以提高你的情绪和睡眠质量。 并减少焦虑，"WeWard的联合创始人Yves Benchimol说。"它是 如果你和朋友一起去，它也可以是一种社交活动，或者它可以是一种独处的方式。 如果你和朋友一起去，它也可以是一种社交活动，或者是一种拥有高质量的独处时间和休息的方式。"




7.能量可视化

受到年轻一代的欢迎。 水晶疗法是一种另类的技术。 被粉丝们认为具有治疗作用。当你感到 时，可以尝试这种可视化技术，为水晶或信物 "充电"。 水晶或令牌的能量。

"舒适地坐在或躺在一个安静的地方，在那里你不会被打断。 舒适地坐在或躺在一个安静的地方，在那里你不会被打扰，并想象一个色彩鲜艳的光球在你手中。 弗拉维亚-凯特-彼得斯（Flavia Kate Peters）说，她是领先的元素和古代魔法专家，也是《重拾你的黑暗女神》（Reclaim Your Dark Godd）的作者。 她是著名的元素和古代魔法专家，也是《夺回你的黑暗女神》的作者。变革的炼金术》一书的作者Flavia Kate Peters说。

"把光放在或推到一个护身符里，比如说 放置或将光推入护身符，如信物、珠宝或透明水晶，同时专注于你的 意图。想象光线被吸收到护身符中，直到你在脑海中看到 直到你在脑海中看到符咒散发着新的魔力和脉动。 意图"。

8.发一次成年人的脾气

"有没有注意到，在大哭一场之后，你会感觉好很多？ 催眠治疗师、心理健康专家、Zoe Clews & Associates创始人Zoe Clews问道。 Zoe Clews& Associates的创始人。"这是因为它释放了一种压力 激素"。

她建议从幼儿身上获得灵感--他们 她建议从幼儿身上获得灵感--他们并不羞于表达自己的愤怒："我最喜欢的技巧之一是 我最喜欢的一种技巧是 "成人发脾气"，躺在地上挥舞拳头或只是摇晃身体。 我最喜欢的技巧之一是 "成人发脾气"，躺在地上挥舞你的拳头，或只是摇晃你的身体--把它留给你自己家里的隐私，而不是办公室 办公室！"。

"它确实有助于释放所有积聚的 毒性压力，"克莱斯说。"当我们感到'饱'的时候，我们会感到压力，所以通过 因此，通过以安全和私密的方式将其从身体中释放出来，你会体验到 相当快的缓解。"