Secondo l'ultimo indice di salute mentale di Life Works, il 48% degli adulti occupati afferma che il lavoro è la loro principale fonte di stress, e che questo e questo ha un impatto su di loro in vari modi: Il 30% non riesce a rilassarsi, il 29% ha difficoltà a sonno, il 29% ha difficoltà a dormire e il 24% ha sperimentato cambiamenti emotivi.

Anche se è importante riconoscere lo stress cronico e prendere provvedimenti per affrontare i fattori scatenanti, a volte ciò di cui si ha veramente bisogno sono modi rapidi per calmare il cuore e la mente che corrono al momento, in modo da poter poi di poter affrontare il resto della giornata.

Abbiamo chiesto agli esperti del benessere i loro migliori consigli su come alleviare lo stress in soli 10 minuti...

1. Respirazione consapevole

Prendersi qualche minuto per una respirazione può essere di grande aiuto, afferma la coach qualificata Moyra Mackie, alias la coach di TheJournal.

"Trovate un posto dove stare da soli", suggerisce. "Può essere può essere al chiuso o all'aperto e non deve nemmeno essere tranquillo. Siediti, chiudi gli occhi occhi, mettete una mano sul cuore e l'altra sulla pancia e respirate. respirare, sentendo la pancia espandersi durante l'inspirazione e contrarsi durante l'espirazione".

Questo potrebbe essere sufficiente per "resettare". Ma se così non fosse, provate a un'esplosione di diario: "Se la testa sembra ancora piena, prendete un quaderno e una penna. penna, impostate il timer del telefono per tre minuti e scrivete su carta i vostri sentimenti", dice Mackie. carta", dice Mackie. "Appoggiatevi e lasciatevi andare!".

2. Parole tranquillizzanti

"Quando siamo stressati, possiamo facilmente lasciarci trasportare da Quando siamo stressati, possiamo facilmente lasciarci trasportare da discorsi negativi", afferma la dottoressa Elena Touroni, consulente psicologa e cofondatrice della Chelsea Psychology Clinic. e cofondatrice della Chelsea Psychology Clinic.

Per contrastare il critico interiore, provate a di incoraggiarsi mentalmente con parole di incoraggiamento, suggerisce la dottoressa: "Esempi "Esempi possono essere: 'Ce la faccio', 'Sono qui e sto bene', o 'Sono forte - posso farcela'.

"Si può anche provare a offrire a se stessi compassione attraverso il tatto", aggiunge Tournoi. "Prova ad abbracciarti, ad accarezzarti dolcemente il braccio accarezzare delicatamente il braccio o mettere la mano sul cuore mentre ci si rivolge parole di conforto".

3. Respirazione profonda

Un passo avanti rispetto alla respirazione consapevole, provate a chiudere gli occhi e a rallentare il respiro. chiudere gli occhi e rallentare il respiro, dice Jamie Clements, conduttore della serie Unwind per il rilassamento totale sull'applicazione MindLabs.

"Riducete i vostri respiri al minuto con una forte diaframma è uno dei modi più semplici per stimolare il nervo vago. nervo vago, che è la chiave per sentirsi rilassati", spiega. spiega.

Nick Mitchell, CEO e fondatore di Ultimate Performancesuggerisce la tecnica del box breathing: "È semplice come inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per quattro secondi e poi espirare per quattro secondi. per quattro secondi. Ripetete questi tre passaggi per circa quattro minuti e comincerete a sentire che tutto va via, la tensione e lo stress. inizierete a sentire che tutto va via, la tensione e lo stress che vi portate dietro".

4. Concentrarsi sul presente

Se vi accorgete che la vostra mente vaga durante gli esercizi di respirazione, un altro modo per praticare la consapevolezza esercizi di respirazione, un altro modo per praticare la consapevolezza è concentrarsi sui cinque sensi. sensi. "Sedetevi tranquillamente e fate dei respiri lenti e profondi", dice la dottoressa Deborah Lee della Farmacia online Dr. Fox. "Ora prestate attenzione a ciascuno dei vostri sensi: vista, udito, olfatto, tatto e gusto, udito, olfatto, tatto e gusto".

Creare un elenco mentale di tutte le cose che si possono percepire intorno a voi: "Questo rafforzerà la vostra consapevolezza e vi porterà nel momento presente. momento presente. Inspirate lentamente dal naso ed espirate dalla bocca", aggiunge Lee. bocca", aggiunge Lee. "Vi sentirete più calmi e tranquilli".

5. Abbracciatevi

Spesso vogliamo sfogarci con il nostro partner o con un amico su una situazione stressante. ma un abbraccio rassicurante potrebbe essere più utile.

"Il supporto sociale può aiutarci a sentirci più sicuri e quindi a e quindi a calmarci quando siamo stressati", afferma la dottoressa Lynne Green, responsabile clinico di Kooth. di Kooth. "Anche solo un tocco rassicurante sulla spalla da parte di qualcuno a cui teniamo di qualcuno a cui teniamo fa sì che il nostro cervello rilasci ossitocina, nota anche come 'ormone dell'amore', che aiuta a calmare la risposta allo stress, contribuendo in particolare a rilassare il battito cardiaco". battito cardiaco".

6. Fare una passeggiata

Anche un giro veloce intorno all'isolato o al parco locale è una buona idea per parco è una buona idea quando ci si sente sopraffatti.

"Una passeggiata regolare di 10 minuti è estremamente benefica per il vostro per il vostro benessere mentale, perché stare all'aria aperta può aumentare l'umore e la qualità del sonno, e ridurre l'ansia", afferma Yves Benchimol, cofondatore di WeWard. È è un'attività che può essere anche sociale se si va con gli amici, oppure può essere un modo per passare del tempo da soli. essere un modo per passare del tempo da soli e staccare la spina".




7. Visualizzazione dell'energia

Popolare tra le giovani generazioni, la guarigione generazioni, la guarigione con i cristalli è una tecnica alternativa che gli appassionati ritengono abbia qualità curative. Quando ci si sente sopraffatto, provate questa tecnica di visualizzazione per "caricare un cristallo o un gettone di energia.

"Sedetevi o sdraiatevi comodamente in un luogo tranquillo, dove non sarete interrotti, e non sarete interrotti e visualizzate una sfera di luce colorata tra le vostre mani", spiega Flavia Kate Peters. di luce colorata", dice Flavia Kate Peters, esperta di magia elementale e antica e autrice di "Reclaim Your Dark Godd". autore di Reclaim Your Dark Goddess: The Alchemy Of Transformation.

"Posizionate o spingete la luce in un talismano come un come un gettone, un gioiello o un cristallo chiaro, concentrandosi sulle proprie intenzioni. intenzioni. Immaginate che la luce venga assorbita dal ciondolo fino a quando non vedrete nell'occhio della vostra mente il ciondolo che si irradia. mente il ciondolo che irradia e pulsa con la sua nuova carica di intenzione magica". intenzione magica".

8. Fare i capricci di un adulto

"Avete mai notato quanto vi sentite meglio dopo un un bel pianto?", chiede Zoe Clews, ipnoterapeuta, specialista della salute mentale e fondatrice di Zoe Clews & Associates. fondatore di Zoe Clews & Associates. "È perché rilascia un ormone dello stress". ormone dello stress".

Suggerisce di ispirarsi ai bambini più piccoli che che non sono timidi nell'esprimere la loro rabbia: "Una delle mie tecniche preferite è quella di fare un 'capriccio da adulti', sdraiarsi sul pavimento e battere i pugni o semplicemente scuotere il corpo. di pugni o di scuotere il corpo... ma conservatela per la privacy di casa vostra e non per l'ufficio! ufficio!

"Aiuta davvero a scaricare tutto lo stress tossico accumulato", dice Clews. stress tossico accumulato", afferma Clews. "Ci sentiamo stressati quando ci sentiamo 'pieni', per cui liberare il corpo in un modo sicuro e privato, si prova un sollievo sollievo immediato".