Ein gutes Gleichgewicht trägt dazu bei, Stürze zu vermeiden und erleichtert uns die Ausführung unserer täglichen Aktivitäten, aber es ist etwas, das wir oft vergessen, wenn wir unsere Fitnessziele umreißen.

Die Verbesserung des Gleichgewichts spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Mobilität und Unabhängigkeit im späteren Leben.

"Das Gleichgewicht ist wichtig, um sich fortzubewegen, und wenn sich Ihr Gleichgewicht verschlechtert, sind Sie weniger mobil und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich setzen oder an den Stuhl gefesselt werden", sagt Tim Allardyce, Physiotherapeut und Osteopath bei Surrey Physio. "Eine Verbesserung des Gleichgewichts trägt dazu bei, die Muskelkraft, die Körperhaltung und die Mobilität zu verbessern.

"Wenn wir ein gutes Gleichgewicht haben, bleibt die Unabhängigkeit erhalten, und die Wahrscheinlichkeit, sozial isoliert zu werden, sinkt."

Warum haben wir im Alter mehr Probleme mit dem Gleichgewicht und was können wir tun, um es zu verbessern?

Warum haben Menschen in späteren Lebensjahren mehr Probleme mit dem Gleichgewicht?

"Es gibt viele Gründe für Gleichgewichtsprobleme im Alter, die auf eine allmähliche Verschlechterung der körperlichen Gesundheit zurückzuführen sind", erklärt Allardyce. "Mit jedem Lebensjahrzehnt, das wir älter als 30 Jahre sind, verlieren wir im Durchschnitt 3-5 % unserer Muskelkraft.

"Wenn unsere Muskeln schwächer werden, haben wir größere Schwierigkeiten mit der Mobilität und dem Gleichgewicht."

Auch eine schlechte Sehkraft kann unsere Gleichgewichtsfähigkeit beeinträchtigen.

"Unsere Sehkraft nimmt mit dem Alter ab, und mit einer schlechten Sehkraft verschlechtert sich auch unser Gleichgewicht, da wir uns auf unsere Augen verlassen, um zu erkennen, wo sich unser Körper im Raum befindet", erklärt Allardyce.

Darüber hinaus leiden viele Senioren unter den Nebenwirkungen von Medikamenten wie Antidepressiva, Blutdruckmitteln und Muskelrelaxantien, die sie unsicherer machen.

"Viele Medikamente haben Nebenwirkungen, und 30 % der über 75-Jährigen nehmen fünf oder mehr Medikamente ein", betont Allardyce. "Viele verursachen Schläfrigkeit, Schwindel und Unsicherheit.

"Mit der Verschlechterung des Gleichgewichts steigt auch die Häufigkeit von Stürzen", warnt Allardyce. "Mit zunehmendem Alter werden auch die Knochen schwächer, so dass ein Sturz zu einem ernsten Problem werden kann, das bei einer schweren Fraktur manchmal tödlich endet."

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Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um das Gleichgewicht im Alter zu verbessern...

Individuelle Gleichgewichtsübungen

Samantha Thom, eine unabhängige Physiotherapeutin, die mit dem KYN Bickley Care Home zusammenarbeitet, sagt, dass die regelmäßige Wiederholung der folgenden Übungen, jeweils zehn Mal, auf natürliche Weise zur Verbesserung des Gleichgewichts beiträgt.

1. Vom Sitzen zum Stehen

"Setzen Sie sich auf Ihren normalen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und bringen Sie sie zum Stuhl zurück", erklärt Thom. "Lehnen Sie sich leicht nach vorne und stehen Sie auf.

"Halten Sie sich bei Bedarf an Ihrer Gehhilfe fest, stellen Sie sich aufrecht hin und achten Sie darauf, dass Ihre Beinrückseite den Stuhl berührt, und lassen Sie sich langsam wieder auf den Stuhl sinken.

"Bei Bedarf können Sie Ihre Hände an den Armlehnen des Stuhls benutzen, um die Bewegung zu kontrollieren, aber versuchen Sie, sie so wenig wie möglich einzusetzen.

2. Zehenheben

"Stehen Sie aufrecht, halten Sie sich an einer Stütze fest und heben Sie Ihre Zehen – verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen", so Trainer Thom. "Strecken Sie nicht den Po heraus. Halten Sie die Position drei Sekunden lang und senken Sie sie dann kontrolliert wieder ab."

3. Einbeinstand

"Stellen Sie sich nahe an Ihre Stütze und halten Sie sie je nach Bedarf mit einer oder zwei Händen fest", sagt Thom. "Balancieren Sie auf einem Bein, halten Sie das Knie der Stütze weich und Ihre Körperhaltung aufrecht.

"Halten Sie die Position fünf bis zehn Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Versuchen Sie, den Einsatz Ihrer Hände bei dieser Übung zu reduzieren.

Spazierengehen

"Gehen Sie regelmäßig in unterschiedlichem Gelände spazieren und tragen Sie stützende Schuhe", rät Rowan Clift, Trainingsspezialistin bei der KI-basierten Fitness- und Lifestyle-Coaching-App Freeletics.

Allardyce empfiehlt, täglich mindestens 10 bis 20 Minuten an die frische Luft zu gehen.

Pilates oder Yoga

"Yoga kann helfen, Ihre Meditationspraxis zu vertiefen, Ihre Flexibilität zu verbessern und das Gleichgewicht zu fördern", erklärt Thom. "Pilates ist eine weitere gute Wahl für das Gleichgewicht - es ist besonders vorteilhaft, wenn man sich von einer Verletzung erholt, die Körperhaltung verbessert und die Rumpfkraft stärkt."

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Übungen auf dem Stuhl

"Eine hocheffektive und einfache Übung ist die Stuhlübung, bei der man von einem Stuhl aus sitzt und steht, ohne die Hände zu benutzen", sagt Clift. "Darüber hinaus kann das Ausführen von Beinheben im Sitzen zum Aufbau von Kraft und Stabilität beitragen.

"Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Verbesserung des Gleichgewichts und können leicht in die tägliche Routine integriert werden."

Leichtes Krafttraining

"Krafttraining kann Ihre Gelenke vor Verletzungen schützen und zu einem besseren Gleichgewicht beitragen", sagt Thom. "Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe, um sich über geeignete Übungen beraten zu lassen."

Gehen Sie regelmäßig zur Augenuntersuchung

"Regelmäßige Augenuntersuchungen können Sehprobleme beheben, die einen großen Einfluss auf Gleichgewicht und Stabilität haben können. Eine gute Sehkraft wiederum kann das Körperbewusstsein verbessern", sagt Clift.