Avere un buon equilibrio aiuta a prevenire le cadute e facilita lo svolgimento delle attività quotidiane, ma è un aspetto di cui spesso ci dimentichiamo quando definiamo i nostri obiettivi di fitness.

"L'equilibrio è essenziale per muoversi, e se il vostro equilibrio peggiora, sarete meno mobili e più propensi alla sedentarietà o alla sedia a rotelle", afferma Tim Allardyce, fisioterapista e osteopata presso Surrey Physio. Migliorare l'equilibrio aiuta a migliorare la forza muscolare, la postura e la mobilità

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"Se si mantiene un buon equilibrio, si mantiene l'indipendenza e si riduce la probabilità di isolarsi socialmente". "

Allora, perché con l'età l'equilibrio diventa più difficile e cosa si può fare per migliorarlo?

Perché le persone hanno più problemi di equilibrio in età avanzata?

"Le persone hanno problemi di equilibrio in età avanzata per molte ragioni, dovute al graduale deterioramento della nostra salute fisica", spiega Allardyce. Per ogni decennio oltre i 30 anni, perdiamo in media circa il 3-5% di forza muscolare

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"Quando i muscoli si indeboliscono, abbiamo maggiori difficoltà di mobilità e di equilibrio". "

Anche una vista scadente può ostacolare le nostre capacità di equilibrio

". "La vista peggiora con l'età e con una vista scadente peggiora anche l'equilibrio, poiché ci affidiamo agli occhi per avere la consapevolezza della posizione del nostro corpo nello spazio", osserva Allardyce.

Inoltre, molti anziani subiscono gli effetti collaterali dell'assunzione di farmaci come antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna e rilassanti muscolari, che li rendono più instabili.

"Molti farmaci hanno effetti collaterali e il 30% delle persone di età superiore ai 75 anni assume cinque o più farmaci", sottolinea Allardyce.

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Molti di essi causano sonnolenza, vertigini e sensazione di instabilità. "Il

peggioramento dell'equilibrio comporta una maggiore prevalenza di cadute", avverte Allardyce. "Con l'invecchiamento, anche le ossa si indeboliscono, quindi una caduta può essere un problema grave, a volte fatale se si verifica una frattura grave

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Crediti: PA;

Ecco alcuni semplici modi per migliorare l'equilibrio in età avanzata...

Esercizi di equilibrio individuali

Samantha Thom, fisioterapista indipendente che collabora con la casa di cura KYN Bickley, afferma che ripetere regolarmente i seguenti esercizi, per dieci volte ciascuno, contribuirà naturalmente a migliorare l'equilibrio.

1. Sedersi per stare in piedi

"Sedetevi sulla vostra sedia abituale, assicuratevi di avere i piedi piatti sul pavimento e portateli indietro verso la sedia", spiega Thom.

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Se necessario, tenete il vostro ausilio per la deambulazione, state in piedi e assicuratevi che la parte posteriore delle gambe tocchi la sedia, quindi abbassatevi lentamente.

"Se necessario, potete usare le mani sui braccioli della sedia per controllare questo movimento, ma cercate di usarle il meno possibile. "

2. Alzate le punte dei piedi

"State in piedi, tenete un supporto e sollevate le punte dei piedi, tenendo il peso sui talloni. "Non sporgete il sedere in fuori. Tenere premuto per tre secondi, quindi abbassare con controllo".

3. Alzate su una gamba sola

"Avvicinatevi al vostro supporto e tenetelo con una o due mani, a seconda delle necessità", spiega Thom.

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Mantenere

la posizione per

cinque o dieci secondi. Ripetere l'operazione sull'altra gamba. Cercate di ridurre l'uso delle mani man mano che praticate questo esercizio".

Camminare

"Camminate regolarmente su terreni vari e indossate scarpe di sostegno", suggerisce Rowan Clift, specialista dell'allenamento presso l'applicazione di fitness e lifestyle coaching Freeletics, basata sull'intelligenza artificiale.

Allardyce consiglia di prendere almeno 10-20 minuti di aria fresca ogni giorno.

Pilates o yoga

"Lo yoga può aiutare ad approfondire la pratica della meditazione, migliorare la flessibilità e aiutare l'equilibrio", spiega Thom.

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Il pilates è un'altra ottima scelta per l'equilibrio, soprattutto se si sta recuperando dopo un infortunio, per migliorare la postura e per rafforzare il core

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Crediti: PA;

Esercizi sulla sedia

"Un esercizio molto efficace e semplice è quello della sedia, che consiste nel sedersi e alzarsi da una sedia senza usare le mani", dice Clift.

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Questi esercizi sono ottimi per migliorare l'equilibrio e possono essere facilmente incorporati nella routine quotidiana. "Allenamento di forza leggero

"L'allenamento di forza può proteggere le articolazioni dalle lesioni e contribuire a migliorare l'equilibrio", afferma Thom. "Rivolgetevi a un fisioterapista o alla vostra palestra di fiducia per avere consigli sugli esercizi più adatti".

Sottoporsi a controlli oculistici regolari

"Gli esami oculistici di routine possono risolvere i problemi di vista, che possono avere un effetto enorme sull'equilibrio e sulla stabilità. A sua volta, una buona vista può migliorare la consapevolezza del corpo", afferma Clift.