Att ha bra balans hjälper till att förhindra fallolyckor och gör det lättare att utföra dagliga aktiviteter, men det är ofta något vi glömmer bort när vi sätter upp våra träningsmål

. Att förbättra balansen spelar också en avgörande roll för att bibehålla rörlighet och självständighet senare i livet.

"Balans är viktigt för att kunna röra sig, och om balansen försämras blir du mindre rörlig och mer benägen att bli stillasittande eller stolsbunden", säger Tim Allardyce, fysioterapeut och osteopat på Surrey Physio."Förbättrad balans hjälper till att förbättra muskelstyrka, hållning och rörlighet.

"Om vi upprätthåller en god balans bibehålls självständigheten och sannolikheten för att bli socialt isolerad minskar."

Så varför kämpar vi mer med balansen när vi åldras och vad kan vi göra för att förbättra den?

Varför får man mer problem med balansen senare i livet?

"Det finns många anledningar till att människor får svårare att hålla balansen senare i livet, vilket beror på en gradvis försämring av vår fysiska hälsa", förklarar Allardyce. "För varje decennium över 30 års ålder förlorar vi i genomsnitt 3-5% muskelstyrka

."När musklerna försvagas får vi svårare att röra oss och hålla balansen."

Dålig syn kan också försämra balansförmågan.

"Synen försämras med åldern och med dålig syn följer sämre balans, eftersom vi förlitar oss på att ögonen ska ge oss en uppfattning om var kroppen befinner sig i rummet", säger Allardyce

.

Dessutom upplever många äldre biverkningar av mediciner som antidepressiva medel, blodtrycksmediciner och muskelavslappnande medel, vilket gör dem mer ostadiga

."Många mediciner har biverkningar och 30% av alla över 75 år tar fem eller fler mediciner", säger Allardyce

.

"Många av dem orsakar dåsighet, yrsel och en känsla av att vara ostadig

."Med försämrad balans följer en ökad risk för fallolyckor", varnar Allardyce. "När vi åldras försvagas också våra ben, så ett fall kan bli ett allvarligt problem, ibland dödligt om det blir en svår fraktur

."

Credits: PA;

Här är några enkla sätt att hjälpa till att förbättra balansen senare i livet...

Individuella balansövningar

Samantha Thom, en oberoende fysioterapeut som arbetar med KYN Bickley Care Home, säger att om du upprepar följande övningar regelbundet, tio gånger vardera, kommer det naturligtvis att bidra till att förbättra din balans.

1. Sitt och stå

"Sätt dig i din vanliga stol, se till att fötterna är platt på golvet och för tillbaka dem mot stolen", instruerar Thom. "Luta dig framåt en aning

och ställ dig upp."Håll i gånghjälpmedlet om det behövs, ställ dig rakt upp och se till att baksidan av benen vidrör stolen, sänk dig långsamt ner i den igen.

"Om det behövs kan du använda händerna på stolens armar för att kontrollera rörelsen, men försök att använda dem så lite som möjligt."

2. Tåhävningar

"Stå rakt, håll i ett stöd och lyft tårna - lägg vikten på hälarna", instruerar Thom. "Stick inte ut rumpan. Håll i tre sekunder och sänk sedan kontrollerat."

3. Ettbensstående

"Stå nära ditt stöd och håll i det med en eller två händer efter behov", säger Thom. "Balansera på ett ben, håll stödets knä mjukt och håll din hållning upprätt.

"Håll positionen i fem till tio sekunder. Upprepa detta på det andra benet. Försök att minska användningen av händerna när du gör den här övningen."

Promenader

"Ta regelbundna promenader i varierad terräng och använd stödjande skor", föreslår Rowan Clift, träningsspecialist på den AI-baserade fitness- och livsstilscoachningsappen Freeletics

.Allardyce rekommenderar att du får minst 10 till 20 minuters frisk luft varje dag.

Pilates eller yoga

"Yoga kan hjälpa dig att fördjupa din meditation, förbättra din flexibilitet och hjälpa dig med balansen", förklarar Thom. "Pilates är ett annat bra val för balansen - det är särskilt fördelaktigt om du återhämtar dig efter en skada, förbättrar hållningen och för bålstyrkan

."

Credits: PA;

Övningar i stol

"En mycket effektiv och enkel övning är stolövningen, som innebär att man sitter och står från en stol utan att använda händerna", säger Clift. "Dessutom kan sittande benlyft bidra till att bygga upp styrka och stabilitet.

"Dessa övningar är utmärkta för att förbättra balansen och kan enkelt införlivas i en daglig rutin."Lätt styrketräning

"Styrketräning kan skydda dina leder från skador och bidra till bättre balans", säger Thom. "Kontakta en sjukgymnast eller ditt lokala gym för att få råd om lämpliga övningar."

Gå på regelbundna ögonkontroller

"Rutinmässiga ögonundersökningar kan åtgärda synproblem, som kan ha en enorm effekt på balans och stabilitet. God syn kan i sin tur förbättra kroppsmedvetenheten", säger Clift.