Donar sangre es un acto desinteresado que salva vidas. Pero si tiene fobia a las agujas, donar sangre es mucho más fácil decirlo que hacerlo.

Los servicios de donación de sangre solicitan cada día cientos de nuevos donantes para satisfacer la demanda en todo el país y ayudar a tratar a pacientes con cáncer, trastornos sanguíneos, traumatismos médicos o sometidos a cirugía.

La donación de sangre de una sola persona puede salvar o mejorar enormemente hasta tres vidas, y la donación es realmente rápida y sencilla: los centros de donación "intentan que entres y salgas en menos de una hora, pero la donación en sí suele durar entre cinco y diez minutos".

Sin embargo, para las personas con fobia a las agujas y para quienes no soportan ver sangre, cinco o diez minutos pueden resultar desalentadores, por mucho que el resultado final merezca la pena. Pero los miedos más leves pueden superarse.

"Hay muchos mitos asociados a la donación de sangre, pero en realidad no da miedo", asegura Donna Batty, directora de captación y planificación de donantes de la NHSBT . "La gente suele describir la aguja como un 'arañazo agudo'. Si estás nervioso, la distracción es clave: puedes llevar un libro para leer o escuchar música mientras donas".

La sangre también tiene un periodo de conservación limitado: los glóbulos rojos sólo pueden conservarse hasta 35 días.

"Por favor, regístrate y pide tu primera cita para donar", añade Batty. "Salvará vidas".

¿Quieres donar sangre pero estás demasiado nervioso? A continuación te explicamos cómo superar el miedo a las agujas para que puedas ayudar a salvar vidas...


1. Tensa los músculos

NHSBT subraya que es perfectamente normal sentirse nervioso antes de donar, y algunas personas pueden sentirse mareadas antes o durante el proceso - por miedo a la aguja, o porque ver sangre hace que su ritmo cardíaco y la presión arterial aumenten y luego caigan rápidamente, lo que puede causar desmayos. Según el NHSBT, una técnica sencilla para evitarlo es la tensión muscular aplicada, que consiste en tensar y relajar los principales músculos del cuerpo durante el proceso de donación.

Según las directrices del NHS, mantenga la tensión durante 10-15 segundos, suéltela y, tras unos 20-30 segundos, vuelva a hacerlo, repitiendo unas cinco veces, pero teniendo cuidado de no tensar los músculos de la cara y la cabeza. Practique la técnica varias veces durante la semana anterior a la donación. "Uno de nuestros ejercicios favoritos es apretar y aflojar los músculos de las nalgas (¡no es broma!)", dice NHSBT. "También es una técnica de distracción brillante".


2. Respiración profunda

Otra técnica de relajación, que lo ideal es practicar con regularidad durante la semana previa a la donación, es la respiración profunda. Simplemente intenta relajarte y siéntate cómodamente, con una mano en la barriga, antes de inspirar larga, lenta y profundamente por la nariz y luego espirar por la boca, tan profundamente como puedas, durante cinco respiraciones. Esto puede ayudarte a relajarte al instante.


3. Escribe una "lista de miedos" y enfréntate a ellos

El NHS recomienda a las personas con fobia a las agujas que escriban lo que denomina una "jerarquía" de miedos: una lista de todas las situaciones relacionadas con las agujas a las que tienes miedo, en el orden en que las temes. Por ejemplo, ponerse una inyección o donar sangre puede ser lo primero de la lista, mientras que ver una imagen de una aguja puede ser lo último.

Luego, empezando por abajo, utiliza la TMA o la respiración profunda para ayudarte a afrontar la situación. Una vez que domines el punto más fácil de la lista, utiliza las técnicas para enfrentarte al siguiente de la lista, y así sucesivamente.