Tutto sembra più luminoso quando c'è il sole. Cieli azzurri e abbaglianti e lunghe serate miti: cosa c'è da non amare? Ma siamo onesti, l'estate può portare con sé anche sentimenti tutt'altro che luminosi.

"L'ansia estiva è molto forte", afferma la dottoressa Rachael Molitor, psicologa e docente presso

l

'Università di Coventry,

"la visione 'rosea' delle vite altrui sui social media e la paura di perdersi (FOMO). La pressione sociale gioca un ruolo importante, in quanto gli inviti a grigliate, feste e incontri aumentano con il bel tempo, ma si può sentire la pressione di partecipare, a causa delle norme sociali, pur dovendo comunque rispettare il normale equilibrio tra lavoro e vita privata e gli impegni che si hanno, il che porta a un aumento dello stress e a un'eccessiva assunzione di responsabilità.

"Vedere altri che vivono un'estate favolosa, soprattutto sui social media, può essere una sfida, quando ci si può sentire in imbarazzo per il proprio corpo pre-estivo, per l'impossibilità di partecipare a eventi e feste a causa delle implicazioni finanziarie e per la sensazione di non avere una vita 'cool' come quella degli altri che si vedono online".


FOMO da sole


"L'

estate spesso porta con sé un turbinio di attività e la pressione di dover partecipare a ogni evento può essere opprimente", concorda Lorena Bernal, life coach certificata e fondatrice di Live Love Better.

"Il mio consiglio principale per affrontare la FOMO è ascoltare la propria voce interiore. Chiedetevi: "Perché sento il bisogno di farlo?". Abbracciate l'idea che è giusto dire di no e dare priorità al riposo se è quello di cui avete bisogno.

Cercate la gioia nei piaceri semplici, come svegliarsi senza sveglia, fare colazione con calma o avere conversazioni significative con i vostri cari. Ricordate che non dovete dimostrare niente a nessuno: godetevi ogni momento per quello che è

"

.

Credits: PA;

Trappole del confronto


All'altro estremo della scala, può essere davvero deprimente se sembra che tutti gli altri stiano vivendo la loro migliore vita estiva, mentre il vostro telefono non sta squillando con gli inviti, o non potete permettervi festival e vacanze.

"È facile cadere nella trappola di paragonare la vostra estate a quella degli altri, soprattutto con i filmati più belli sui social media. Per evitare questo problema, concentratevi su ciò che vi dà gioia", dice Bernal. "Rendetevi conto che quello che vedete online è spesso una versione curata della realtà.

Le

persone che si godono veramente i loro momenti non si preoccupano di catturarli e condividerli

"

.

"Chiedetevi che cosa vi piace veramente e perseguite queste attività, sia da soli che con gli altri. La gioia non deriva dalla grandezza del momento, ma dall'apprezzare e accogliere ogni esperienza così come viene. Spostate la vostra prospettiva sulla gratitudine e sfruttate al massimo ogni momento, per quanto semplice possa sembrare

".

Potrebbe trattarsi di SAD estivo?


Sebbene il disturbo affettivo stagionale (SAD) sia per lo più associato ai mesi invernali, quando si ritiene che la mancanza di luce naturale scateni una forma di depressione in alcune persone, a volte lo stesso può accadere in estate. Quindi, se notate un cambiamento significativo e continuo del vostro umore con l'inizio dell'estate, potrebbe valere la pena di considerare se c'è qualcos'altro sotto.

"Il SAD estivo è unico nel suo genere, in quanto di solito c'è un notevole aumento della gravità e dell'intensità dei sintomi durante i mesi estivi", dice Lisa Gunn, responsabile della prevenzione della salute mentale presso Nuffield Health.

"

Sebbene il SAD estivo sia più raro di quello invernale, si stima che circa il 10% di tutti i casi di SAD si verifichino durante i mesi più caldi. "

I

sintomi possono variare da persona a persona, ma includono depressione, ansia, stanchezza, aumento dello stress e aggressività.

I sintomi possono variare da persona a persona, ma includono depressione, ansia, stanchezza, aumento dello stress e aggressività. I

sintomi della depressione o di qualsiasi problema di salute mentale dovrebbero sempre essere esaminati con un professionista se persistono e hanno un impatto negativo sulla vita quotidiana", aggiunge

Gunn

, che sarà in grado di valutare l'opportunità di effettuare valutazioni o trattamenti

. Oltre a cercare di dormire molto e di fare esercizio fisico, Gunn suggerisce di: "Limitare il tempo trascorso al sole: questo non significa non godersi l'estate, ma assicurarsi di non sforzarsi troppo.

La

disidratazione, le scottature e la stanchezza generale possono peggiorare i sintomi della depressione quando fa caldo".

"Non bisogna colpevolizzarsi", aggiunge. "Il senso di colpa per aver detto di no e l'ossessione per la FOMO sono sentimenti comuni quando si tratta di stabilire dei limiti alla propria salute mentale. Ma ricordate che se soffrite di una qualsiasi forma di depressione, potreste aver bisogno di riorganizzare il vostro programma e dare la priorità agli eventi e alle occasioni che fanno per voi. Far sapere agli amici più stretti e alle persone care come ci si sente può essere una strategia efficace per affrontare situazioni come questa".