Con le feste, i festival, le gite e gli impegni sociali dell'estate, può essere difficile dire di no, anche se si vuole davvero prendersi un po' di tempo per se stessi.

"L'estate può sembrare una lista infinita di attività ed eventi, e questo può incoraggiarci a concederci troppe notti in bianco, alcol e cibo", afferma la psicologa Alison McClymont.

"Naturalmente, farlo occasionalmente non farà male, ma farlo ripetutamente avrà un effetto negativo sul nostro benessere generale. Riposo e relax sono la benzina di cui avete bisogno per garantire che la vostra macchina continui a funzionare", afferma la dottoressa McClymont.

Quindi, cosa possiamo fare per rendere questa priorità, senza abbandonare del tutto la nostra vita sociale

?

Cosa si vuole fare veramente?


È

importante ricordare che il "no" è una frase e che i vostri limiti sono importanti", dice Carly Rowena, influencer del benessere, che ha lavorato con Sky Stream.

"Ricordate di semplificare la vostra mente e le vostre decisioni, dando priorità a ciò che volete effettivamente fare, piuttosto che a ciò che sentite di dover fare. Vi consiglio di scoprire cosa volete quest'estate scrivendo un diario, facendo stretching o meditando", spiega

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Pensate a come vi sentite


Potreste non sapere a chi dare la priorità:

"Possiamo essere consapevoli delle nostre esperienze interne prendendo coscienza delle emozioni che proviamo quando socializziamo", dice Chloe Wheeler, assistente psicologa presso Cygnet Health Care.

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Questo può aiutarci a riconoscere chi ci fa sentire al sicuro, sollevati e amati, e chi invece può aumentare i sentimenti di burnout, stress o ansia

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Crediti: PA;


Essere presenti e rallentare


"La

mindfulness non consiste nel sedersi in silenzio e cercare di fermare i propri pensieri, ma nel permettere a se stessi di essere presenti e di lasciare che quei pensieri ci passino davanti come bastoncini che galleggiano lungo un fiume.

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Aggiungere la mindfulness alla vostra routine vi dà la possibilità di scoprire voi stessi, di rallentare, di prevenire il burnout e di trovare invece gratitudine e gioia durante la vostra giornata", spiega Rowena.

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Secondo una ricerca di Sky Stream, il 94% dei britannici vorrebbe una vita più semplice e il 74% concorda sul fatto che la vita è più complicata oggi rispetto a cinque anni fa; ecco perché è più importante che mai concentrarsi sulla ricerca di sacche di tranquillità e di connessione"

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Bere meno quando si socializza


Molti eventi estivi ruotano intorno al bere.

"Fisicamente e psicologicamente, l'alcol influisce direttamente sulla capacità di concentrazione di una persona", afferma il dottor Henk Swanepoel, neuropsicologo capo del Cygnet Health Care.

"Come sappiamo, un principio chiave della mindfulness è quello di concentrare l'attenzione sul momento presente, praticando la respirazione mindfulness. Tuttavia, l'alcol può ridurre la capacità di concentrarsi e di prestare attenzione a questa esperienza

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Uscire all'aria aperta


"Uscite il più possibile e mettetevi a terra", dice Rowena,

e per i genitori è importante farlo con o senza i figli. I bambini sono incredibili nell'essere presenti e consapevoli, e hanno bisogno di poco per trovarlo". Concedetevi il tempo di creare animali con le nuvole, di dipingere una scatola di uova con i colori e di trovare nella natura cose che si abbinano ai colori, di lanciare bastoni e di correre nell'acqua

".

Anche la vostra presenza e la vostra pace sono importanti.